Opinem (Treino)

[Kross 0]

Olá galera do hipertrofia, queria mostrar a vc6 o meu treino e queria uma ajuda no que eu posso melhorar.

Tenho uma grande deficiencia no peitoral superior e nos ombros(nao crescem nem a pau).

Peito/Bíceps

Costa/Triceps

Ombro/Perna/antebraço

Segunda: Peito e Biceps

Supino Reto

Supino Inclinado(alteres)

Pack-Dack

Pullover(não sei se é assim que se escreve)

todos 4x8

Rosca Direta

Rosca alternada

Scott

todos 4x8

Terça: Costa e triceps

Remada alta na barra (frente e costa)

Remada curvada

Triangulo

todos 4x8

Triceps na polia

Francês

Testa

quarta: Ombro e Perna

Elevação Frontal

Remada

elevação lateral

elevação curvada

4x8

agachamento

mesa romana deitado(não sei o nome deste exercicio)

leg-press

3x10

Depois eu só alterno, queria mudar meu treino para definição muscular e nao mais hipertrofia..

queria algumas dicas ai, pq o meu instrutor da academia é um lesado que não ensina nada..

vlws ai....

[Diolink 0]

Cara eu tinha um problema sério com isso também.Modifiquei meu treino e deu uma resposta muito boa e em menos de um mês já deu pra notar alguma diferença.Tente abandonar máquinas e barras pra peito por um tempo pra ver como responde,faz um tempo só com pesos livres mesmo (halteres,cabos).Me passa teu email que vou te mandar uma sugestão aí você avalia e vê se encaixa pra você.