Nadayos 0 Postado Março 1, 2011 às 20:50 Postado Março 1, 2011 às 20:50 Boa tarde galera do hipertrofia. Primeiro... li ja muitos post mais nao achei o que eu queria e por isso criei o topico. Vejam bem, tenho 18 anos, 1.95 de altura e 83kg. To começando a treinar em casa pois nao tenho tempo nenhum p/ ir a uma academia, entao tenho +- 30 minutos entre o trabalho e a faculdade. To fazendo assim, 2º faço 6x6 flexoes (fechadas) [to começando agora galera] + 6x2 ou 3 barras fixa (com a mao virada p/ mim) + abdm (inclusive uso um aparelho do povo la de casa). Na 3º faço 6x5 flexoes (braços abertos)+ 6x1 barra fixa (pronada (acho que e esse o nome). Soh tenho esses 2 exercicios mesmo, claro que vario muito.. Mais a duvida ta ae me diseram que nao pode fazer todo dia, outros dizem que sim, eu ja to a 2 semanas fazendo isso confesso ate o 3º dia foi osso quase desisiti de tanta dor, mais passou. TO fazendo todo dia, depois que faço janto (inclui 2 ovos cozidos) dizem que e bom. E ae oque vcs acham desse treino?? eu nao quero ficar monstro + de 40cm nao, soh quero ficar com um corpo legal tonificado. Ta certo eu fazer todos os dias?? os resultados nao sei mais ja to notando uma leve diferença ja nas roupas, ate uns amigos ja falaram (nao sei se e zoação). Me deem uma ajuda ae. Tudo de bom a todos
BicepsPeak 0 Postado Março 1, 2011 às 21:44 Postado Março 1, 2011 às 21:44 Cara, é que não pode colocar link aqui, mas ontem vi um site que ajuda montar treino em casa, tem um cara que só treina na casa dele e manja. Abraço.
Dan Konrath 5 Postado Março 1, 2011 às 21:55 Postado Março 1, 2011 às 21:55 como seu objetivo não é nada demais, vc pode alternar os dias com algum aeróbico tipo corrida. Segunda quarta e sexta faz os exercícios, terça e quinta corre. sobre a série de exercícios, como vc ta começando ta bom. Variar a execução é bom, e isso vi que já sabe. Vai tentando aumentar as repetições no decorrer. com o tempo vc vai evoluindo no gás, força, vai conhecendo seu corpo e quando tiver tempo pode procurar uma academia. mantenha uma dieta legal e se hidrate bem e vai ter um corpo legal como vc quer.
Nadayos 0 Postado Março 2, 2011 às 11:04 Autor Postado Março 2, 2011 às 11:04 Dan Konrath, caminho uns 4km na volta da facul todo dia isso da +- uns 30 minutos de caminha, e pratico MTB nos fds, isso ae ja e meu aerobico. To almentando as repetições ja to conseguiindo fazer + barras. Agora para eu dar uma "crescidinha" eu posso continuar treinando todo dia??
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