Jorge - Leangains Clean Bulk

[Jorge Whey 162]

Altura: 1,75m

Peso: 79 Kg

Objetivo da dieta: Leagains para Bulk limpo

Fala galera, venho a algum tempo fazendo a leangains seguinte o protocolo de treino em jejum seguido das demais refeições, porem meu horario de treino vai mudar e consequentemente vou ser obrigado a mudar alguns horarios da dieta.

Pretendo ter ganhos limpos e solidos com o decorrer do tempo.

Segue ela:

Dieta, clique aqui

Os horarios das refeições são os seguinte:

Refeição 1: 15:00h

Refeição 2 : 18:00h

Treino: 20:00h

Refeição 3: 21:00h até as 23:00h

PS: Todas as refeições incluem salada em boa quantidade.

Junto a isso tenho uma enorme duvida/indecisão, que é com relação ao shake pós treino, pois ao faze-lo tenho uma enorme dificuldade para fazer um pós solido devido a enorme saciedade que esse shake me dá, impedindo que eu faço uma refeição depois de 40~50 min e sim depois de 1:30~2h. Isso acontece com mais alguem?

Diante disso tudo já estou cansado de ficar investindo dinheiro em varios suplementos, pois nunca sei o dia de amanha, vai saber se daqui um mes vou ter grana pra continuar bancando suplementação e diante disso não saber o que fazer. Quero me desprender dessas coisas e fazer uma alimentação pesada e ideal para o meu objetivo.

Unicas coisas que eu vou usar vai ser o multivitaminico Orange Triad, Fish Oil e Calcio.

A opinião de todos é muito importante pra mim, obrigado.

Editado Março 9, 2011 às 02:38 por Jorge Whey

[brunorocha 4]

dieta ta bem legal sim

eu mesmo tava querendo fazer, mas o lance de mandar 1300~1500kcal de uma vez so ainda nao eh pra mim ahauahuahauhauha

po cara eu tenho o mesmo problema q vc mano, o shake pos treino me estufa demais e eu acabo comendo bem so depois de 2h +-

uma coisa q vc pode tentar fazer, eh diminuir um pouco a quantidade de agua antes e durante o treino

outra coisa q eu venho fazendo essa semana e por enquanto me ajudou bastante, eh fazer um shake com uns 130ml de agua +- e dai eu jogo umas 70g de malto de 30g de whey

pra dissolver tudo, eu ja deixo com agua antes de comecar o treino e logo qdo eu acabo ele ja ta bem dissolvido e acaba q nao pesa TANTO assim

e eu mandaria o shake sim, ate pq como eu nao so de comer TANTO assim, refeicoes liquidas me ajudam bem , e esse shake ai ja da uma boa ajuda pra refeicao pos treino

[Vitor Xuxa 10]

achei a dieta bem legalll, parabens e bon ganhos ai

[mpcosta82 2966]

Se você conseguir fazer essa refeição com quase 1400 calorias e 117g de proteína depois do treino, não precisa do shake, não.

Quantos dias por semana você vai treinar?

Como serão as calorias e macros nos dias que não treinar?

Um conhecido meu começou um bulk seguindo leangains com uma quantidade de calorias acima da manutenção parecida com a sua, treinando 6 vezes por semana; ganhou bastante gordura após uma semana.

Ah, e como você vai fazer uma refeição 2 horas antes do treino, não creio que precise do BCAA pré (nem do intra, mas esse você pode manter se quiser).

Como está o seu BF?

Estava seguindo a leangains para perda de peso? Se sim, por quanto tempo, e como foram seus resultados?

[Jorge Whey 162]

dieta ta bem legal sim

eu mesmo tava querendo fazer, mas o lance de mandar 1300~1500kcal de uma vez so ainda nao eh pra mim ahauahuahauhauha

po cara eu tenho o mesmo problema q vc mano, o shake pos treino me estufa demais e eu acabo comendo bem so depois de 2h +-

uma coisa q vc pode tentar fazer, eh diminuir um pouco a quantidade de agua antes e durante o treino

outra coisa q eu venho fazendo essa semana e por enquanto me ajudou bastante, eh fazer um shake com uns 130ml de agua +- e dai eu jogo umas 70g de malto de 30g de whey

pra dissolver tudo, eu ja deixo com agua antes de comecar o treino e logo qdo eu acabo ele ja ta bem dissolvido e acaba q nao pesa TANTO assim

e eu mandaria o shake sim, ate pq como eu nao so de comer TANTO assim, refeicoes liquidas me ajudam bem , e esse shake ai ja da uma boa ajuda pra refeicao pos treino

Então cara o bom do shake é que são kcal mais "faceis" e rapidas de mandar pra dentro, porem com essa "estufação" torna quase impossivel eu cumprir as 8h de alimentação, tendo que extende-la um pouco pra conseguir comer a refeição pos inteira.

Já tentei esse lance de menos agua e não tive resultados que me ajudasse tanto, o jeito vai ser na comida mesmo rsrsrs

Se você conseguir fazer essa refeição com quase 1400 calorias e 117g de proteína depois do treino, não precisa do shake, não.

Quantos dias por semana você vai treinar?

Como serão as calorias e macros nos dias que não treinar?

Um conhecido meu começou um bulk seguindo leangains com uma quantidade de calorias acima da manutenção parecida com a sua, treinando 6 vezes por semana; ganhou bastante gordura após uma semana.

Ah, e como você vai fazer uma refeição 2 horas antes do treino, não creio que precise do BCAA pré (nem do intra, mas esse você pode manter se quiser).

Como está o seu BF?

Estava seguindo a leangains para perda de peso? Se sim, por quanto tempo, e como foram seus resultados?

Realmente mandar essas 1400 kcal numa pancada só vai ser tenso, mas creio que em 2h é o suficiente pra terminar com tudo.

Respondendo as perguntas:

- Pretendo treinar 3x por semana, nada mais que isso

- Nos dias que não treino pretendo zerar os carbos da refeição 2 e 3, deixando apenas 100g na primeira refeição.

Vou manter a quantidade de proteina, trocando alguns alimentos por ovos inteiros para aumentar a quantidade de gordura. Vou montar a dieta do dia off e posto ainda hoje pra vocês darem uma analisada.

Creio que não vou ganhar tanta gordura, na leangains antiga que fiz o carbo girava em torno de 250g nos dias de treino e mesmo assim meu shape só melhorou em termos de definição.

Com relação aos Bcaa vou usa-los de qualquer maneira, porque já esta pra chegar e nao vou deixar 1kg parado no armario huahauhua

- Segundo a avaliação que fiz o BF esta em 8%, porem não acredito nisso nao, creio que está em 10-12%

- Não segui a LG para a perda de peso especificamente, mas pelo pouco tempo que a venho fazendo (1~2 meses) meu shape só melhorou.

Abraços

[a arte de treinar 0]

achei a dieta ótima tmb, boa sorte ae flw

[Jorge Whey 162]

Estou pensando seriamente em tirar o queijo cottage, esse coisa é muito caro O.o. Seria barato se eu usa-se poucas vezes, mas como vai ser 200g compensa mais pegar um pote de caseina pro mes inteiro.

Acho que vou encaixar uma caseina ai, o que acham? alguma outra sugestao de alimento para substituir o cottage?

Obrigado

[R.Hellmann 60]

Jorge, pq no pós você não faz um shake com leite, aveia, banana, iogurte, e outras cosias?

[Jorge Whey 162]

Então Hellman, estava pensando em puxar a aveia da refeição 1 e jogar na refeição 3, afinal mandar aveia com agua na refeição 1 é TENSO.

Acho que vou inverter a aveia (ref 1) com o pão integral (ref 3), ai faço o shake e depois de uns 30 min ja mando a batata + frango, o que acha?

O shake seria: 50g aveia + 500ml leite + 2 banana e talvez acrescente mel =)

Editado Março 9, 2011 às 14:50 por Jorge Whey

[mpcosta82 2966]

Creio que não vou ganhar tanta gordura, na leangains antiga que fiz o carbo girava em torno de 250g nos dias de treino e mesmo assim meu shape só melhorou em termos de definição.

Você sabe que ganhar gordura depende da quantidade total de calorias, e não apenas de quanto carboidrato você ingere, né?

De qualquer forma, se não gostar do resultado (para menos ou para mais) é só diminuir (ou aumentar) a quantidade de calorias.

Quanto à caseína, é uma boa, principalmente na última refeição do dia off.