Bulking Clean Nervoso !

[Highpump 16]

RickX ia ser FM.

Então galera dando uma atualizada fui fazer orçamento a boldenona estoura meu orçamento muito carinho ... não ganho lá essas coisas já que sou estudando e ainda tenho que gastar com suplementos ...

Tava dando uma conversada com o Tijolo to achando que vou fazer

1-10 Cipionato 600mg

1-10 Trenbolona 110mg

1-10 Stanozolol 100mg

Esse ciclo to planejando direitinho to montando uma dieta de LEANGAINS para reduzir o bf a 8%, estou usando um protocolo de treino e dietas que nem o do craw69.

Tenho uma pergunta a se fazer durante o ciclo compensa usar estilo de treino miofibrilar, isso seria um treino voltado a força, poucas repetições uma explosão maior ou seria melhor focar na sarcoplasmática ...

Pensei em montar uma miofibrilar com burnout.

Só completando sempre gostei de treinar mais vezes o músculo por semana sempre deu muito certo pra mim já tentei fazer abcde com fst-7 ciclando e como diz o craw69 só senti meu músculo com um pump cheio de "água".

[Tycoon 102]

as vezes um treino misto, como o do layne norton se encaixaria bem pra você, principalmente pra quem ta ciclando, porque mistura 2 dias da semana exercicios compostos, poucas repetições = miofibrilar e 3 dias high rep = sarco

enfim, é só vc adaptar ao jeito que vc quer e testar.

[Highpump 16]

Seria esse ?

Monday: Upper Power -5x5 or 3x5 for all lifts

* Barbell Bench Press

* Barbell Rows

* Military Press

* Pull-ups

* Barbell Curl

* Skull crushers or heavy dips

* Barbell Shrugs

Tues: Lower Power -5x5 or 3x5 for all lifts(5x5 on bulk cause recovery is better, 3x5 on cut)

* Back Squat

* Stiff Leg Deadlift, Or Romanian DL

* heavy hip thrust

* 6-8 sets of Standing Calf, little higher reps, I like to do 6-8 on heavy days

Wednesday: Off

Thursday: Hypertrophy Chest/Arms (For hypertrophy days I never go to failure, always stop about 2 reps before failure)

* DB Incline Bech 3x8-12

* Barbell Close Grip Bench 3x8-12

* DB Flat Bench 2x8-12

* Preacher Curls 3x8-12 super setted with

* Standing French Press 3x8-12

* Push Downs 3x8-12 super setted with

* DB Hammer Curls 3x8-12

* Machine Curl 3x8-12 supersetted with

* Machine Dips 3x8-12

* Cable Crossovers 3x8-12

* Pullovers 3x8-12

Friday: Hypertrophy Shoulders/Back/Traps (For hypertrophy days I never go to failure, always stop about 2 reps before failure)

* DB Shoulder Press 3x8-12 super setted with DB Lateral Raise 3x8-12

* Bent Over Row 3x8-12 super setted with

* Bradford Press 3x8-12

* Lat Pull Down (Wide Grip) 3x8-12 super setted with

* Shrugs 3x10-15

* Lat Pull Down (Close grip, palms facing in) 2x8-12 super setted with

* Upright Row 2x10-15

Saturday: Hypertrophy Legs/Calves (For hypertrophy days I never go to failure, always stop about 2 reps before failure)

* Leg Press or Hack Squat 5x8-12 super setted with

* Standing Calf Raise 5x10-15

* Leg Extensions 5x10-15 super setted with

* Sitting Leg Curls 5x10-15 super setted with

* Sitting Calf Raise 4x8-12

Sunday: Off (Cardio if you want)

[Tycoon 102]

é basicamente esse treino sim, mas acho que ale atualizou algumas coisas, olha aqui:

http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

[Highpump 16]

Tycoon tu tem msn ? pra trocar umas ideias, se sim me manda mp.