O Que Vocês Acham Da Minha Suplementação

[GuiL 0]

Sou novo aqui no fórum e estou com duvida sobre minha suplementação.Comecei a malhar há 6 meses e logo após 4 meses comecei a tomar uma Whey protein junto com dextrose durante 1 mês e gostei do resultado.

Agora comprei novamente uma whey protein mais uma dextrose,albumina e creatina.Vocês acham que devo comprar uma BCAA também?

A partir de segunda-feira penso fazer o seguinte:

Antes do treino tomo a cretina,tomo a whey + dextrose após o treino(levo a whey para academia e tomo lá com água) antes de dormir tomo a albumina com leite.

Idade:17 anos

Peso:58 kg

Altura:1,68

Suplementos que tomo:

Whey Protein (Milly)

Albumina (Athletica)

Creatina(Probiotica)Monohidratada

Dextrose(Milly)

E ai está certo ou da pra melhorar?

Editado Março 4, 2011 às 03:31 por GuiL

[Vitor Xuxa 10]

Antes do treino - NADA, nem creatina, nem whey, muito menos malto

Depois do treino - Whey + Malto + Creatina

Antes de dormir - Albumina(Se quiser tomar de manha no desjejum tb pode )

[GuiL 0]

Antes do treino - NADA, nem creatina, nem whey, muito menos malto

Depois do treino - Whey + Malto + Creatina

Antes de dormir - Albumina(Se quiser tomar de manha no desjejum tb pode )

Mas tipo pq eu não devo tomar a creatina antesdo treino??

Todo mund la na academia toma antes e diz que faz mais efeito.

[mpcosta82 2.967]

Não faz não.

E antes do treino só não tome nada se tiver feito alguma refeição antes. Se costumar treinar em jejum, é bom ingerir alguma proteína antes do treino.

[brunorocha 4]

@xuxa sem verdades absolutas

vc pode SIM, usar a creatina antes do treino

milhoes defendem o uso no pos e muitos defendem no pre, alguns defendem pre e pos, entao eh algo q na da pra afirmar

uma coisa eh certa, a creatina de hoje sera usada amanha, entao o hoarario nao interfere

pessoal toma no pos, pq geralmente eh o horario onde galera soca carbo de alto IG em altas quantiades, o q facilita a "entrada" de creatina no musculo

vc pode muito bem mandar depois de uma refeicao grande como o almoco por exemplo

albumina nao tem horario certo, eu por exemplo tomo a tarde, de manha e algumas vezes pos treino

nao compre bcaa a nao ser q seja em po

[D_Tox 19]

Ia comentar o que o Bruno falou acima, a creatina forma estoque, então não interfere muuito o horário, e o pessoal toma após porque é o momento que mais se precisa de nutrientes e pelo alto IG, no qual a creatina será melhor absorvida.

Quanto a tomar antes a creatina e sentir efeito, com certeza é psicológico, a não ser que não seja creatina pura, e tenha outras substancias nela, como a green Magnitude por exemplo.

[welinton 0]

eu tbm gostaria de saber se esta certo oq pretendo fazer....

pre treino tomar malto ja que o metabolismo e mais lento,e eu nao quero levar nada pra ficar tomando na academia......

e pos treino tomar dextrose que e mais rapido o metabolismo junto com whey e creatina...

e a noite antes de dormir tomar ZMA...

comecei faz 1 mes e meio e pretendo começar a tomar esses suplementos agora....

sera que esta bom assim...???

[Janinha 17]

@xuxa sem verdades absolutas

vc pode SIM, usar a creatina antes do treino

milhoes defendem o uso no pos e muitos defendem no pre, alguns defendem pre e pos, entao eh algo q na da pra afirmar

uma coisa eh certa, a creatina de hoje sera usada amanha, entao o hoarario nao interfere

pessoal toma no pos, pq geralmente eh o horario onde galera soca carbo de alto IG em altas quantiades, o q facilita a "entrada" de creatina no musculo

vc pode muito bem mandar depois de uma refeicao grande como o almoco por exemplo

albumina nao tem horario certo, eu por exemplo tomo a tarde, de manha e algumas vezes pos treino

nao compre bcaa a nao ser q seja em po

Por essas e outras que é bom pesquisar e não ir somente pelo o que te falam.

[mpcosta82 2.967]

eu tbm gostaria de saber se esta certo oq pretendo fazer....

pre treino tomar malto ja que o metabolismo e mais lento,e eu nao quero levar nada pra ficar tomando na academia......

e pos treino tomar dextrose que e mais rapido o metabolismo junto com whey e creatina...

e a noite antes de dormir tomar ZMA...

comecei faz 1 mes e meio e pretendo começar a tomar esses suplementos agora....

sera que esta bom assim...???

Malto antes do treino não é necessário; proteína é. Depois do treino pode tomar carboidrato + proteína.

[GuiL 0]

É melhor tomar a albumina com leite ou com água? Tomo a albumina antes de dormir com ou sem a destrose?

E quantas colheres de albumina?

E se preciso tomar a destrose quantas colheres devo por para tomar?

Editado Março 7, 2011 às 20:12 por GuiL