Dieta Bulk, Leangains

[diegomez 0]

Altura: 170

Peso: 59

BF: Não faço idéia

Medidas: Também não faço idéia

Objetivo da dieta: bulk com leangains

http://piczasso.com/i/b5h7c.png

Bom isso foi o que eu consegui montar ( Esses alimentos eu tenho mais em casa ), Alimentos como lentilha eu troco por feijão as vezes e nos ovos eu adiciono verduras, obrigado a quem ajudar!

Editado Abril 2, 2011 às 19:24 por diegomez

[Vitor Xuxa 10]

pode aumentar a quantidade de calorias ai, ja quw vc é bem magro ;D

Editado Março 6, 2011 às 04:56 por Vitor Xuxa

[Daniiel-10 1]

Tem que elevar as gorduras para chegar a uma quantidade de calorias maior, já que você é muito magro

na minha opinião no pós treino tomaria só o whey protein+malto+creatina e deixaria a batata doce e o peito de frango pro pós sólido.

Abraço

Editado Março 6, 2011 às 12:32 por Daniiel-10

[Rafael_nl 36]

O bom da leangains na minha opinião é o treino em jejum, não curto muito esse protocolo. Pode aumentar calorias cara, tu ta bem magrão ainda mais fazendo LeanGains a tendência é perder peso.

[R.Hellmann 60]

"LeanGains a tendência é perder peso. "

Que isso cara, Bulk com LG da certo

[diegomez 0]

pode aumentar a quantidade de calorias ai, ja quw vc é bem magro ;D

Opa, vou fazer isso sim, obg pela resposta!

Tem que elevar as gorduras para chegar a uma quantidade de calorias maior, já que você é muito magro

na minha opinião no pós treino tomaria só o whey protein+malto+creatina e deixaria a batata doce e o peito de frango pro pós sólido.

Abraço

A batata e o frango já é o pós sólido é que juntei tudo, rs

Uma boa de gorduras seria amendoim? porque agora não ta facil pra comprar suples rs

Obg pela resposta

O bom da leangains na minha opinião é o treino em jejum, não curto muito esse protocolo. Pode aumentar calorias cara, tu ta bem magrão ainda mais fazendo LeanGains a tendência é perder peso.

Eu até queria fazer em jejum, mas não tenho BCAA e os de comprimidos que vejo acho que não vale a pena comprar

Obg pela resposta.

[Highpump 16]

Cara ta horrível.

Na minha opnião por diversos motivos que eu ficaria aqui meia hora escrevendo, vou fazer mais fácil, eu tenho a dieta do lean gains aqui montada pro meu cutting como meu cutting é quase as mesmas calorias do que o seu bulking vou postar pra tu ver:

DIA QUE NÃO TREINO:

DIA QUE TREINO:

Não estou dizendo que essa dieta é 100% boa, mas você pode notar o que esta errado com a sua olhando pra minha não consegue ? só fazer suas adptações como diminuir um pouco as proteínas e aumentar os carboidratos, pois nossos dados pessoais são diferentes.

Seria interassante

2 a 3g de proteína por KG

1 a 1,5g de gordura por KG balanceando as gorduras

4g pra cima de carboidrato

Lembrando que:

IF

Dias de treino

CARB: 50%

PTNA: 35%

GORD: 15%

Dias sem treino

CARB: 20%

PTNA: 50%

GORD: 30%

Dias de treino:

1ª - CARB + PROT

2ª - CARB + PROT

3ª - PROT + FAT

Dias de descanso:

1ª - CARB + PROT

2ª - PROT + FAT

3ª - PROT + FAT

Seria mais ou menos isso e nós dias que treina o pós-treino deve ser a maior refeição e nós dias que não treina a primeira refeição deve ser a maior

[IntenseTrainBoy 13]

"Dias de treino

CARB: 50%

PTNA: 35%

GORD: 15%

Dias sem treino

CARB: 20%

PTNA: 50%

GORD: 30%"

Ta doido maluco? Proteina pra cacete ai!

[imnotsorry 3]

Cara ta horrível.

Na minha opnião por diversos motivos que eu ficaria aqui meia hora escrevendo, vou fazer mais fácil, eu tenho a dieta do lean gains aqui montada pro meu cutting como meu cutting é quase as mesmas calorias do que o seu bulking vou postar pra tu ver:

DIA QUE NÃO TREINO:

DIA QUE TREINO:

Não estou dizendo que essa dieta é 100% boa, mas você pode notar o que esta errado com a sua olhando pra minha não consegue ? só fazer suas adptações como diminuir um pouco as proteínas e aumentar os carboidratos, pois nossos dados pessoais são diferentes.

Seria interassante

2 a 3g de proteína por KG

1 a 1,5g de gordura por KG balanceando as gorduras

4g pra cima de carboidrato

Lembrando que:

IF

Dias de treino

CARB: 50%

PTNA: 35%

GORD: 15%

Dias sem treino

CARB: 20%

PTNA: 50%

GORD: 30%

Dias de treino:

1ª - CARB + PROT

2ª - CARB + PROT

3ª - PROT + FAT

Dias de descanso:

1ª - CARB + PROT

2ª - PROT + FAT

3ª - PROT + FAT

Seria mais ou menos isso e nós dias que treina o pós-treino deve ser a maior refeição e nós dias que não treina a primeira refeição deve ser a maior

Nos abençoe com sua sabedoria e diga porque a dieta do cara ta tão errada...

[R.Hellmann 60]

High, reveja sua dieta amigão, tem coisa errada ai