Creatina+ Malto.

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Para um melhor aproveitamento dos suplementos seria melhor um combo de proteina de rapida absorção (whey) + carboidrato complexo de alto IG(malto, dextrose, nescau...) e a cretina.

Mas nada disso vai subistituir o mais importante, a DIETA.

em vez de se preocupar tanto de um tal suplemento te "dar resultados" se preocupe com a dieta.

Até onde eu sei carboidrato de alto IG é simples e não complexo, CHO complexo são de baixo IG, da uma pesquisada ai parceiro.