Avaliação De Dieta Para Ganho De Massa Muscular

[PedroPessano 0]

Boa tarde galera do Hipertrofia Fórum, estou aqui para que vocês avaliem a minha dieta, lembrando que a mesma é para ganho de massa magra, pois sou ectomorfo e meu metabolismo é super rápido.

Refeição 1 - 5:30 (Desjejum - Café da manhã)

Vitamina com:

- 200ml de leite integral;

- Normalmente 3 frutas (Banana, maça e mamão);

- 2 colheres de sopa de aveia;

- 3 colheres de meia de Real Gains (Universal Nutrition);

- 2 colheres de sopa de Nescau.

Refeição 2 - 8:40 (Escola - Intervalo 1)

- 400ml de vitamina de morango ao leite;

- 1 Salgado (Infelizmente não tenho outra escolha, mas procuro optar pelos de forno).

Refeição 3 - 10:40 (Escola - Intervalo 2)

- 1 Barra de cereais.

Refeição 4 - 14:00 (Almoço)

- 2 escumadeiras de arroz ou 2 escumadeiras de macarrão;

- 2 conchas de feijão preto;

- Pedaço grande (Apróx. 300g)de carne, frango ou peixe;

- Salada e Legumes;

- 2 colheres de sopa de azeite extra virgem.

Refeição 5 - 16:00 (Café da tarde)

- 2 fatias de pão integral com pasta de atum;

- 2 fatias de queijo branco ou blanquet de peito de frango;

- 200ml de leite integral com nescau ou sustagem;

- 1 xícara de café;

- 2 bananas.

Refeição 6 - 17:30 (Pré-Treino)

- 200ml de leite integral com nescau ou sustagem;

- 2 bananas.

Treino (18:00 ~ 19:30 ou 18:30 ~ 20:00)

Refeição 7 - 19:40 ou 20:10 (Pós-Treino)

- 200ml de leite integral com 3 colheres de meia de Real Gains (Universal Nutrition)

Refeição 8 - 20:40 (Janta)

- Mesma comida do almoço, porém com porções menores de arroz de feijão (Almoço: 2 escumadeiras/concha | Janta: 1 escumadeira/concha)

Refeição 9 - 22:00 (Ceia)

- 200ml de iogurte com 3 colheres de sopa de Abulmina (Advanced Nutrition)

E aí pessoal como está minha dieta?

Grato.

Meus dados:

Idade: 16 anos (Faço 17 dia 1 de Junho de 2011)

Altura: 1,73 ~~ 1,74 (Não me meço tem algumas semanas)

Peso: 56,900 Kg (Faz 3 semanas, agora devo estar entre 58 e 59Kg)

@Edit: Pretendo introduzir um pão integral com becel e ovos na refeição 1.

Editado Março 3, 2011 às 19:44 por PedroPessano

[Janinha 17]

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

[PedroPessano 0]

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Tudo bem irei começar a contabilizar o que eu como e depois eu posto aqui, obrigado pelo aviso e pode fechar o tópico.

Peço desculpas.