Dieta Batual

[r@nk MCgrath 8]

Altura:1,98

Peso:83

BF: nao sei mais é baixo

Medidas:

Objetivo da dieta:bulking

café da manha

50g whey protein (glnb)calorias 200kcal, carboidratos 2.5g, proteina 40g gordura total 3.3g

20g nescau 2.0 calorias 74kcal, carboidratos 17g, proteina 0,7g, gordura total 0,6g

30g de aveia yoki calorias 107kcal, carboidratos 16g, proteina 5g, gordura total 2,4g

5g de creatina ________ _______ ____________ ___ ________ __ _______ _____ ____.

5g de glutamina ________ _______ ____________ ___ ________ __ _______ _____ ____.

200g de banana calorias 184kcal, carboidratos 42g, proteina 2g, gordura total 0g

200ml de leite calorias 121kcal, carboidratos 8.2g, proteina 6.2g, gordura total 7g

total café da manha calorias 686kcal, carboidratos 85.7g, proteina 53.9g, gordura total g 13.3

intervalo escola

150g de hipercalorico calorias 725kcal, carboidratos 129g, proteina 33g gordura total 11g

total intervalo escola calorias 725kcal, carboidratos 129g, proteina 33g gordura total 11g

almoço

300g de arroz calorias 326kcal, carboidratos 72g, proteina 6g gordura total 0g

100g de feijão calorias 205kcal, carboidratos 28g, proteina 18g gordura total 2g

80g de hamburger calorias 160kcal, carboidratos 2.3g, proteina 13g gordura total 11g

total almoço calorias 766kcal, carboidratos 102.3g, proteina 37g gordura total 13g

almoço no trabalho (pés-treino)

300g de arroz calorias 326kcal, carboidratos 72g, proteina 6g gordura total 0g

100g de feijão calorias 205kcal, carboidratos 28g, proteina 18g gordura total 2g

80g de hamburger calorias 160kcal, carboidratos 2.3g, proteina 13g gordura total 11g

total almoço calorias 766kcal, carboidratos 102.3g, proteina 37g gordura total 13g

pós-treino

50g whey optimum calorias 197kcal, carboidratos 4.9g, proteina 39.45g gordura total 1.6g

60g dextrose calorias 117kcal, carboidratos 59g, proteina 0g gordura total 0g

total pós-treino calorias 314kcal, carboidratos 63.9g, proteina 39g gordura total 1.6g

depois disso fico das 5horas da tarde as 10 da noite trabalhando entao só da pra mim come as 10:30 entao quando chega a essa hora eu to com muita fome e nao da pra come só proteina entao eu janto

jantar

300g de arroz calorias 326kcal, carboidratos 72g, proteina 6g gordura total 0g

100g de feijão calorias 205kcal, carboidratos 28g, proteina 18g gordura total 2g

80g de hamburger calorias 160kcal, carboidratos 2.3g, proteina 13g gordura total 11g

total jantar calorias 766kcal, carboidratos 102.3g, proteina 37g gordura total 13g

total dieta calorias 4023kcal, carboidratos 585.5g, proteina 236.9g gordura total 58.3g

[Gaby 1]

Sem pós-sólido?

[r@nk MCgrath 8]

Sem pós-sólido?

é nao posso sai do trabalho pra comer

[imnotsorry 3]

Parceiro, não da pra comer NADA no trampo?

E não se preocupe com o negócio de carbo na janta.

[Vinicius G 23]

Tu gosta de um hamburguer heim

tente encaixar uns legumes e verduras na dieta

[r@nk MCgrath 8]

Parceiro, não da pra comer NADA no trampo?

E não se preocupe com o negócio de carbo na janta.

imnotsorry nao da se me pegarem comendo eu to ferrado pq tou na esperiencia mais depois q eu passar eu vou da um geito de fugi e tomar pelo menos um hiper

vlw

Tu gosta de um hamburguer heim

tente encaixar uns legumes e verduras na dieta

antao mano eu colokei só arroz ,feijao e hamburguer pq sao as unicas coisas q tem tabela nutricional aq em casa mais eu sempre mudo as misturas e tem sempre legumes

vlw, flw