Clan Bulk - Dieta Ta Dificil

[ligabo 263]

Sei que não tem a ver com o Tópico, mas evita de criar um novo.

Aonde consigo aquela tabela pra montar minha Dieta, igual a que o amigo postou?

Valew!

[CristianoSoares 1]

você quer hipertrofia com 1g por kilo de proteína?

primeiro, vou falar sobre o descanso, porque você não dorme nem 6horas e meia por dia. tem que dormir no mínimo 7 horas, e no máximo umas 8 e 30.

sobre as frutas, você pode colocar no desjejum, uma banana ou uma maçã, prefiro a última, pois é baixo índice glicêmico. Vale lembrar que as frutas são só carboidrato praticamente. põe no desjejum também um pão integral light.

supondo que sua refeição pré-treinos seja a de 14:45. deixa 3 fatias de pão integral, aí coloca uma batata-doce e um pouco de frango, tem que ser mais ou menos uns 70>100 de carbo e uns 20>35 de prot. gordura tente evitar no pré. ou faça como eu, que particularmente gosto dessa combinação, de iogurte, pão integral, leite desnatado, e banana no pré. mas eu sou uma exceção, use a batata doce.

no pós solido voce pode repetir a batata doce e enfim,

sobre centrum e vit. c, deixa pro desjejum.

enfim, pesquisa sobre dieta, isso é muita preguiça cara, nem sei pq eu to te ajudando

;D