Ajuda Com Dieta

[Chazy 0]

Fala Galera... tudo na Paz?

Bom sou novato nesse forum, mas ja pesquisei bastante coisa aqui, inclusive a dieta que vou postar a grande parte dos valores foi encontrado nesse forum, espero que vocês possam me ajudar...

Altura:1,63

Peso: 62,5

BF: 18% da ultima vez que vi

Medidas: Faz muito tempo, não vai valer no momento

Objetivo da dieta: Ganho de massa (bulking) creio que seja o nome

Segue abaixo a Dieta que montei, gostaria de sugestões, o que posso adicionar, ou tirar....

OBS: Alguns valores nutricionais eu não encontrei, se alguem souber e puder acrescentar, me ajuda...

senão, estarei verificando e atualizo ela aqui....

Segue:

08:00h - Café da manhã – Pré Treino

Aqui nas pesquisas vi duas opções, qual seria mais funcional:

1. Shake

200ml Leite Integral ou desnatado 140 kcal / carb. 20 g / prot. 12,4 g / 1,2 gord

20 gramas Whey (pouco mais de ½) - 82,6 kcal / carb. 1,13 g / prot. 16 g / 1 gord.

15 gramas Albomina (1 colher sopa) - 57,5 kcal / carb. 1 g / prot. 12,5 g / 0 gord.

Isso fora do shake imagino

1 banana - 64,4kcal / carb. 16,6g / prot. 0,98g / 0 gord.

45 gramas aveia (3 colheres de sopa) - 160,5kcal / carb. 24 g / prot. 6,9 g / 3,46 gord.

TOTAL= - 505 kcal/ carb. 62,73 g/ prot. 48,78 g / 13,66 gord.

2. Sólido

2 fatias de pão branco ou integral 80kcal / carb. 15g / prot.3g / 1 gord totais.

50gramas de peito de peru 50kcal / carb.1,0g / prot.8,0g / 1,5 gord.

1 colher de chá de requeijão light

1 colher de chá de azeite de oliva 75kcal / carb.0g / prot.0g / 7 gord.

1 copo de 200ml de iogurte light

TOTAL=

09:00h / 10:30h – Treino tomando Maltodextrina

10:30 – Pós Treino.

45 gramas Whey (1 scoop e ½) - 186 kcal/ carb.2,5 g/ prot. 36 g/ 2,25 gord.

60 gramas Malto (6 colheres cheias) - 225 kcal/ carb. 58,5 g/ prot.0 g/ 0 gord.

10 gramas Creatina - 0 kcal/ carb.0 g/ prot.0 g / 0 gord.

TOTAL = - 411 kcal/ carb. 61 g/ prot. 36g / 2,25 gord.

11:40h Almoço

150 gramas arroz (5 colheres) - 170,31 kcal/ 37,5 carbo/ 3,12 g prot./ 0g gorduras

80 gramas feijão (1 concha) - 104,8 kcal/ 19,2g carbo/ 7,2g prot./ 0,8g gorduras

125g Peito de Frango grelhado (1 unidade) - 200 kcal/ 0g carb/ 38,75g prot./ 5 g gord.

Salada a vontade (temperada com azeite e sal apenas)

TOTAL = – 475,11 kcal/ 56,7g carbo/ 49,07 g proteína/ 5,8g gorduras

15:00h Lanche da tarde

2 fatias de pão branco ou integral 80kcal/ carb. 15g/ prot.3g/ 1 gord totais.

50gramas de atum enlatado em óleo 97kcal/ carb. 0g/ prot.14,12g/ 4,2 gord.

1 colher de chá de requeijão light

1 colher de chá de azeite de oliva 75kcal/ carb.0g/ prot.0g/ 7 gord.

1 copo de 200ml de iogurte light

TOTAL=

19:00h – Jantar

150 gramas arroz (5 colheres) - 170,31 kcal/ 37,5 carbo/ 3,12 g prot./ 0g gorduras

80 gramas feijão (1 concha) - 104,8 kcal/ 19,2g carbo/ 7,2g prot./ 0,8g gorduras

125g Peito de Frango grelhado (1 unidade) - 200 kcal/ 0g carb/ 38,75g prot./ 5 g gord.

Salada a vontade (temperada com azeite e sal apenas)

TOTAL = – 475,11 kcal/ 56,7g carbo/ 49,07 g proteína/ 5,8g gorduras

Aqui é a pior parte, pois fico até a hora da ceia sem comer nada

00:15 – Ceia

45 gramas Whey (1 scoop e ½) - 186 kcal/ carb.2,5 g/ prot. 36 g/ 2,25 gord.

30 gramas Malto (3 colheres cheias) – 112,5 kcal/ carb.29,25g / prot.0 g/ 0 gord.

TOTAL = - 298 kcal/ carb. 31,75 g/ prot. 36g / 2,25 gord.

O Meu trampo é meio correria não da pra ficar fazendo lanche, tenho que trazer tudo pronto de casa, pois trampo no periodo Tarde/Noite...

Valew galera, aguardo as opiniões de vocês!!!

[Gaby 1]

Teu café tem umas 60g de proteína, diminui. Tira o malto durante.

Almoço ok.

Aumenta proteína e carbo no lanche da tarde.

Jantar ok.

Ceia tira o malto e troca whey por albumina, ou põe malto+whey e azeite.

E nesse intervalo que fica sem comer pode por um shake de albumina+aveia ou sanduiche de atum, coisas práticas pois acho q é o horário do seu trabalho né?

Bem é isso, no total está bem boa.

[Vitor Xuxa 10]

tem que tentar comer algo entre a janta e a ceia, é mto tempo sem comer

e na ceia manda uma protéina de lenta absorção(caseína, albumina) + gordura boa(azeite extra virgem, nozes, castanha, amendoim)

[Chazy 0]

Teu café tem umas 60g de proteína, diminui. Tira o malto durante.

Almoço ok.

Aumenta proteína e carbo no lanche da tarde.

Jantar ok.

Ceia tira o malto e troca whey por albumina, ou põe malto+whey e azeite.

E nesse intervalo que fica sem comer pode por um shake de albumina+aveia ou sanduiche de atum, coisas práticas pois acho q é o horário do seu trabalho né?

Bem é isso, no total está bem boa.

Gaby vlw mesmo o apoio, vou diminuir, só me da uma ajuda, pro pré treino eu postei duas opções, a do Shake e a do Solido, quas das duas você acha mais adequada pro horario, e que seje tbm mais facil de fazer???

Com relação ao restante vou modificar aqui e ja posto ela atualizada e tambem com os valores finais do dia

vlw

tem que tentar comer algo entre a janta e a ceia, é mto tempo sem comer

e na ceia manda uma protéina de lenta absorção(caseína, albumina) + gordura boa(azeite extra virgem, nozes, castanha, amendoim)

Vlw Vitor, então como a Gabi disse vou acresentar mais um lanche nesse periodo depois da Janta.

e to pretendendo fazer a ceia com albumina mesmo, uma duvida o azeite eu jogo no shake?

[Ricardo Arona 1]

8:00 - Por ser um café da manhã, eu prefiro um shake, mas coloque ou albumina ou whey protein.

Retire a malto do seu treino

10:30 - Use apenas 5 gramas de creatina, o resto é desperdício.

11:00 - Faça essa refeição as 11 horas mesmo, que será o seu pós sólido, coloque dois bifes de frango.

14:00 - Prefira pão integral, coloque duas colheres de sopa de requeijão light, retire o azeite de oliva e o iogurte.

17:00 - Pode comer a mesma refeição do seu pós-sólido

20:00 - Aqui pode colocar um shake, pode ser o mesmo do café.

23:00 - Coma ovos inteiros, azeite de oliva extra virgem, queijo magro e salada.

[Chazy 0]

8:00 - Por ser um café da manhã, eu prefiro um shake, mas coloque ou albumina ou whey protein.

Retire a malto do seu treino

10:30 - Use apenas 5 gramas de creatina, o resto é desperdício.

11:00 - Faça essa refeição as 11 horas mesmo, que será o seu pós sólido, coloque dois bifes de frango.

14:00 - Prefira pão integral, coloque duas colheres de sopa de requeijão light, retire o azeite de oliva e o iogurte.

17:00 - Pode comer a mesma refeição do seu pós-sólido

20:00 - Aqui pode colocar um shake, pode ser o mesmo do café.

23:00 - Coma ovos inteiros, azeite de oliva extra virgem, queijo magro e salada.

Valew Ricardo, vou dar uma melhorada na Dieta essa semana e eu posto pra vcs olharem aqui...

mas to vendo que to no caminho certo, vou dar uma melhorada nela...

[Gaby 1]

Gaby vlw mesmo o apoio, vou diminuir, só me da uma ajuda, pro pré treino eu postei duas opções, a do Shake e a do Solido, quas das duas você acha mais adequada pro horario, e que seje tbm mais facil de fazer???

Com relação ao restante vou modificar aqui e ja posto ela atualizada e tambem com os valores finais do dia

vlw

Vlw Vitor, então como a Gabi disse vou acresentar mais um lanche nesse periodo depois da Janta.

e to pretendendo fazer a ceia com albumina mesmo, uma duvida o azeite eu jogo no shake?

Eu prefiro o shake no café, mais prático e a melhor entre as duas opções.

E o azeite pode misturar sim, ou tomar puro

Bjus

[Chazy 0]

Eu prefiro o shake no café, mais prático e a melhor entre as duas opções.

E o azeite pode misturar sim, ou tomar puro

Bjus

Ai galera, seguindo o conselho de vocês eu refiz....

deem uma olhada se ja ta boa, ou falta mais alguma coisa...

08:00h - Café da manhã – Pré Treino

Shake

200ml Leite Integral ou desnatado 140 kcal / carb. 20 g / prot. 12,4 g / 1,2 gord

20 gramas Whey (pouco mais de ½) - 82,6 kcal / carb. 1,13 g / prot. 16 g / 1 gord.

1 banana - 64,4kcal / carb. 16,6g / prot. 0,98g / 0 gord.

45 gramas aveia (3 colheres de sopa) - 160,5kcal / carb. 24 g / prot. 6,9 g / 3,46 gord.

TOTAL= - 447,5 kcal/ carb. 61,73 g/ prot. 36,28 g / 4,66 gord.

09:00h / 10:30h – Treino

10:30 – Pós Treino.

45 gramas Whey (1 scoop e ½) - 186 kcal/ carb.2,5 g/ prot. 36 g/ 2,25 gord.

60 gramas Malto (6 colheres cheias) - 225 kcal/ carb. 58,5 g/ prot.0 g/ 0 gord.

5 gramas Creatina - 0 kcal/ carb.0 g/ prot.0 g / 0 gord.

TOTAL = - 411 kcal/ carb. 61 g/ prot. 36g / 2,25 gord.

11:40h Almoço

150 gramas arroz (5 colheres) - 170,31 kcal/ 37,5 carbo/ 3,12 g prot./ 0g gorduras

80 gramas feijão (1 concha) - 104,8 kcal/ 19,2g carbo/ 7,2g prot./ 0,8g gorduras

125g Peito de Frango grelhado (1 unidade) - 200 kcal/ 0g carb/ 38,75g prot./ 5 g gord.

Salada a vontade (temperada com azeite e sal apenas)

TOTAL = – 475,11 kcal/ 56,7g carbo/ 49,07 g proteína/ 5,8g gorduras

15:00h Lanche da tarde

2 fatias de pão integral 80kcal / carb. 15g / prot.3g / 1 gord totais.

50gramas de atum enlatado em óleo 97kcal/ carb. 0g/ prot.14,12g/ 4,2 gord.

2 colheres de chá de requeijão light 45,5kcal /0,75g carbo / 3,3g prot. / 3,25 gord.

TOTAL= 222,5 kcal / 15,75g carbo / 20,5g prot. / 8,45g gord.

19:00h – Jantar

150 gramas arroz (5 colheres) - 170,31 kcal/ 37,5 carbo/ 3,12 g prot./ 0g gorduras

80 gramas feijão (1 concha) - 104,8 kcal/ 19,2g carbo/ 7,2g prot./ 0,8g gorduras

125g Peito de Frango grelhado (1 unidade) - 200 kcal/ 0g carb/ 38,75g prot./ 5 g gord.

Salada a vontade (temperada com azeite e sal apenas)

TOTAL = – 475,11 kcal/ 56,7g carbo/ 49,07 g proteína/ 5,8g gorduras

21:00h Lanche da Noite

2 fatias de pão integral 80kcal / carb. 15g / prot.3g / 1 gord totais.

50gramas de atum enlatado em óleo 97kcal/ carb. 0g/ prot.14,12g/ 4,2 gord.

2 colheres de chá de requeijão light 45,5kcal /0,75g carbo / 3,3g prot. / 3,25 gord.

TOTAL= 222,5 kcal / 15,75g carbo / 20,5g prot. / 8,45g gord.

00:15 – Ceia

200ml Leite Integral ou desnatado 140 kcal / carb. 20 g / prot. 12,4 g / 1,2 gord

30 gramas Albumina (2 colher sopa) -115 kcal / carb. 2 g / prot. 25 g / 0 gord.

30 gramas Malto (3 colheres cheias) – 112,5 kcal/ carb.29,25g / prot.0 g/ 0 gord.

1 colher de chá de azeite de oliva 75kcal / carb.0g / prot.0g / 7 gord.

TOTAL = - 442,5 kcal/ carb. 51,25 g/ prot. 37,4g / 8,2 gord.

VALORES FINAIS: 2696,22 kcal / 318,88 carbo. / 248,82 prot. / 43,61 gord.

Vi na tabela que meu GCD é de 1222Kcal

O que acham????

Editado Março 3, 2011 às 01:22 por Chazy

[LucaasR 1]

cara eu não vou dar minha opinião, porque não entendo muito de dieta tá bem parecido com a minha da uma olhada na minha e vê os comentarios dos cara aí, mais pra que malto na ceia?

[Chazy 0]

cara eu não vou dar minha opinião, porque não entendo muito de dieta tá bem parecido com a minha da uma olhada na minha e vê os comentarios dos cara aí, mais pra que malto na ceia?

Pois é cara, mas acho que por termos horários diferentes, a dieta tem que ser diferente também..

VLW