Dexter Jackson 0 Postado Março 8, 2011 às 00:09 Postado Março 8, 2011 às 00:09 (editado) D A D O S Idade: 17 anos Altura: 1,78 m Peso: 65 kg Biotipo: Ectomorfo Objetivo do treino : Hipertrofia Postar a estrutura,ABCAB Número de repetições 12 ,10 , 8 ,8 ou 12 , 10 , 8 ... (SUGESTÕES) Número de séries : 3 ou 4 Explicação Bom, pretendo iniciar um treino ABCAB , mas estou em duvida dos exercícios e se faço Pirâmide de 4 ou 3 séries ou treino normais de 3 séries , gostaria da ajuda de vocês para melhorar e construir um bom treino para mim ... abaixo vai as informações para o treino : Treino ABCAB Treino A - Peito , Triceps e Ombro Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Voador Triceps Supinado Triceps na Testa Pulley na Corda Desenvolvimento Militar Elevação Lateral e Frontal Rosca Punho Treino B - Costas , Biceps e Trapézio Barra Fixa Puaxada Com triangulo Remada Curvada Remada com Triangulo Rosca Direta Rosca Inclinada (Halteres) Rosca Concentrada (Halteres) Encolhimento na Barra Remata Alta Treino C - Perna e Panturrilha Levantamento Terra Agachamento Livre Leg Press 45º Cadeira extensora Unilateral Mesa Flexora Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé Galera, qualquer ajuda é bem vinda , obrigado desde já , abraços !!!! Editado Março 8, 2011 às 18:03 por Dexter Jackson
M A T T E U S 0 Postado Março 8, 2011 às 01:17 Postado Março 8, 2011 às 01:17 Você inverteu ai,no A vc boto Peito e bíceps e o b costas e triceps
Dexter Jackson 0 Postado Março 8, 2011 às 01:25 Autor Postado Março 8, 2011 às 01:25 Você inverteu ai,no A vc boto Peito e bíceps e o b costas e triceps Vlw ai, ja corrigi ... tem como dar alguma opinião sobre o treino ? hehe .
M A T T E U S 0 Postado Março 8, 2011 às 01:41 Postado Março 8, 2011 às 01:41 Põe só dois pra musculos pequenos Troca o rosca concentrada por rosca biceps inversa tira o triceps supinado e o corda põe testac/halteres e triceps no pulley tira a remada alta tira o levantamento terra auhuahuhauha
Dexter Jackson 0 Postado Março 8, 2011 às 02:01 Autor Postado Março 8, 2011 às 02:01 Põe só dois pra musculos pequenos Troca o rosca concentrada por rosca biceps inversa tira o triceps supinado e o corda põe testac/halteres e triceps no pulley tira a remada alta tira o levantamento terra auhuahuhauha Vlwwww , anotarei suas dicas aqui no pc , vou esperar mais opiniões para montar um treino "excelente" ushiuhusi
Dexter Jackson 0 Postado Março 8, 2011 às 02:02 Autor Postado Março 8, 2011 às 02:02 (editado) Vou tirar a cadeira flexora ... Editado Março 8, 2011 às 02:14 por Dexter Jackson
M A T T E U S 0 Postado Março 8, 2011 às 02:10 Postado Março 8, 2011 às 02:10 Tem mesa flexora e cadeira flexora escolhe uma só
Dexter Jackson 0 Postado Março 8, 2011 às 13:27 Autor Postado Março 8, 2011 às 13:27 Tem mesa flexora e cadeira flexora escolhe uma só Tirarei a Cadeira Flexora :D:D:D
baek 10 Postado Março 8, 2011 às 13:53 Postado Março 8, 2011 às 13:53 Levantamento terra para pernas ? humm sei nao coloca o terra no treino de costas , simplesmento é o melhor exercicio para costa , e coloca 2 exercicios para musculo pequeno , pq se nao pode gerar um over training vc treinando braços 2x na semana Eu na minha opiniao colocaria ABC 1x com 4 exercicio para os grandes e 3 Para os pequenos
Dexter Jackson 0 Postado Março 8, 2011 às 14:06 Autor Postado Março 8, 2011 às 14:06 Levantamento terra para pernas ? humm sei nao coloca o terra no treino de costas , simplesmento é o melhor exercicio para costa , e coloca 2 exercicios para musculo pequeno , pq se nao pode gerar um over training vc treinando braços 2x na semana Nesse caso eu devo tirar qual exercicio de costas para colocar o levantamento tera ??? e para que faça apenas 2 exercicios para musculos pequenos quais eu devo fazer ???
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