Treino Abdc Opinioes

[digaumss 0]

tah bom para um ectomorfo(1.74 ,61kg,17 anos), malhando ha 8 meses(comecei com 53kg,16 anos)????

A- segunda

Supino Reto --------------------------------------- 12,10,8,6 (aumentando o peso)

Cross Over ---------------------------------------- 10,8,6,15

Crucifixo Reto ------------------------------------- 4x 10+8 dropset

Desenvolvimento Halteres ----------------------- 10,8,6,15

Elevação lateral c/ 1 braço / roldana baixa ---- 10,10,10,10

Elevação frontal hbc pegada neutra ------------ 10,8,6,15

B- terca

Remada com apoio ------------------------------- 12,10,8,6 (aumentando o peso)

Crucifixo inverso banco inclinado --------------- 10,8,6,15

Extensão de ombros em pé, roldana alta ------ 4x 10+8 dropset

Encolhimento do Lee Haney --------------------- 10,8,6,15

Remada alta guiada ------------------------------ 10,10,10,10

Elevacao da escapula ---------------------------- 10,8,6,15

C- quinta

Leg 45º ---------------------------------------------- 12,12,12,12,

Estensao dos Joelhos ------------------------------- 4x 12+10 dropset

Flexao dos Joelhos ---------------------------------- 10,10,10,10

Aducao Cadeira ------------------------------------- 4x 12+10 dropset

Abducao Cadeira ------------------------------------ 10,10,10,10

Panturrilha sentado --------------------------------- 12,12,12,12

Panturrilha leg 45º ----------------------------------- 10,10,10,10

D-sexta

Triceps Corda --------------------------------------- 12,10,8,6 (aumentando o peso)

Triceps Frances ------------------------------------- 10,8,6,15

Triceps Testa ---------------------------------------- 4x 10+8 dropset

Rosca banco Scott barra W ------------------------ 12,10,8,6 (aumentando o peso)

Rosca alternada ------------------------------------- 10,8,6,15

Rosca concentrada ---------------------------------- 4x 10+8 dropset