Dieta Para Eliminar Gordura

[juninhocpjj 0]

Fala Galera! Sou novo aqui e gostaria de pedir ajuda a vocês. Hoje tenho tempo pra treinar, me dedicar, já perdi 14Kg treinando desde novembro e quero melhorar minha dieta.

Quero queimar gordura pra depois pensar em definição muscular ou hipertrofia. Conto com o apoio de vocês, desde já, obrigado!

Segue a minha dieta, por favor, opinem:

Altura: 180cm

Peso: 140Kg

BF: -

Medidas: -

Objetivo da dieta: Cutting (Emagrecer, depois voltar a Hipertrofia)

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Pré-Treino AEJ

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100g Café [5kcal/1g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)]

500g Água [0kcal/0g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)]

Total 5kcal/1g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)

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Pós-Treino (AEJ)

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1g Vitamina C [0kcal/0g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)]

500g Água [0kcal/0g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)]

Total 0kcal/0g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)

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Café da Manhã

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80g Granola [300kcal/60g(carbo)/6.4g(prot)/4g(gord)]

200g Leite Desnt. [70kcal/10g(carbo)/8g(prot)/0g(gord)]

30g Pão Integral [73.8kcal/13.8g(carbo)/3g(prot)/0.9g(gord)]

20g Queijo de Minas [74.6kcal/0.2g(carbo)/6.2g(prot)/5.6g(gord)]

40g Peito de Peru [44.4kcal/0g(carbo)/9.6g(prot)/0.8g(gord)]

80g Banana Prata [71.2kcal/18.4g(carbo)/0.8g(prot)/0g(gord)]

Total 634kcal/102.4g(carbo)/34g(prot)/11.3g(gord)

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Almoço

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300g Peito de Frango [495kcal/0g(carbo)/93g(prot)/12g(gord)]

40g Arroz Branco [43.6kcal/9.6g(carbo)/0.8g(prot)/0g(gord)]

40g Feijão [82kcal/11.2g(carbo)/7.2g(prot)/0.8g(gord)]

Total 620.6kcal/20.8g(carbo)/101g(prot)/12.8g(gord)

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Lanche da Tarde

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100g Barra de Cereais [360kcal/80g(carbo)/4g(prot)/4g(gord)]

Total 360kcal//80g(carbo)/4g(prot)/4g(gord)

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Pré-Treino

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200g Iogurte Desnatado [102kcal/16g(carbo)/8g(prot)/0g(gord)]

80g Banana Prata [71.2kcal/18.4g(carbo)/0.8g(prot)/0g(gord)]

40g Aveia [139.2kcal/26g(carbo)/4g(prot)/2g(gord)]

Total 312.4kcal/60.4g(carbo)/12.8g(prot)/2g(gord)]

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Pós-Treino (Líquido)

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40g Whey Protein [157.6kcal/3.92g(carbo)/31.56g(prot)/1.28g(gord)

60g Dextrose [240kcal/60g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)

Total 397.6kcal/63.92g(carbo)/31.56g(prot)/1.28g(gord)

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Jantar

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200g Peito de Frango [330kcal/0g(carbo)/62g(prot)/8g(gord)]

50g Clara de Ovo [27kcal/0g(carbo)/6.5g(prot)/0g(gord)]

Total 357kcal/0g(carbo)/68.5g(prot)/8g(gord)]

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RESUMO

Total Calorias: 2686.6kcal Calorias por Kg: 19.19kcal

Total Carboidrato: 328.52g Carboidrato por Kg: 2.347g % de Carboidrato: 48%

Total Proteina: 251.86g Proteina por Kg: 1.799g % de Proteina: 37%

Total Gordura: 39.38g Gordura por Kg: 0.281g % de Gordura: 13%

Déficit calórico Perda: Faltam 113.4 Kcal

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[a arte de treinar 0]

Coloque os horarios de cada refeição, para uma melhor avaliação.

[juninhocpjj 0]

Putz, valeu pelo toque irmão!

Lembrei também que eu não havia colocado,que sou "endomorfo" e tenho já uma massa desenvolvida. Depois, se necessário, posso postar foto.

Dei uma balaceada na dieta, diminuindo os Carboidratos e aumentando Proteína...

Endomorfo

Altura: 180cm

Peso: 140Kg

BF: ???

Medidas: -

Objetivo a curto/médio prazo: Emagrecer sem perder massa magra

Objetivo a longo prazo: Hipertofria

Dieta 2800:

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8h00 Pré-Treino AEJ

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100g Café [5kcal/1g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)]

500g Água [0kcal/0g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)]

Total 5kcal/1g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)

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8h00 TREINO

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AEJ

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8h50 Pós-Treino (AEJ)

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1g Vitamina C [0kcal/0g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)]

500g Água [0kcal/0g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)]

Total 0kcal/0g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)

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9h20 Café da Manhã

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200g Leite Desnt. [70kcal/10g(carbo)/8g(prot)/0g(gord)]

50g Pão Integral 10grãos [117kcal/24g(carbo)/7g(prot)/0g(gord)]

60g Queijo de Minas [223.8kcal/0.6g(carbo)/18.6g(prot)/16.8g(gord)]

60g Peito de Peru [66.6kcal/0g(carbo)/14.4g(prot)/1.2g(gord)]

Total 477.4kcal/34.6g(carbo)/46g(prot)/18g(gord)

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12h30 Almoço

****************

300g Peito de Frango [495kcal/0g(carbo)/93g(prot)/12g(gord)]

40g Arroz Branco [43.6kcal/9.6g(carbo)/0.8g(prot)/0g(gord)]

40g Feijão [82kcal/11.2g(carbo)/7.2g(prot)/0.8g(gord)]

Total 620.6kcal/20.8g(carbo)/101g(prot)/12.8g(gord)

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15h30 Lanche da Tarde

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50g Pão Integral 10grãos [117kcal/24g(carbo)/7g(prot)/0g(gord)]

60g Queijo de Minas [223.8kcal/0.6g(carbo)/18.6g(prot)/16.8g(gord)]

60g Peito de Peru [66.6kcal/0g(carbo)/14.4g(prot)/1.2g(gord)]

Total 407.4kcal/24.6g(carbo)/38g(prot)/18g(gord)

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16h30 Pré-Treino

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100g Barra de Cereais [360kcal/80g(carbo)/4g(prot)/4g(gord)]

Total 360kcal/80g(carbo)/4g(prot)/4g(gord)

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19h30 TREINO

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ABCAB

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20h45 Pós-Treino (Líquido)

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40g Whey Protein [157.6kcal/3.92g(carbo)/31.56g(prot)/1.28g(gord)

60g Dextrose [240kcal/60g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)

Total 397.6kcal/63.92g(carbo)/31.56g(prot)/1.28g(gord)

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22h30 Jantar

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200g Peito de Frango [330kcal/0g(carbo)/62g(prot)/8g(gord)]

50g Clara de Ovo [27kcal/0g(carbo)/6.5g(prot)/0g(gord)]

Total 357kcal/0g(carbo)/68.5g(prot)/8g(gord)]

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RESUMO DIETA 2800

Total Calorias: 2707.5kcal Calorias por Kg: 19.339kcal

Total Carboidrato: 224.92g Carboidrato por Kg: 1.607g % de Carboidrato: 33%

Total Proteina: 304.56g Proteina por Kg: 2.175g % de Proteina: 44%

Total Gordura: 64.08g Gordura por Kg: 0.458g % de Gordura: 21%

Déficit calórico Perda: Faltam 92.5 Kcal

Editado Março 4, 2011 às 16:47 por juninhocpjj