Treino Abcab , Opinem E Ajudem -------

[Dexter Jackson 0]

D A D O S

Idade: 17 anos

Altura: 1,78 m

Peso: 65 kg

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo do treino : Hipertrofia

Postar a estrutura,ABCAB

Número de repetições 12 ,10 , 8 ,8 ou 12 , 10 , 8 ... (SUGESTÕES)

Número de séries : 3 ou 4

Explicação

Bom, pretendo iniciar um treino ABCAB , mas estou em duvida dos exercícios e se faço Pirâmide de 4 ou 3 séries ou treino normais de 3 séries , gostaria da ajuda de vocês para melhorar e construir um bom treino para mim ... abaixo vai as informações para o treino :

Treino ABCAB

Treino A - Peito , Triceps e Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Voador

Triceps Supinado

Triceps na Testa

Pulley na Corda

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral e Frontal

Rosca Punho

Treino B - Costas , Biceps e Trapézio

Barra Fixa

Puaxada Com triangulo

Remada Curvada

Remada com Triangulo

Rosca Direta

Rosca Inclinada (Halteres)

Rosca Concentrada (Halteres)

Encolhimento na Barra

Remata Alta

Treino C - Perna e Panturrilha

Levantamento Terra

Agachamento Livre

Leg Press 45º

Cadeira extensora Unilateral

Mesa Flexora

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

Galera, qualquer ajuda é bem vinda , obrigado desde já , abraços !!!!

Editado Março 8, 2011 às 18:03 por Dexter Jackson

[M A T T E U S 0]

Você inverteu ai,no A vc boto Peito e bíceps

e o b costas e triceps

[Dexter Jackson 0]

Você inverteu ai,no A vc boto Peito e bíceps

e o b costas e triceps

Vlw ai, ja corrigi ... tem como dar alguma opinião sobre o treino ? hehe .

[M A T T E U S 0]

Põe só dois pra musculos pequenos

Troca o rosca concentrada por rosca biceps inversa

tira o triceps supinado e o corda

põe testac/halteres e triceps no pulley

tira a remada alta

tira o levantamento terra

auhuahuhauha

[Dexter Jackson 0]

Põe só dois pra musculos pequenos

Troca o rosca concentrada por rosca biceps inversa

tira o triceps supinado e o corda

põe testac/halteres e triceps no pulley

tira a remada alta

tira o levantamento terra

auhuahuhauha

Vlwwww , anotarei suas dicas aqui no pc , vou esperar mais opiniões para montar um treino "excelente" ushiuhusi

[Dexter Jackson 0]

Vou tirar a cadeira flexora ...

Editado Março 8, 2011 às 02:14 por Dexter Jackson

[M A T T E U S 0]

Tem mesa flexora e cadeira flexora

escolhe uma só

[Dexter Jackson 0]

Tem mesa flexora e cadeira flexora

escolhe uma só

Tirarei a Cadeira Flexora :D:D:D

[baek 10]

Levantamento terra para pernas ? humm sei nao

coloca o terra no treino de costas , simplesmento é o melhor exercicio para costa , e coloca 2 exercicios para musculo pequeno , pq se nao pode gerar um over training vc treinando braços 2x na semana

Eu na minha opiniao colocaria ABC 1x

com 4 exercicio para os grandes e 3 Para os pequenos

[Dexter Jackson 0]

Levantamento terra para pernas ? humm sei nao

coloca o terra no treino de costas , simplesmento é o melhor exercicio para costa , e coloca 2 exercicios para musculo pequeno , pq se nao pode gerar um over training vc treinando braços 2x na semana

Nesse caso eu devo tirar qual exercicio de costas para colocar o levantamento tera ??? e para que faça apenas 2 exercicios para musculos pequenos quais eu devo fazer ???