Dieta Bulking "sujo"

[3X3L3NC14 47]

Altura: 1,81

Peso: Em torno de 70~74 Kg

BF: No olhometro,em torno de 10~11%

Medidas: Não faço mais medidas.

Objetivo da dieta: Bulking "Sujo",Aumentando o Peso e a massa muscular sem se importar com o ganho de gordura.

Não vou me importar muito com o ganho de gordura,pois faço aerobicos intensos durante a semana toda(Jiu-Jitsu/Muay-Thai) de Segunda a Sabado,se for preciso,depois faço um cutting.

Soquei Calorias,Carboidrato e Proteina pois meu gasto calorico é grande(2 Treinos por dia,JJ/MT de segunda a sabado,segunda a sexta de noite e sabado de manhã e Musculação Terça,Quarta e Quinta),Carboidrato eu pus bastante tambem para ter energia para aguentar a minha rotina(Estudos e Treinos) e Proteina,para melhor recuperação Muscular.

Pus bastante calorias e Carboidrato no Desjejum,pois fico 5 horas sem comer depois do Desjejum,faço o desjejum,vou para a escola e só como quando volto para casa.

Bem,segue a dieta:

Desjejum –1222 Calorias,46 g de Proteina,194 g de Carboidrato,28.2 g Gordura

500 Mg de Vit.C em Jejum.

250mg de Café

6 Colheres de Aveia - 321 Kcal,Carbo(48g),Prote(15g),Gorduras(7.2g).

Omelete com 4 Ovos -314 Kcal,Carbo(2g),Prot(26g),Gord(24g).

3 Copo de Leite - 342 Kcal,Carb(27g),Prot(18g),Gord(18g).

2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g)

3 Bananas - 315 Kcal,Prot(3g),Carb(81g),Gord(3g)

Almoço - 908 Caloria, 52g de Proteina,120g de Carboidrato,43 g de Gordura

250mg de Café

200 g de Feijão - 262 Kcal,Carb(48g),Prot(18g),Gord(2g)

100g Carne – 211 Kcal,Prot(16g),Gord(29g)

300 g de Arroz – 327 Kcal,Carb(72g),Prot(6g)

1 Colher de Azeite Extra Virgem - 108 Kcal,Prot(12g),Gord(12g)

Lanche – 499 Calorias,31g de Proteina,28g de Carboidrato,30g de Gordura

3 Copo de Leite - 342 Kcal,Carb(27g),Prot(18g),Gord(18g).

2 Ovos Inteiros Cozidos - 157 Kcal,Carb(1g),Prot(13g),Gord(12g).

Pré Treino – 974 Calorias 39g de Proteina,145g de Carboidrato,31.4g de Gordura

200mg de Chá Verde

250mg de Café

300g Batata Inglesa Cozida - 255 Kcal,Prot(6g),Carb(57),Gord(0g)

2 Colheres de Aveia - 107 Kcal,Carbo(16g),Prote(5g),Gorduras(2.4g).

300g Arroz branco cozido –327 Kcal,72g carbo/6g Proteina/0g Gordura

100g Carne – 211 Kcal,Prot(16g),Gord(29g)

2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g)

Pós Treino Liquido – 1,222 Calorias,44g de Proteina,189g de Carboidrato,27.2g de Gordura

60g(2 Colheres) Açucar – 238 Kcal,Prot(0g),Carb(60g),Gord(0g)

2 Bananas - 210 Kcal,Prot(2g),Carb(54g),Gord(2g)

3 Clara de Ovo - 111 Kcal,Prot(9g)

6 Colheres de Aveia - 321 Kcal,Carbo(48g),Prote(15g),Gorduras(7.2g).

3 Copos de Leite - 342 Kcal,Carb(27g),Prot(18g),Gord(18g).

Pós Treino Solido – 599 Calorias 40g de Proteina, 19g de Carboidrato, 60g de Gordura

100g Carne – 211 Kcal,Prot(16g),Gord(29g)

4 Colheres de Farinha de Linhaça- 280 Kcal,Prot(12g),Carb(19),Gord(19g)

1 Colher de Azeite Extra Virgem - 108 Kcal,Prot(12g),Gord(12g)

500 Mg de Vit.C

Edit:Pus o nome aq nessa refeição como "Pós-Treino Solido" Pois faço ela no maximo 1:30 hora depois do Pós treino liquido,na verdade isso seria a ceia,mais pus o nome de Pós-Treino Solido.

Total de Calorias da Dieta: 5424 Kcal

Total de Proteina da Dieta: 252 g

Total de Carboidrato da Dieta: 695 g

Total de Gordura da Dieta: 219.8 g

Eae galera,oq acharam?

Editado Março 8, 2011 às 00:57 por 3X3L3NC14

[ulisseslol 34]

A não ser que vc pese menos de 55kg(ou mais de 100kg com um bf inferior a 10%) acho totalmente desnecessario isso tudo...

essas claras em toda dieta são cruas?

[Gaby 1]

5424 Kcal, acho muito

[Vitor Xuxa 10]

bulk MEGA sujo né? hahaha

mta caloria cara, mas a escolha dos alimentos ta legal

Editado Março 8, 2011 às 01:43 por Vitor Xuxa

[Tofin 0]

Tb acho que ta um tanto exagerado,4500 imagino que seria mais que suficiente.

[muscle1 1]

besteira... o corpo nao vai absorver as proteinas todas...disperdicio... pra esse bulk nem precisa montar nada po. come o q vier pela frente.

[3X3L3NC14 47]

Sim,é um Bulking Mega Sujo.

Suponho que meu corpo irá absorver sim essa quantidade de proteina,pois meu gasto calorico e muscular é enorme.

Sim,as Claras são Cruas.

[ph3nix 1]

se quiser aproveitar todas as calorias o melhor é inserir MUITA MUITA SALADA !

Cara se ta maluco se vai comer clara de ovo crua ???? vai pegar uma bela de uma salmonela .

Editado Março 8, 2011 às 02:28 por ph3nix

[LeandroTwin 2.093]

Conselheiro de parceiro: Só faça bulk sujo se vc pensa em secar com drogas...

Abraço

[Gusmão420 230]

Conselheiro de parceiro: Só faça bulk sujo se vc pensa em secar com drogas...

Abraço

E tb só faria se estivesse usando drogas, para aproveitar mais as kcals.