Avaliem Meu Treino Abc2X

[M A T T E U S 0]

Galera montei um novo treino gostaria da ajuda de vocês

pra deixar ele o melhor possível

Objetivo:Hipertrofia

Iformações Pessoais

Bio Tipo:Ectomorfo

Idade:17

Peso:69

Altura:1,78

Braço:36cm

Antebraço:28cm

Perna:55cm

Panturrilha:36cm

BF:3%

Tempo de Treino:11 meses

Treino A - Peito,Tríceps,Ombro

Supino 45º c/barra 3x10

Supino reto c/halteres 3x10

Voador 3x10

Tríceps Testa c/Halteres 3x10

Tríceps no Pulley 3x10

Elevação Frontal Alternado c/Halteres 3x10

Desenvolvimento na Máquina 3x10

Abdominal Supra 4x25

Abdominal Oblíquo 3x20

Treino B - Costas e Bíceps

Pullover no Pulley c/Triângulo 3x10

Barra Fixa p/Frente 3x10

Remada Cerrote 3x10

Rosca Bíceps Direta C/Barra 3x10

Rosca Scott C/barra W 3x10

Rosca Bíceps Inversa 3x10(Antebraço)

Abdominal Infra 4x25

Treino C - Perna,Panturrilha e Trapézio

Agachamento Smith 3x12

Leg Press 45º 3x15

Cadeira Extensora 3x12

Mesa Flexora 4x8

Encolhimento no supino convergente 3x15

Panturrilha no Smith 3x15

Panturrilha no leg 3x15

OBS:Panturrilha e Trapézio Seg,Qua e Sexta

e de vez em quando eu faço em super slow pra dar uma variada.

Editado Março 7, 2011 às 22:13 por M A T T E U S

[3X3L3NC14 47]

3% de BF?

Avaliação?Olhometro?

Posta foto ae Oo

[Foxt 3]

Troca isso por um treino ABC1x, tu é ecto.

[peuuu 6]

Galera montei um novo treino gostaria da ajuda de vocês

pra deixar ele o melhor possível

Objetivo:Hipertrofia

Iformações Pessoais

Bio Tipo:Ectomorfo

Idade:17

Peso:69

Altura:1,78

Braço:36cm

Antebraço:28cm

Perna:55cm

Panturrilha:36cm

BF:3% Creio que há um erro aqui.

Tempo de Treino:11 meses

Treino A - Peito,Tríceps,Ombro Inverteria a ordem, faria ombro primeiro.

Supino 45º c/barra 3x10

Supino reto c/halteres 3x10

Voador 3x10

Tríceps Testa c/Halteres 3x10

Tríceps no Pulley 3x10

Elevação Frontal Alternado c/Halteres 3x10 Trocaria por elevação lateral

Desenvolvimento na Máquina 3x10 Trocaria por militar, e o faria antes da elevação lateral.

Abdominal Supra 4x25

Abdominal Oblíquo 3x20

Treino B - Costas e Bíceps EU faria:

Pullover no Pulley c/Triângulo 3x10 Remada curvada

Barra Fixa p/Frente 3x10 Barra fixa

Remada Cerrote 3x10 Remada baixa com Triângulo

Rosca Bíceps Direta C/Barra 3x10

Rosca Scott C/barra W 3x10 EU faria a rosca scott com halteres alternada

Rosca Bíceps Inversa 3x10(Antebraço)

Abdominal Infra 4x25

Treino C - Perna,Panturrilha e Trapézio

Agachamento Smith 3x12 Faça Livre

Leg Press 45º 3x15

Cadeira Extensora 3x12

Mesa Flexora 4x8

Encolhimento no supino convergente 3x15

Panturrilha no Smith 3x15

Panturrilha no leg 3x15

OBS:Panturrilha e Trapézio Seg,Qua e Sexta

e de vez em quando eu faço em super slow pra dar uma variada.

Algumas alterações que eu faria estão aí.

Abraço.

[M A T T E U S 0]

3% de BF?

Avaliação?Olhometro?

Posta foto ae Oo

Fiz avaliação la na academia de 3 e alguma coisa

Meu Abdomen ta Trincado

[M A T T E U S 0]

Algumas alterações que eu faria estão aí.

Abraço.

Ai peuu, no treino A eu começo com ombro ou ombro depois de peito?

Na minha academia nao da pra fazer agachamento livre.

Remada Curvada,Remada Baixa c/triangulo e Rosca Scott Com Halter, eu fazia na minha série antes deessa.

[GuiM 80]

Ombro depois de peito e antes de triceps.

Colocaria trapezio depois de costas e antes de biceps e deixaria perna sozinho. Abraço

[M A T T E U S 0]

Ombro depois de peito e antes de triceps.

Colocaria trapezio depois de costas e antes de biceps e deixaria perna sozinho. Abraço

vlw,mas trapézio é 3x na semana então de qualquer jeito

vai cruzar com perna,ou seria melhor deixar só na série B mesmo?.

Alguém tem mais alguma mudança?

[GuiM 80]

vlw,mas trapézio é 3x na semana então de qualquer jeito

vai cruzar com perna,ou seria melhor deixar só na série B mesmo?.

Alguém tem mais alguma mudança?

Eu particularmente faço só com costas, nao vejo necessidade de fazer 3x semana. Abraço

[M A T T E U S 0]

Eu particularmente faço só com costas, nao vejo necessidade de fazer 3x semana. Abraço

vlw mano!

Então o treino fico assim:

Treino A - Peito,Ombro e Triceps

Supino 45º c/barra

Supino reto c/halteres

voador

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Triceps Testa c/Halteres

Triceps Pulley

ABD

Treino B - Costas Bíceps e Trapézio

Pullover no Pulley c/triang.

Barra Fixa

Remada Cerrote

Encolhimento no Supino Converg.

Rosca Direta C/Barra

Rosca Sctt Barra W

Rosca Inversa

Treino C - Perna

Agachamento Smith

Leg Press 45º

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Panturrilha no Smith

Panturrilha no Leg

Alguém mais??

Editado Março 8, 2011 às 03:00 por M A T T E U S