Aprimorar Treino Abcab

[juninhocpjj 0]

Na minha opnião vc deveria mudar a divisão, para ABC eu prefiro assim:

A- Peito/Ombro/Triceps

B- Pernas

C- Costa/Biceps

exercicios tenta n passar de 10 por treino no maximo, eu faria ABC1x e nos dias de folga mandaria AEJ ja q o objetico é perder peso ou se vc prefere ABC1.5 ou 2x eu treinaria perna 2x e AEJ pelo pelo menos uma vez

espero ter ajudado

Fala Brother! Eu havia pensado nisso sim, tanto que eu dei uma mudada no treino e ele passou a ser ABC2x... Vou postar aqui...

Valeu! Abraço!

Galera, dei uma alterada no treino... Vou começar a treinar assim hoje.

Com as dicas e mais pesquisas, creio que ficou melhor:

Valeu! Abraço!

ABC2x

A- Peito/Bíceps/Abs

B- Costas/Tríceps

C- Perna/Panturrilha/Ombro

SEG - (A) - Peito/Bíceps/Abs

Supino reto (barra)

Supino inclinado (barra)

Crossover

Rosca direta

Rosca Scott (barra)

Rosca de punho (barra)

Abdominal na maquina

Abdominal na Paralela

TER - (B ) - Costas/tríceps

Pullover (halter)

Remada unilat. serrote (halter)

Pulley frente (triangulo)

Remada alta (barra)

Encolhimento

Tríceps testa

Tríceps unilat. francês

QUA - (C ) - Perna/Panturrilha/Ombros

Agachamento (barra)

Leg press

Extensora

Flexora

Panturrilha no Leg

Panturrilha em pé (barra)

Desenvolvimento (barra)

Elev. Lateral (cabo)

Elev. Frontal (cabo)

QUI - (A) - Peito/Bíceps/Abs

Supino reto (halteres)

Supino inclinado (halteres)

Crucifixo (halteres)

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca Martelo

Abdominal na Maquina

Abdominal elev. pernas

SEX - (B ) - Costas/tríceps

Pullover (barra)

Remada unilat. serrote (cabo)

Pulley frente (barra)

Remada alta (barra)

Encolhimento (barra)

Tríceps testa

Tríceps supinado (cabo)

SAB - (C ) - Perna/Panturrilha/Ombros

Agachamento (barra)

Leg press

Extensora

Flexora

Panturrilha no Leg

Panturrilha em pé (barra)

Desenvolvimento (halteres)

Elev. Lateral (halteres)

Elev. Frontal (halteres)

Editado Março 7, 2011 às 15:17 por juninhocpjj