Di_go 0 Postado Março 8, 2011 às 15:12 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 15:12 (editado) Fala ae galera, Sou novato em postagens aqui, mas a algum tempo acompanho o forum. Bom, em meio a tanta pesquisa, resolvi pedir ajuda pois, como todo mundo, quero melhorar muito meu ganho, e espero ter postado no local certo, mas minhas duvidas envolvem principalmente 3 temas. Nao sei se dá para abordar tudo em um uncio topico ou se seria legal dividi-los, mas vamu lá! Idade: 27 Altura: 1.69 Peso atual: 70 kg. BF: 27,62 Cintura: 92,00 Biceps: 33 cm Coxa: 60 cm Costa: 51 cm Objetivo: Emagrecimento e Definição Começando: Tenho 27 anos, to treinamento firme (entre indas e vindas de academia) a uns 3 meses, mas to meio desanimando. To me esforçando pra perder gordura, mas nao to conseguindo. Fazendo aquele teste aqui para o Biotipo deu que sou Endo+mesomorfo! Primeiro, preciso emagrecer um pouco, perder pneu e pança, afinal, sou baixinho e isso se destaca bem, he he he!!! Quanto a peso, estou quase na medida certa variando entre 70 kg a 69 kg, mas a gordura acumulada na regiao abdominal nunca some. Quando emagreço o que vai primeiro é perna e bunda! para resolver isso, comprei o Lipo 6 Black, e entrei em uma dieta de 2.000 calorias por dia. Fazem 2 meses que to tomando o Lipo e nao vi resultado significativo nao. Emagreci 3 kilos nesses 2 meses, mas nada que a dieta nao fizesse por si. Faço esteira pelo menos 4 x na semana, 40 minutos de corrida, mas nada. Acho que o Lipo nao fez nada em mim. Tambem to tomando Wheyn depois do treino. Segundo: Tenho uma Lipomastia que me incomoda muito, tenho vergonha de ficar sem camisa ou de usar uma camiseta mais apertada para nao definir o peito. Quando criança fui gordinho, e mesmo emagrecendo, nao faço o tipo magro, e as gordurinhas sempre sobram, inclusive essa no peito. Ja fui a um medico, fiz os exames pra ver se nao era Gineco pois ai o convenio cobria a cirurgia, mas nao era. E por fala de grana nao fiz a cirurgia. E quanto mais treino, o peito vai definindo e a gordura parece que vai acumulando embaixo. Se nao houver solução tenho que entrar na faca, o foda é a grana e o tempo, to trampando em 2 empregos em um tenho ferias pra tirar mas no outro ainda nao! Ta com foto ae de lado pra vcs verem. Terceiro:Minha dificuldade na academia é quanto ao treino de braço, acho que nao tenho muita resistencia neles, e quando faço biceps, geralmente nao consigo completar ciclos inteiros. O resto pra mim é de boa, mas defino meu treino da seguinte forma: Segunda: 30 min. esteira + treino peito, supino reto, inclinado ( depois de ler sobre o Supino de pegada invertida me adeptei ele, mas faz 1 semana só), cruxifixo reto, cruxifixo no aparelho. Terça: 30 min esteira, Treino Braço, Biceps (Rosca Scott, Rosca Sentado com Rotação e Rosca Inversa) e Triceps (extensao no puxador e Overhead Press), treino perna Tambem. Quarta: Faço 30 min esteira e depois ombro e costa. Quinta: Repito Peito Sexta: Repito Braço e perna. Faço abdominais pelo menos 3 vezes p/semana e alguns exercicios para o pneuzao tb, o que sugerem pra perder o pneu? Dividi assim pois me adaptei melhor desta forma, pois quando fazia costa e triceps ou biceps no mesmo dia via que minha força no braço estava reduzida. O que voces sugerem de treino? To tomando 3 capsulas de Lipo 6, 3 as 23:00 e a outra as 04:00 da matina para nao perder o sono, ai vou para a academia as 8:30 (NAO ESTRANHEM O HORARIO È QUE TRAMPO DE MADRUGADA) por isso tento fazer meu treino em + - 1 hora e meia para nao cair de sono depois!!! To com a alimentação bem controlada, comendo de 3 em 3 horas, comendo bastante fibra, cortei açucar, fritura jamais, evitando carbo, só to no arroz integral, salada e peito de frago, comendo muita granola com frutas, fora o Wheyn que tomo depois do treino. Muitas duvidas e informações né! Segue ae as fotos pra voces darem uma olhada e me avaliarem, Ainda to gordo, sem forma, com pneu e peitinho, to sem forma!!! Frente http://img28.imageshack.us/i/dscf1226.jpg/ Costa http://img232.imageshack.us/i/dscf1224.jpg/ Lado (certo que tinha acabado de comer, mas soltei a barriga) http://img688.imageshack.us/i/dscf1227d.jpg/ A lipomastia (peguei num angulo onde dá pra ver bem embora tenha ficado maior q o normal he he he! http://img156.imageshack.us/i/dscf1228o.jpg/ http://img145.imageshack.us/i/dscf1229l.jpg/ Editado Março 8, 2011 às 15:35 por Di_go Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
a arte de treinar 0 Postado Março 8, 2011 às 15:18 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 15:18 acho que seria bom voce ler sobre AEJ . abraçoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Di_go 0 Postado Março 8, 2011 às 16:18 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 16:18 (editado) acho que seria bom voce ler sobre AEJ . abraçoo Entao cara, minha rotina é diferente, nao consigo fazer em jejum, pois meus horarios sao todos noturnos.Trampo de madrugada. Explicando: Trampo em 2 serivços, inicio assim meu dia: Acordo as 16:00, tomo 1 shake de granola+leite desnatado+mel e alguma fruta. Entro no primeiro trampo as 17:00 hs. "Almoço" as 19:00 hs - Geralmente uam porçao pequena arroz integral + peito de frango + salada 22:00 hs - como ou umas 2 barras de cereal ou uma banana A 0:00 saio de um trampo e entro em outro. A 1:00 hs da matina, "jantar" - Salada. As 04:00 hs Ou uma fatia de pao integral ou uma fruta. as 07:00 hs Uma fatia de pao integral. Vou pro treino as 8:30 (saio as 8 do trampo) e fico lá ate umas 10:00 hs saindo do treino tomo Wheyn, chego em casa as 10:30 + - tomo um banhao e durmo começando as 16:00 de novo! Foda!!! Editado Março 8, 2011 às 16:21 por Di_go Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Di_go 0 Postado Março 9, 2011 às 10:09 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2011 às 10:09 Galera, to no aguardo de sugestoes, Blz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CONRADOLIVEIRA 1 Postado Março 9, 2011 às 13:38 Compartilhar Postado Março 9, 2011 às 13:38 (editado) Fala ae galera, Sou novato em postagens aqui, mas a algum tempo acompanho o forum. Bom, em meio a tanta pesquisa, resolvi pedir ajuda pois, como todo mundo, quero melhorar muito meu ganho, e espero ter postado no local certo, mas minhas duvidas envolvem principalmente 3 temas. Nao sei se dá para abordar tudo em um uncio topico ou se seria legal dividi-los, mas vamu lá! Idade: 27 Altura: 1.69 Peso atual: 70 kg. BF: 27,62 Cintura: 92,00 Biceps: 33 cm Coxa: 60 cm Costa: 51 cm Objetivo: Emagrecimento e Definição Começando: Tenho 27 anos, to treinamento firme (entre indas e vindas de academia) a uns 3 meses, mas to meio desanimando. To me esforçando pra perder gordura, mas nao to conseguindo. Fazendo aquele teste aqui para o Biotipo deu que sou Endo+mesomorfo! Primeiro, preciso emagrecer um pouco, perder pneu e pança, afinal, sou baixinho e isso se destaca bem, he he he!!! Quanto a peso, estou quase na medida certa variando entre 70 kg a 69 kg, mas a gordura acumulada na regiao abdominal nunca some. Quando emagreço o que vai primeiro é perna e bunda! para resolver isso, comprei o Lipo 6 Black, e entrei em uma dieta de 2.000 calorias por dia. Fazem 2 meses que to tomando o Lipo e nao vi resultado significativo nao. Emagreci 3 kilos nesses 2 meses, mas nada que a dieta nao fizesse por si. Faço esteira pelo menos 4 x na semana, 40 minutos de corrida, mas nada. Acho que o Lipo nao fez nada em mim. Tambem to tomando Wheyn depois do treino. Segundo: Tenho uma Lipomastia que me incomoda muito, tenho vergonha de ficar sem camisa ou de usar uma camiseta mais apertada para nao definir o peito. Quando criança fui gordinho, e mesmo emagrecendo, nao faço o tipo magro, e as gordurinhas sempre sobram, inclusive essa no peito. Ja fui a um medico, fiz os exames pra ver se nao era Gineco pois ai o convenio cobria a cirurgia, mas nao era. E por fala de grana nao fiz a cirurgia. E quanto mais treino, o peito vai definindo e a gordura parece que vai acumulando embaixo. Se nao houver solução tenho que entrar na faca, o foda é a grana e o tempo, to trampando em 2 empregos em um tenho ferias pra tirar mas no outro ainda nao! Ta com foto ae de lado pra vcs verem. Terceiro:Minha dificuldade na academia é quanto ao treino de braço, acho que nao tenho muita resistencia neles, e quando faço biceps, geralmente nao consigo completar ciclos inteiros. O resto pra mim é de boa, mas defino meu treino da seguinte forma: Segunda: 30 min. esteira + treino peito, supino reto, inclinado ( depois de ler sobre o Supino de pegada invertida me adeptei ele, mas faz 1 semana só), cruxifixo reto, cruxifixo no aparelho. Terça: 30 min esteira, Treino Braço, Biceps (Rosca Scott, Rosca Sentado com Rotação e Rosca Inversa) e Triceps (extensao no puxador e Overhead Press), treino perna Tambem. Quarta: Faço 30 min esteira e depois ombro e costa. Quinta: Repito Peito Sexta: Repito Braço e perna. Faço abdominais pelo menos 3 vezes p/semana e alguns exercicios para o pneuzao tb, o que sugerem pra perder o pneu? Dividi assim pois me adaptei melhor desta forma, pois quando fazia costa e triceps ou biceps no mesmo dia via que minha força no braço estava reduzida. O que voces sugerem de treino? To tomando 3 capsulas de Lipo 6, 3 as 23:00 e a outra as 04:00 da matina para nao perder o sono, ai vou para a academia as 8:30 (NAO ESTRANHEM O HORARIO È QUE TRAMPO DE MADRUGADA) por isso tento fazer meu treino em + - 1 hora e meia para nao cair de sono depois!!! To com a alimentação bem controlada, comendo de 3 em 3 horas, comendo bastante fibra, cortei açucar, fritura jamais, evitando carbo, só to no arroz integral, salada e peito de frago, comendo muita granola com frutas, fora o Wheyn que tomo depois do treino. Muitas duvidas e informações né! Segue ae as fotos pra voces darem uma olhada e me avaliarem, Ainda to gordo, sem forma, com pneu e peitinho, to sem forma!!! Frente http://img28.imageshack.us/i/dscf1226.jpg/ Costa http://img232.imageshack.us/i/dscf1224.jpg/ Lado (certo que tinha acabado de comer, mas soltei a barriga) http://img688.imageshack.us/i/dscf1227d.jpg/ A lipomastia (peguei num angulo onde dá pra ver bem embora tenha ficado maior q o normal he he he! http://img156.imageshack.us/i/dscf1228o.jpg/ http://img145.imageshack.us/i/dscf1229l.jpg/ Cara monta uma dieta hipocalorica, já que você não pode fazer os AEJs, tenta ao menos fazer assim... faz primeiro os treinos com pesos e depois a esteira ou bike ou jump!...assim sendo pra você que deseja emagrece, o treino com pesos irá usar principalmente carboidratos como fonte de energia, sendo assim, se você realizar um bom treino, diminuirá muito essas reservas de carboidrato e quando você for iniciar o aeróbico entrará no metabolismo de gordura mais rapidamente. Braços: Diminua a carga até achar um peso que consiga fazer a série completa, tendo em vista que o que importa realmente é a execução do mesmo e nao a carga em principio.... conforme você for fazendo com uma carga menor vai perceber que ela esta mais leve e vai aumentando gradativamente o peso, pra +1k, ou +2,+3 caso esteja preparado... Lipomastia: Acho que o melhor ai mesmo seria entrar na faca, pq eu acho que os treinamentos com peso, farão aumentar o seu problema, lembrando que -> EU ACHO <- não que seja isso. Editado Março 9, 2011 às 13:45 por CONRADOLIVEIRA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Março 9, 2011 às 15:48 Supermoderador Compartilhar Postado Março 9, 2011 às 15:48 O ideal é olhar a dieta como um todo mas, de inicio, granola, barras de cereal e frutas não são uma boa escolha para o seu objetivo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Março 12, 2011 às 16:51 Compartilhar Postado Março 12, 2011 às 16:51 amigo, a lipomastia vou te dizer 1 coisa, eu tenho 1 pouco tambem, dei 1 secada melhorou bastante. mas antes de voce querer entrar na faca, acho que rola voce tentar emagrecer primeiro pra ver se perde Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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