Aprimorar Treino Abcab

[juninhocpjj 0]

Fala Galera, estou fazendo este treino ABCAB, e gostaria de tirar algumas dúvidas:

É ruim fazer peitos e bíceps no mesmo dia? Acham que estou sobrecarregando ombros?

Fisicamente não sinto dores fora do normal, as perguntas são justamente para aprimorar o treino...

Aceito sugestões! Opinem a vontade!

Obrigado!

TREINOS:

***********

Separados em A, B e C, executo dois exercícios juntos, por exemplo: uma série de Supino com uma série de Biceps, 20s de descanço entre um e outro. Me passaram este treino e consegui bons resultados. Porém quero dicas se posso mudá-lo pra melhor...

Entre uma "dupla" de exercício e outra, descanço de 60s.

A - Peito / Biceps / Ombros / Trapézio

B - Costas / Triceps / Ombros / Trapézio

C - Pernas / Panturrilhas

(seg) Treino A

Supino reto: 4x(12.10.10.8) / Cargas (70.80.80.90)

Biceps Rosca Scott: 4x(12.10.10.8) / Cargas (30.36.36.42)

Supino Inclinado: 4x(12.10.10.8) / Cargas (70.80.80.90)

Biceps Rosca Concentrada: 4x(12.10.10.8) / Cargas (14.16.16.18)

Desenvolvimento Barra: 4x(12.10.10.8) / Cargas (40.46.46.52)

Remada alta: 4x(12.10.10.8) / Cargas (40.46.46.52)

Elevação Frontal Barra: 4x(12.10.10.8) / Cargas (30.40.40.50)

(ter) Treino B

Pulley Frente: 4x(12.10.10.8) / Cargas (45.55.55.65)

Triceps Frances: 4x(12.10.10.8) / Cargas (18.20.20.22) (duas mãos)

Serrote Halter: 4x(12.10.10.8) / Cargas (16.18.18.20)

Triceps Unilat.: 4x(12.10.10.8) / Cargas (12.14.14.16)

Pulley Frente (casinha): 4x(12.10.10.8) / Cargas (45.55.55.65)

Elevação Frontal Halter: 4x(12.10.10.8) / Cargas (10.12.12.14)

Remada Alta: 4x(12.10.10.8) / Cargas (40.46.46.52)

Encolhimento com barra: 4x(12.10.10.8) / Cargas (40.50.50.60)

(qua) Treino C

Leg Press: 4x(12.10.10.8) / Cargas (170.190.190.210)

Extensora: 4x(12.10.10.8) / Cargas (35.45.45.55)

Pant no Leg: 4x(12.10.10.8) / Cargas (190.210.210.230)

Flexora em pé: 4x(12.10.10.8) / Cargas (25.30.30.35)

(qui) Treino A

Supino Reto Halter: 4x(12.10.10.8) / Cargas (18.20.20.22)

Biceps Rosca Direta: 4x(12.10.10.8) / Cargas (30.40.40.50)

Crucifixo Inclinado Halter: 4x(12.10.10.8) / Cargas (14.16.16.18)

Biceps Martelo: 4x(12.10.10.8) / Cargas (14.16.16.18)

Elevação Lateral: 4x(12.10.10.8) / Cargas (10.12.12.14)

Desenvolvimento Halter: 4x(12.10.10.8) / Cargas (14.16.16.18)

Elevação Frontal Halter: 4x(12.10.10.8) / Cargas (10.12.12.14)

Biceps Rosca Concentrada: 4x(12.10.10.8) / Cargas (16.18.18.20)

(sex) Treino B

Pulley Frente: 4x(12.10.10.8) / Cargas (60.70.70.80)

Triceps Pulley Supinado Unil.: 4x(12.10.10.8) / Cargas (25.30.30.35)

Remada Baixa Unilt.: 4x(12.10.10.8) / Cargas (40.50.50.60)

Triceps Testa: 4x(12.10.10.8) / Cargas (20.30.30.40)

Remada Alta: 4x(12.10.10.8) / Cargas (40.46.46.52)

Puxada Polia Alta: 4x(12.10.10.8) / Cargas (40.50.50.60)

[drowning 52]

Todo treino é superset? Se sim, vai entrar em overtraining fácil.

[juninhocpjj 0]

Fala drowning! Realmente tenho observado que este treino não está tão eficaz... Vou mudar para um treino sem tantos supersets e ver como eu reajo...

Galera, podem opinar, preciso de ajuda nisso! rs

Sou ferreiro, mas leigo na arte de montar treinos...

[drowning 52]

Tira uma boa parte desses supersets, a não ser que tu não tenha tempo pra treinar.

Se o objetivo dos super-sets é intensidade eu aplicaria drops nos músculos grandes que tu aproveitaria bem mais o treino.

Tu faz esse treino a quanto tempo?

A divisão achei bem fraca, ombros estão muito sobrecarregados tem que dar um descanso de no mínimo 24h pra recuperação.

Fora que tem muito pouco exercício para músculo grande. Quem montou esse treino?

Se for treino de força está errado a divisão, se for treino pra hipertrofia tem muito pouco exercício.

Abraço

[juninhocpjj 0]

Tira uma boa parte desses supersets, a não ser que tu não tenha tempo pra treinar.

Se o objetivo dos super-sets é intensidade eu aplicaria drops nos músculos grandes que tu aproveitaria bem mais o treino.

Tu faz esse treino a quanto tempo?

A divisão achei bem fraca, ombros estão muito sobrecarregados tem que dar um descanso de no mínimo 24h pra recuperação.

Fora que tem muito pouco exercício para músculo grande. Quem montou esse treino?

Se for treino de força está errado a divisão, se for treino pra hipertrofia tem muito pouco exercício.

Abraço

Então cara, eu tenho esse treino a pouco mais 6 meses, foi montado em uma academia, mas treino ele a risca fazem 3 meses (agora consegui me organizar e treinar).

Priorizo perder peso e ao menos manter a massa magra, to bem acima do peso. Eu estava com 154Kg em Novembro, hoje to com 140kg... Coloquei meus dados abaixo...

A idéia deste treino é pra hipertrofia, visto que neste período não quero perder massa magra, to pensando certo? Se quiser palpitar no treino brother, fica a vontade!

Endomorfo

Altura: 180cm

Peso: 140Kg

Biceps Esquerdo: 46.4cm

Biceps Direito: 47.5cm

Antebraço Esq.: 35.5cm

Antebraço Dir.: 36.0cm

Peito (Maior): 130.5cm

Peito (Mamilo): 126.5cm

Ombros: 136.0cm

Coxa Esquerda: 72.5cm

Coxa Direita: 71.5cm

Panturrilha Esq.: 51.5cm

Panturrilha Dir.: 49.5cm

Quadril (Maior): 122.0cm

Abdomem (Maior): 134.0cm

Abdomem (Umbigo): 131.5cm

Valeu, abraço!

[drowning 52]

Velho, não tenho a menor idéia de como fazer um treino pra definição, sou ectomorfo então só me preocupo com bulk haha

Mas daqui a pouco vem alguém que saiba sobre isso e te ajuda, mas não vão montar seu treino.

Abraço

[Ailson Maia 0]

A sobrecarga sobre este ou aquele músculo tem a ver com o tempo de descanso que é dado ao mesmo, pois o repouso é mais importante que o exercício em si.

[drowning 52]

Se já está a 3 meses fazendo este treino teu corpo já está adaptado, mude.

[juninhocpjj 0]

Velho, não tenho a menor idéia de como fazer um treino pra definição, sou ectomorfo então só me preocupo com bulk haha

Mas daqui a pouco vem alguém que saiba sobre isso e te ajuda, mas não vão montar seu treino.

Abraço

Hahaha... Tranquilo brother, to ligado e nem quero que montem, só quero uma "luz" pra ver se to fazendo certo...

Eu to mexendo nele e vou postar aqui pra galera ver!

Valeu, abraços!

A sobrecarga sobre este ou aquele músculo tem a ver com o tempo de descanso que é dado ao mesmo, pois o repouso é mais importante que o exercício em si.

Entendido... valeu pelo toque brother!

Abraço!

[IgorGT 0]

Na minha opnião vc deveria mudar a divisão, para ABC eu prefiro assim:

A- Peito/Ombro/Triceps

B- Pernas

C- Costa/Biceps

exercicios tenta n passar de 10 por treino no maximo, eu faria ABC1x e nos dias de folga mandaria AEJ ja q o objetico é perder peso ou se vc prefere ABC1.5 ou 2x eu treinaria perna 2x e AEJ pelo pelo menos uma vez

espero ter ajudado