Dexter Jackson Postado Março 6, 2011 às 19:21 Postado Março 6, 2011 às 19:21 (editado) Idade: 17 anos Altura: 1,78 m Peso: 65kg Objetivo do treino : Hipertrofia Postar a estrutura: ABC2X Número de repetições : 10 Número de séries : 3 Galera gostaria de pedir a opinião e a ajuda de vocês ... eu estou treinando ABCABC ... gostaria que me ajudassem porque não sei se o meu treino está bom ou se devo mudar para o "Fique Grande" () ou quem sabe reformular meu treino para um piramide ou com drop 7 ou algum que vocês me indiquem ... sou ectomorfo tenho de segunda a sabado disponível para treinar, pretendo a hipertrofia e começarei a tomar suplementos (super charge , whey , creatina , dextrose , albumina e hipercalórico ) junto com uma dieta. Treino A : Peito , biceps, ant braço e Trapézio - Todos exercicios 3 séries de 10 Petio - Supino Reto e Inclinado (Barra) Voador e Cross Over Biceps e Ant Braço - Rosca Direta , Rosca Alternada com Halteres , Scott , Rosca Inversa e Rosca Punho . Trapézio - Encolimhento com Halteres e Remada Alta . Treino B: Costas , Triceps e Ombro - Todos exercicios 3 Séries de 10 Costas - Puxada aberta para frente e para traz (no aparelho) Remada Aberta Baixa e Dorsais Com Roldana Tricps - Corda , Pulley , pulley unilateral inverso Ombro - Elevação lateral com halteres , desenvolvimento com halteres e voador invertido Treino C: Pernas e Panturrilha Perna - Leg Press 45 , Agachamento , agachamento na maquina , extensora , flexora , mesa flexora deitado , cadeiras adutora e abdutora Panturrilha - Sentado e Em Pé Esperam que possam me ajudar ... e antes das reclamações para que eu pesquise , eu pesquisei , mas cada pessoa é cada pessoa e estou pedindo uma ajuda referente a mim ao meu biotipo etc, desculpa qualquer coisa , abraços e obrigado Editado Março 6, 2011 às 19:31 por Dexter Jackson
Daniiel-10 Postado Março 6, 2011 às 20:04 Postado Março 6, 2011 às 20:04 Com essa divisão que você fez, o bíceps e o tríceps não tem tempo de descanso faz a divisão básica: A - Costas, Bíceps e Trapézio: Costas: Puxador para frente, Puxador para traz e Remada Baixa Bíceps: Rosca Direta e Scott Trapézio: Encolhimento ou Remada alta B - Peito, Ombro e Tríceps Peito: Cross Over, Supino inclinado e supino reto Tríceps: Paralelas,Corda Ombro: Desenvolvimento para frente C - Perna e Panturrilha Extensão de joelhos, Agachado livre, Leg pres, frexão de joelhos, Stiff Panturrilha: Sentado e em pé.
hiprtrofiaBCAA Postado Março 6, 2011 às 21:40 Postado Março 6, 2011 às 21:40 Idade: 17 anos Altura: 1,78 m Peso: 65kg Objetivo do treino : Hipertrofia Postar a estrutura: ABC2X Número de repetições : 10 Número de séries : 3 Galera gostaria de pedir a opinião e a ajuda de vocês ... eu estou treinando ABCABC ... gostaria que me ajudassem porque não sei se o meu treino está bom ou se devo mudar para o "Fique Grande" () ou quem sabe reformular meu treino para um piramide ou com drop 7 ou algum que vocês me indiquem ... sou ectomorfo tenho de segunda a sabado disponível para treinar, pretendo a hipertrofia e começarei a tomar suplementos (super charge , whey , creatina , dextrose , albumina e hipercalórico ) junto com uma dieta. Treino A : Peito , biceps, ant braço e Trapézio - Todos exercicios 3 séries de 10 Peito - Supino Reto e Inclinado(Barra) Supino declinado Biceps e Ant Braço - Rosca Concentrada, Rosca Direta , Scott , Rosca Inversa e Rosca Punho . Trapézio - Encolimhento com Halteres e Remada Alta . Treino B: Costas , Triceps e Ombro - Todos exercicios 3 Séries de 10 Costas - pulley frontal pegada aberta pronada, pulley frontal c/triangulo, remada unilateral, remada sentado pegada aberta, Levantamento Terra Tricps - Paralelas ou repulsao entre bancos, Triceps Testa Ombro - Elevação lateral com halteres , desenvolvimento militar e voador invertido Treino C: Pernas e Panturrilha Perna - Agachamento, LegPress, agachamento na maquina, extensora , flexora , mesa flexora deitado , cadeiras adutora e abdutora Panturrilha - Sentado e Em Pé Esperam que possam me ajudar ... e antes das reclamações para que eu pesquise , eu pesquisei , mas cada pessoa é cada pessoa e estou pedindo uma ajuda referente a mim ao meu biotipo etc, desculpa qualquer coisa , abraços e obrigado
Dexter Jackson Postado Março 6, 2011 às 23:40 Autor Postado Março 6, 2011 às 23:40 Obrigado pelas sugestões , mas , ainda espero por outras opiniões ... No AGUARDO
imnotsorry Postado Março 7, 2011 às 00:23 Postado Março 7, 2011 às 00:23 O cara acima ai recomendou 5 exercicios pra costas em um ABC2x, que viajem... Outra, supino declinado é uma merda (pra maioria), tente fazer, se não se sentir confortável, troque!
Dexter Jackson Postado Março 7, 2011 às 00:38 Autor Postado Março 7, 2011 às 00:38 O cara acima ai recomendou 5 exercicios pra costas em um ABC2x, que viajem... Outra, supino declinado é uma merda (pra maioria), tente fazer, se não se sentir confortável, troque! Você acha melhor eu fazer quantos exercicos de costas e quais ??? e envezde decliado sugere oque ?
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