Treino Abcde'

[De Borest 0]

Idade: 17

Altura: 1,85 m.

Peso: 87 kg.

BF: ?

Endomorfo

Objetivo do treino: hipertrofia muscular.

Estrutura: ABCDE

Depois de varias mudanças em outro treino, cheguei a esse, com foco em perna.

ABCDE

A: Perna/Panturrilha

B: Costas/Trapézio

C: Peito/Ombro

D: Perna/Panturrilha

E: Triceps/Biceps/Antebraço

A

Agachamento Barra guiada 4 x 10

Leg na barra guiada (empurrando p/ cima) 3 x 10 ~ 12

Cadeira Extensora 3 x 10 ~ 12

Stiff 3 x 10

Cadeira Flexora 3 x 10 ~ 12

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

B

Levantamento de terra 4 x 8

Puxada pra frente 3 x 10

Remada curvada 3 x 10 ~ 12

*Bi-set: Puxada pra trás 3 x 10/ Pulldown c/ pegada aberta 3 x 10

Crucifixo Inverso 3 x 10 ~ 12

Encolhimento 3 x 10 ~ 12

C

Supino reto 4x 8

Supino Inclinado 3 x 10 ~ 12

*Bi-set:Supino Declinado c/ halteres 3 x 10 ~ 12 / Crucifixo reto 3 x 10

Desenvolvimento Sentado com Halteres 4x 8

Elevação lateral 3 x 10 ~ 12

Elevação frontal c/ halteres 3 x 10 ~ 12

D

Agacho sumo 4x 10

Hack 3 x 10

Extensora unilateral 3 x 10

Stiff 3 x 10

Flexora Unilateral 3 x 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

E

Supino fechado 4x8

Testa c/ halteres 3 x 10

*Drop-set: Triceps no pulley c/ pegada invertida

Rosca direta 4x8

Rosca Martelo 3x10

*Drop-set: Rosca scoth c/ barra reta

Rosca punho

que que deve mudar?

abraço

[M A T T E U S 0]

Gostei mto do teu treino

a unica coisa que eu mudaria faz rosca scott antes da martelo

faz martelo dps rosca punho(se fosse tu trocava martelo por inversa)

Abraço.

[De Borest 0]

heheh, vlw brother

axo que ficou melhor que o outro neh?

abraço

[M A T T E U S 0]

Outra coisa,adiciona um encolhimento no treino A e no E.

Abraços.

[De Borest 0]

blz, vou faazer essas modificações

abraço

[M A T T E U S 0]

Fecho então?

[De Borest 0]

axo que agora sim, hehe

[imnotsorry 3]

Treino bacana cara, gostei bastante!

[De Borest 0]

vlw manin, so vou fazer algumas modificações, como inverter o treino B com C.

abraço

Editado Março 9, 2011 às 01:17 por De Borest

[M A T T E U S 0]

vlw manin, so vou fazer algumas modificações, como inverter o treino B com C.

abraço

Não faça isso,se não tu vai fazer terra num dia

e perna no outro.

Abraços.