Avaliem Dieta Bulking

[Strongjr]

Idade: 20

Peso: 63

Altura: 1,65

Valores nutricionais: Proteínas / Carboidratos / Gorduras

Quantidades dos alimentos: Gramas

Suplementos usados: Whey Designer, Albumina FAMA e Malto

Objetivos: Hipertrofia

07:00 - Café da manha:

- 200ml leite desnatado ( proteina: 6,6g / carb: 9g / gordura: 0g )

- 30g de albumina ( proteina: 24g / carb: 2g / gordura: 0g )

- 50g de aveia em flocos ( proteina: 7,7g / carb: 27g / gordura: 0g )

- 1 banana ( proteina: 1g / carb: 23g / gordura: 1g )

Proteína: 39.3g / Carbo: 60g / Gordura: 1g

09:30 - Lanche da manha:

- 2 fatias de pão integral ( proteina: 4,9g / carb: 20g / gordura: 0g )

- 100g de queijo mussarela ( proteina: 21g / carb: 3,7g / gordura: 21g )

- 200ml de iorgute desnatado ( proteina: 7g / carb: 8g / gordura: 1g )

Proteína: 32.9g / Carbo: 31.7g / Gordura: 22g

12:30 - Almoço:

- 150g de frango grelhado ou peixei ou carne (proteina: 33g / carb: 0g / gordura: 0g)

- 2 ovos ( proteina: 10g / carb: 1g / gordura: 6g )

- 150g de batata doce ( proteina: 2.5g / carb: 36g / gordura: 0g )

Proteína: 45g / Carbo: 36g / Gordura: 6g

15:30 - Pré-treino

- 200g de frango grelhado ( proteina: 44g / carb: 0g / gordura: 0g )

- 200g de batata doce ( proteina: 3,5g / carb: 48 / gordura: 0g )

Proteína: 44g / Carbo: 48g / Gordura: 0g

17:00 - TREINO

Pós – treino ( imediatamente ):

- 30g de Whey Protein ( proteina: 24g / carb: 0g / gordura: 0g )

- 40g de malto ( proteina: 0g / carb: 40g / gordura: 0g )

Proteína: 24g / Carbo: 40g / Gordura: 1g

20:00 - Jantar:

- 150g de frango grelhado ou peixei ou carne ( proteina: 33 g / carb: 0g / gordura: 0g )

- 4 claras de ovo ( proteina: 10g / carb: 1g / gordura: 0g )

- Salada de alface, cenoura, beterraba à vontade sem tempero + 10ml de azeite EXTRA VIRGEM

Proteína: 43g / Carbo: 30g / Gordura: 15g

23:00 -Antes de dormir:

- 30g de albumina ( proteina: 24g / carb: 2g / gordura: 0g )

- 200ml leite desnatado ( proteina: 6,6g / carb: 9g / gordura: 0g )

- 1 banana ( proteina: 1g / carb: 23g / gordura: 1g )

Proteína: 31g / Carbo: 34g / Gordura: 1g

Valores totais entre 2600 a 2700 kcal: Proteina: 259g / Carboidratos: 280g / Gorduras: 46g

Bom galera, avaliem minha dieta se devo melhorar alguma coisa pois irei usa-la no ciclo de bulk ( Enantato x Diana x Deca = 8 semanas de ciclo ), mas continuarei usando depois do ciclo tambem. Abraços :*

Editado Março 9, 2011 às 14:56 por Strongjr

[Gaby]

Quanto tempo de treino?

[jorney]

Qt tempo de treino pra tá fazendo ciclo brother? e ciclo cara não indico pra nimguém, muito menos se for iniciante.

A dieta está boa, só sugiro que você tire os carbos da ceia colocando-os no pós sólido.

Coma a albumina com uma colher de manteiga de amendoim caseira sem açucar fica show... (Use gelatina Diet pra adoçar a receita fica muito bom...)

[Strongjr]

Ah sim, esqueci de mensionar isto.. comecei a treinar em fevereiro de 2008 mas era muito relaxado. Eu treinava um tempo, parava e voltava. Então comecei a me dedicar bastante hoje tenho 2 anos de treino sem parar!

Ok Jorney, tirarei a banana da ceia e colocarei na janta que é meu pós sólido. A ideia era que a banana adoçasse o shake da ceia, mais vou mandar gelatina diet Qual a o papel da manteiga de amendoin?

Abraço

Editado Março 9, 2011 às 15:47 por Strongjr

[Gaby]

Peso: 63

Altura: 1,65

Ciclar? ... 30 cm de braço?

[Strongjr]

Sem querer ser ignorante, minha duvida aqui é com a dieta é sobre ela que eu peço uma avaliação. Mas pra tua curiosidade tenho 36 cm de braço, 110 de torax, 65 cm de pernas, panturrilha 37 cm e com BF entre 9 e 11% dia 15 de fevereiro fui campeão regional de BB categoria inicante ate 70kg e em setembro pretendo competir novamente mas quero na categoria classica ate 85kg.. eis o fato de estar ciclando agora e me dedicando a uma otima dieta. Abraço

[Gaby]

OOO desculpa véi

Falta muita cal ai, para bulk deveria ser uns 3200 cal, mas como vai ser on drugs.

Prot está ok, mas carbo e gordura falta.

07:00 - Café da manha:

- 200ml leite desnatado ( proteina: 6,6g / carb: 9g / gordura: 0g )

- 30g de albumina ( proteina: 24g / carb: 2g / gordura: 0g )

- 50g de aveia em flocos ( proteina: 7,7g / carb: 27g / gordura: 0g ) + aveia

- 1 banana ( proteina: 1g / carb: 23g / gordura: 1g )

Proteína: 39.3g / Carbo: 60g + carbo / Gordura: 1g

09:30 - Lanche da manha:

- 2 fatias de pão integral ( proteina: 4,9g / carb: 20g / gordura: 0g )

- 100g de queijo mussarela ( proteina: 21g / carb: 3,7g / gordura: 21g ) (eu trocaria por outra fonte de proteína)

- 200ml de iorgute desnatado ( proteina: 7g / carb: 8g / gordura: 1g )

Proteína: 32.9g / Carbo: 31.7g / Gordura: 22g

12:30 - Almoço:

- 150g de frango grelhado ou peixei ou carne (proteina: 33g / carb: 0g / gordura: 0g)

- 2 ovos ( proteina: 10g / carb: 1g / gordura: 6g )

- 150g de batata doce ( proteina: 2.5g / carb: 36g / gordura: 0g )

Proteína: 45g / Carbo: 36g / Gordura: 6g (OK)

15:30 - Pré-treino

- 200g de frango grelhado ( proteina: 44g / carb: 0g / gordura: 0g )

- 200g de batata doce ( proteina: 3,5g / carb: 48 / gordura: 0g )

Proteína: 44g / Carbo: 48g / Gordura: 0g (OK)

17:00 - TREINO

Pós – treino ( imediatamente ):

- 30g de Whey Protein ( proteina: 24g / carb: 0g / gordura: 0g )

- 40g de malto ( proteina: 0g / carb: 40g / gordura: 0g ) + malto

Proteína: 24g / Carbo: 40g / Gordura: 1g

20:00 - Jantar:

- 150g de frango grelhado ou peixei ou carne ( proteina: 33 g / carb: 0g / gordura: 0g )

- 4 claras de ovo ( proteina: 10g / carb: 1g / gordura: 0g )

- Salada de alface, cenoura, beterraba à vontade sem tempero + 10ml de azeite EXTRA VIRGEM (pós-sólido depois de 3 horas do pós líquido e sem carbo?)

Proteína: 43g / Carbo: 30g / Gordura: 15g

23:00 -Antes de dormir:

- 30g de albumina ( proteina: 24g / carb: 2g / gordura: 0g )

- 200ml leite desnatado ( proteina: 6,6g / carb: 9g / gordura: 0g )

- 1 banana ( proteina: 1g / carb: 23g / gordura: 1g ) (troca por outro tipo de carbo baixo IG e põe azeite aqui)

Proteína: 31g / Carbo: 34g / Gordura: 1g

Editado Março 9, 2011 às 16:18 por Gaby

[jorney]

Ah sim, esqueci de mensionar isto.. comecei a treinar em fevereiro de 2008 mas era muito relaxado. Eu treinava um tempo, parava e voltava. Então comecei a me dedicar bastante hoje tenho 2 anos de treino sem parar!

Ok Jorney, tirarei a banana da ceia e colocarei na janta que é meu pós sólido. A ideia era que a banana adoçasse o shake da ceia, mais vou mandar gelatina diet Qual a o papel da manteiga de amendoin?

Abraço

A manteiga de amendoim cara é uma fonte de gordura boa ótima pra ceia, pq tem baixo indice glicêmico e atrasa a absorção da albumina, o que ajudaria a evitar o catabolismo durante a noite além de ser gostoso. Gorduras boas ajudam na produção de testosterona e preservam a massa muscular são importantíssimas na dieta.

Eu já acho que pra sua estatura o nº de kcal está otimo, e carbos em exesso só vão ti fazer ganhar mais gordura, cerca de 3000kcal para seu peso com equilibro entre carbs e prot + gorduras boas daria um belo bulk limpo, mas como vc vai ciclar umas 3300 kcal pode ajudar mais.

[Strongjr]

Gaby quantos gramas de carbo no café você indicaria? Posso mandar 10ml de azeite no almoço? Eu irei aumentar a dose de MALTO pra 60g e na ceia eu vou tirar a banana e colocar a gelatina DIET e a manteiga de amendoin como fonte de gordura como o Jorney me recomendou. Sobre o queijo no lanche eu optei, pelo fato do meu tio vender queijo entao consigo uma fonte de proteina sem pesar no meu bolso.. hehe! No jantar a minha fonte de carboidrato são as saladas de alface, beterraba, cenoura a vontadeee. Minha ideia ter uma dieta com 3000 kcal entao vou ter que mandar um pouco mais de carbo. Gente agredeço muito a ajuda de vocês, estão sendo muito válidas! Abraços

Editado Março 9, 2011 às 18:01 por Strongjr

[jorney]

Gaby quantos gramas de carbo no café você indicaria? Posso mandar 10ml de azeite no almoço? Eu irei aumentar a dose de MALTO pra 60g e na ceia eu vou tirar a banana e colocar a gelatina DIET e a manteiga de amendoin como fonte de gordura como o Jorney me recomendou. Sobre o queijo no lanche eu optei, pelo fato do meu tio vender queijo entao consigo uma fonte de proteina sem pesar no meu bolso.. hehe! No jantar a minha fonte de carboidrato são as saladas de alface, beterraba, cenoura a vontadeee. Minha ideia ter uma dieta com 3000 kcal entao vou ter que mandar um pouco mais de carbo. Gente agredeço muito a ajuda de vocês, estão sendo muito válidas! Abraços

Cara muitas pesquisas mostram que Carb demais em bulk acaba acarretando em excessivo aumento de gordura...

a sua dieta está boa quanto a isso, cerca de 270~300 gramas de carb são o ideal pro seu peso para não aumentar o BF.

aqui no fórum na parte de nutrição tem receita de manteiga de amendoim caseira, inclusive tem um post meu lá, q eu falo como eu faço a minha cara, fica bacana e sem açucar. afinal é sempre bom cortar os carbs na ceia.