Avaliem Dieta Bulking

[Strongjr 0]

Jorney, minha intenção é essa.. quero regular o CARB pra nao ficar em excesso porque mesmo estando em OFF SEASON não quero aumentar tanto o BF por isso que ao jantar estou buscando fonte de carboidratos na salada, muito carbo a noite vai embassar Irei procurar seu post sobre a manteiga de amendoim, estou bastante curioso sobre esse alimento, hehe!

[Strongjr 0]

cade a galera pra avaliar?

[LeandroTwin 2091]

Jorney, minha intenção é essa.. quero regular o CARB pra nao ficar em excesso porque mesmo estando em OFF SEASON não quero aumentar tanto o BF por isso que ao jantar estou buscando fonte de carboidratos na salada, muito carbo a noite vai embassar Irei procurar seu post sobre a manteiga de amendoim, estou bastante curioso sobre esse alimento, hehe!

cade a galera pra avaliar?

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Punição: Aviso

[Strongjr 0]

Desculpa Leandro eu não fiz isso com a intenção de colocar o tópico no topo, até porque eu não sabia que isso acontecia estou ciente disto agora no seu aviso. Eu sou novo no forum, estou me adaptando ainda se comenti algum erro desculpa não foi por minha vontade própria. Estava apenas a procura de pessoas para que tire minhas duvidas e contendo algumas conclusões. Desde já agradeço pelo aviso!

Fiz algumas alterações em termos de carboidratos e gorduras na minha dieta:

Café da manha:

- 200ml leite desnatado

- 30g de albumina

- 50g de aveia em flocos

- 2 banana ( aumentei + uma banana como fonte de carbo no café )

Almoço:

- 150g peito de frango

- 150g batata doce

- 2 ovos inteiros cozidos

- 15ml de azeite

pós-treino:

- 30g de whey protein

- 60g de malto

jantar:

- 4 claras de ovo

- 150g peito de frango

- 150g batata doce

Antes de dormir:

- 30g de albumina ( proteina: 24g / carb: 2g / gordura: 0g )

- 200ml leite desnatado

- 15ml de azeite

sendo assim os valores ficaram em aproximadamente 3000 kcal:

320g carbo

260g proteina

58g de gordura

é isso ae galera!

Editado Março 12, 2011 às 06:36 por Strongjr

[Gaby 1]

Cara muitas pesquisas mostram que Carb demais em bulk acaba acarretando em excessivo aumento de gordura...

Não é assim não, carbo demais=gordura, tem que avaliar a dieta como um todo.

Como a dieta de um professor bemmmm grande lá na academia, ele é nutri esportivo tbm(vou nele mês que vem ); fico chocada com a alimentação dele, bem diferente dos padrões que postam aqui...

Café da manha: (ok)

- 200ml leite desnatado

- 30g de albumina

- 50g de aveia em flocos

- 2 banana ( aumentei + uma banana como fonte de carbo no café )

Almoço:

- 150g peito de frango

- 150g batata doce

- 2 ovos inteiros cozidos

- 15ml de azeite (tira o azeite daqui e aumenta na ceia)

pós-treino: (OK)

- 30g de whey protein

- 60g de malto

jantar: (Adiantou o horário tbm?)

- 4 claras de ovo

- 150g peito de frango

- 150g batata doce(põe 200g como no pós)

Antes de dormir:

- 30g de albumina ( proteina: 24g / carb: 2g / gordura: 0g )

- 200ml leite desnatado

- 15ml de azeite (+ azeite)

sendo assim os valores ficaram em aproximadamente 3000 kcal:

(Acho que dá pra aumentar para 3200~3300 cal no ciclo)

320g carbo

260g proteina

58g de gordura

Dá uma olhada nessa dieta(), bem boa; principalmente na estrutura do café, pré e pós sólido (carbo no café e pós quase 100g, 2 horários 'críticos') e ele tbm quer manter BF.

Carbo total 387, 5,5g/kg. Não vai nessa que carbo engorda, ou que vira gordura, é a dieta inteira que conta.

Bjus

Editado Março 12, 2011 às 14:50 por Gaby

[Strongjr 0]

Oi Gaby, adoro suas observações são sempre muito coerentes.

Dei uma olhada na dieta que me mostraste e é sempre bom fazer comparações para melhorar.

Vou adicionar 20g de Neston no desjejum dando total de 97g de carb, na ceia vou mandar 30ml de azeite.

Adiantei o meu pós solido e vo fazer o seguinte,

17h - TREINO

18h - shake ( whey + malto )

19h - 150g de frango + 200g batata

20:30 - no intervalo da faculdade vou comer 2 ovos inteiros e 2 claras

23:30 - 30g albumina + 200ml leite desnatado + 30ml azeite

Gaby meu tmb é 2500kcal, vou aumentar 700kcal e tentar consumir 3200 kcal diarias!

[Gaby 1]

Oi Gaby, adoro suas observações são sempre muito coerentes.

Dei uma olhada na dieta que me mostraste e é sempre bom fazer comparações para melhorar.

Vou adicionar 20g de Neston no desjejum dando total de 97g de carb, na ceia vou mandar 30ml de azeite.

Adiantei o meu pós solido e vo fazer o seguinte,

17h - TREINO

18h - shake ( whey + malto )

19h - 150g de frango + 200g batata

20:30 - no intervalo da faculdade vou comer 2 ovos inteiros e 2 claras

23:30 - 30g albumina + 200ml leite desnatado + 30ml azeite

Gaby meu tmb é 2500kcal, vou aumentar 700kcal e tentar consumir 3200 kcal diarias!

Thanks

Gostei das alterações, só colocaria junto desses ovos uma fonte de carbo ou gordura.

E tenta comer 3200, pra fazer um ciclo bem feito

Bjus

[Strongjr 0]

Ok Gaby, axo que carbo não seria tão necesserio ja que estou consumindo 200g de batata doce 1h antes. Axo melhor mandar uma fonte de gordura no caso a manteiga de amendoim como o JORNEY solicitou acima ou azeite. Bom galera o resultado final da Dieta ficou assim:

07:00 - Café da manha:

- 200ml leite desnatado ( proteina: 6,6g / carb: 9g / gordura: 0g )

- 30g de albumina ( proteina: 24g / carb: 2g / gordura: 0g )

- 50g de aveia em flocos ( proteina: 7,7g / carb: 27g / gordura: 0g )

- 2 bananas ( proteina: 1g / carb: 40g / gordura: 1g )

- 20g Farinha Lactea ( proteina: 3g / carb: 15g / gordura: 1.4g

Proteína: 42g / Carbo: 95g / Gordura: 2.5g

09:30 - Lanche da manha:

- 2 fatias de pão integral ( proteina: 4,9g / carb: 20g / gordura: 0g )

- 100g de queijo mussarela ( proteina: 21g / carb: 3,7g / gordura: 21g )

- 200ml de iorgute desnatado ( proteina: 7g / carb: 8g / gordura: 1g )

Proteína: 32.9g / Carbo: 31.7g / Gordura: 22g

12:30 - Almoço:

- 150g de frango grelhado ou peixei ou carne (proteina: 33g / carb: 0g / gordura: 0g)

- 2 ovos ( proteina: 10g / carb: 1g / gordura: 6g )

- 150g de batata doce ( proteina: 2.5g / carb: 36g / gordura: 0g )

Proteína: 45g / Carbo: 36g / Gordura: 6g

15:00 - Pré-treino

- 200g de frango grelhado ( proteina: 44g / carb: 0g / gordura: 0g )

- 200g de batata doce ( proteina: 3,5g / carb: 48 / gordura: 0g )

Proteína: 44g / Carbo: 48g / Gordura: 0g

16:00 - TREINO

17:00 - Pós treino ( imediatamente ):

- 40g de Whey Protein ( proteina: 24g / carb: 1g / gordura: 1.5g )

- 60g de malto ( proteina: 0g / carb: 40g / gordura: 0g )

Proteína: 32g / Carbo: 57g / Gordura: 0g

18:20 - Jantar:

- 150g de frango grelhado ou peixei ou carne ( proteina: 33 g / carb: 0g / gordura: 0g )

- 200g batata doce ( proteina: 2.5g / carb: 36g / gordura: 0g )

Proteína: 35g / Carbo: 48g / Gordura: 0g

20:40 – Lanche da noite: (intervalo da faculdade )

- 3 ovos ( proteina: 15g / carb: 1g / gordura: 9g )

- 15 ml azeite ( proteina: 0g / carb: 0g / gordura: 14g )

Proteína: 15g / Carbo: 1g / Gordura: 23g

23:40 - Antes de dormir:

- 30g de albumina ( proteina: 24g / carb: 2g / gordura: 0g )

- 200ml leite desnatado ( proteina: 6,6g / carb: 9g / gordura: 0g )

- 30ml azeite ( proteina: 0g / carb: 0g / gordura: 29g )

Proteína: 31g / Carbo: 9g / Gordura: 29g

Proteinas: 274g = 1186,4 KCAL

Carboidratos: 326 = 1336,6 KCAL

Gorduras: 83g = 772

TOTAL: 3295 kcal

Editado Março 13, 2011 às 12:01 por Strongjr

[jorney 11]

Acho que tem excesso de proteína na dieta, até pra quem vai ciclar, mas isso é opcional, eu cortaria o leite da ceia, e tomaria no máximo na ceia leite de soja sem adição de açucares, ou iorgute desnatado sem açucar, juntamente com a albumina e o azeite, com isso o gosto ficará melhor, e o indice glicêmico do leite de soja e do iorgute são ainda menores que o do leite, e a lactose presente no iorgute é degradada pelos lactobassilios, oque a torna vantajosa por não gerar nenhum pico de insulina durante o sono atrapalhando a produção de GH.

A dieta está boa cara, vc deve obter bons ganhos, mas a dieta dá muito mais que 2g/kg de protéina que é o indicado em Bulk, acho até interessante você fazer um relato pra gente dessa dieta, uma vez que tem uma quantidade de proteínas bem elevadas mesmo sendo On drugs. poderia contar se ganhou muita gordura, ou se os ganhos foram limpos, relate pelo o menos pra mim, vai ser legal ficar sabendo.

[Strongjr 0]

Como será On Drugs eu quis me basear com a proteina 4g/kg e tambem pelo fato que vou estar aumentando o peso durante o ciclo. O que tava pegando mesmo era a quantidade certa de carbo e gorduras pra dieta ficar bem balanceada, no caso do leite posso trocar pelo leite de soja. Eu vou relatar a dieta pra você meu BF está entre 9 a 11% se os ganhos não forem totalmente limpos e não me importo muito, meu objetivo é ganho de bastante massa muscular pois dedicação e força de vontade é o que não vai faltar