Avaliação Treino Ab

[MONSTERR]

Objetivo: Bulk controlado

1,71

15% bf

71kg

6 meses de treino

obs: nao me prendo muito a reps.. normalmente é piramide decrescente e o peso crescente, mas nao sigo regras..

A- Pernas, Costas e Biceps

5x Agachamento Livre

3x Terra

3x Puxada Frente

3x Cavalinho

3x Puxada Costas

3x Encolhimento Halteres

3x Rosca Direta

B- Peito, Ombro e Triceps

3x Supino Reto

3x Supino Inclinado

3x Paralela

3x Crossover

3x Militar

3x Elevação Lateral

3x Testa

obs: 1 dia off.. 2 dias de natação ou jiu jitsu (vou escolher um pra entrar)

Avaliem ae..

Abraços

Editado Março 7, 2011 às 22:20 por MONSTERR