Avaliem Abc2X

[michelborges 0]

Idade: 16

Altura: 1.76

Peso:58

Objetivo do treino: HIPERTROFIA

Postar a estrutura,ex: ABC2X

treino a: peito/triceps/abd

supino reto 3x10

supino inclinado 3x10

supino declinado 3x10

peckdeck 3x10

pullover 3x10

pulley 3x8

testa com halteres 3x10

frances 3x8

triceps com corda 3x10

treino B: costas/biceps/antebraço

puxada atras 3x10

puxada frente 3x10

levantamento terra 3x10

remanda baixa 3x10

rosca inversa 3x10

rosca punho 3x8

rosca scott 3x10

rosca com barra w 3x8

rosca alternada 3x8

treino c: ombros/pernas/trapezio

encolhimento 3x10

desenvolvimento atrás da nuca 3x8

lateral 3x10

eleveção frontal 3x10

remanda alta 3x10

Agachamento 3x10

Leg press 3x10

Flexora 3x10

Panturilha 3x10 ( n sei o nome do ex)

Adutora 3x10

Editado Junho 22, 2011 às 01:47 por michelborges

[M A T T E U S 0]

da uma pesquisada em divisões de treino e refaz isso ai

Abraços.