LAONDA 4 Postado Outubro 20, 2008 às 15:24 Compartilhar Postado Outubro 20, 2008 às 15:24 Pow axei essa serie melhor do q a anterior!!! mais ainda axo um pouko extensa!!!! MAis o mais importante o q VC axou??? Se vc ta conseguindo fazer no tempo estipulado e ta sentindo.. Intam manda bala!!! abras e bons treinos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RVGrillo 1 Postado Outubro 20, 2008 às 15:49 Compartilhar Postado Outubro 20, 2008 às 15:49 Estou achando muito extensa, além de ser AB, a maioria para penas e glúteos! Você já não estava fazendo ABC? E para a parte superior, quase não tem nada? Quantas vezes na semana você vai na academia? Grillo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Grasy Rastafada 1 Postado Outubro 20, 2008 às 16:16 Autor Compartilhar Postado Outubro 20, 2008 às 16:16 Pow axei essa serie melhor do q a anterior!!! mais ainda axo um pouko extensa!!!! MAis o mais importante o q VC axou??? Se vc ta conseguindo fazer no tempo estipulado e ta sentindo.. Intam manda bala!!! abras e bons treinos!! Tb achei melhor q a anterior....tenho conseguindo fazer em 1:00hs / 1:10 no máx. mas isso pq não dou mt tempo de descanso......mas soh achei estranho pq ele me passou treino AB e eu já fazia ABC antes...perguntei a ele se num era série de iniciante e ele disse q não.....mas como num entendo mt bem de treinos recorro ao fórum para ajuda.......vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Grasy Rastafada 1 Postado Outubro 20, 2008 às 16:20 Autor Compartilhar Postado Outubro 20, 2008 às 16:20 Estou achando muito extensa, além de ser AB, a maioria para penas e glúteos! Você já não estava fazendo ABC? E para a parte superior, quase não tem nada? Quantas vezes na semana você vai na academia? Grillo Pois eh.....e eu gosto de fazer parte superior....principalmente costas (tentando dar um jeito na hiperlordose) e bíceps.......vou a academia geralmente 5 x semana......ás vezes vou 4X. Alguma sugestão para treino ABC, colocando mais alguns exercícios para superior? Vlw... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Grasy Rastafada 1 Postado Outubro 29, 2008 às 14:24 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2008 às 14:24 Bom....tah complicado viu......na academia nova levei 2 semanas para pegar o resultado da minha avaliação.....e pra minha decepção a informação q eu mais esperava........a porcentagem do meu BF.....não veio!!! Gostaria q alguém pudesse me ajudar a traduzir a única informação q ela colocou: T: 14,5 S.I.: 12,3 C: 27,6 (Mt estranho....pois na última avaliação q fiz q foi na academia antiga eu tinha 18.....isso no mês de julho!) Como axo meu percentual com essas informações...q acredito ser tricipial, supra ilíaco (?) e coxa??? Ah.....e logo mais vou postar a série q ela montou.......q tb foi AB ......mas eu por conta própria vou transformar em ABC.....pois tb ficou enooorrmme........bom axo q não estou dando sorte.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Grasy Rastafada 1 Postado Novembro 5, 2008 às 11:51 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2008 às 11:51 Bom...como não gostei da série passada pela avaliadora conversei com o instrutor mais antigo da academia e ele montou uma série ABC pra mim...ontem comecei a fazer a série....segue a série: SÉRIE A: Estimulação periférica - 5 minutos Cadeira extensora super set - 4 x 4+4+4+4 Agachamento livre 90° - 3 x 8 à 12 Leg press 45° pés abaixo - 3 x 8 à 12 Passada no smith - 3 x 8 à 12 Hack machine 45° pés abduzidos - 3 x 8 à 12 Panturrilha canga 3 posições - 3 x 8 à 12 Desenvolvimento supinado com rotação - 4 x 8 à 12 Remada em pé HBL - 4 x 8 à 12 Abdominal supra total - 3 x 30 SÉRIE B: Estimulação periférica - 5 minutos Mesa flexora super set - 4 x 4+4+4+4 Rosca femural contínua - 3 x 8 à 12 Leg press 90° no smith 3 x 8 à 12 Leg press 45° pés alto - 3 x 8 à 12 Glúteo no graviton - 3 x 8 à 12 Glúteo 03 apoios com isometria 3'' - 3 x 8 à 12 Glúteo vertical - 3 x 8 à 12 Glúteo mesa cross - 3 x 8 à 12 Glúteo no smith - 3 x 8 à 12 Abdominal infra vertical - 3 x 30 Panturilha sentado - 3 x 15 à 20 SÉRIE C: Estimulação periférica - 5 minutos Lat pull supinado+aberto p/ frente Remada hammer vertical alternada + simultânea Supino hammer invertido alternado + simultâneo Cruxifixo 30° HBC Rosca bíceps scoth HBL Rosca bíceps alternada HBC Tríceps pronado+supinado polia aumentando carga Tríceps no graviton Todos 3 x 8 à 12 Abdominal oblíquo c/ flexão quadril - 3 x 30 Aeróbico moderado - 20 minutos Como até agora só fiz a série A não tenho como dizer se gostei dela toda....pous tem exercícios nas outras séries q nem sei como se faz.....mas pelo menos gostei da série A.....o q vcs acham? Êssa série tá boa pra hipertrofia? Ah...será q dá pra baixar um pouco o BF tb? Tô com alimentação balanceada e suplementando com Whey + malto + creatina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guria 0 Postado Dezembro 19, 2008 às 13:10 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2008 às 13:10 Olá!!! Não sou da área mas falo p experiência... acredito que este teu novo treino tá bem melhor estruturado, mas acho que ainda tem muitos exercícios p o glúteo, é muito volume... Pq em vários outros axercícios vc já está requisitando os glúteos... eu faço no máximo 2 exercícios isolados p glúteo bem pegado neh... Eu tbm acredito que essa série de ABC 1 X é melhor, vc treina bem puxado e dá um bom intervalo de descanso!!! Espero ter lhe ajudado!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Grasy Rastafada 1 Postado Dezembro 20, 2008 às 02:06 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2008 às 02:06 Olá!!! Não sou da área mas falo p experiência... acredito que este teu novo treino tá bem melhor estruturado, mas acho que ainda tem muitos exercícios p o glúteo, é muito volume... Pq em vários outros axercícios vc já está requisitando os glúteos... eu faço no máximo 2 exercícios isolados p glúteo bem pegado neh... Eu tbm acredito que essa série de ABC 1 X é melhor, vc treina bem puxado e dá um bom intervalo de descanso!!! Espero ter lhe ajudado!!! Opiniões são sempre bem vindas obrigado...pois eh na segunda feira mudo o treino de novo....meu instrutor tah pensando em colocar serie AB....vou ver como vai ficar.....não achei q ganhei mt naum...mas por conta dos aeróbicos percebi q pelo menos defini mais....vamos ver como vai ficar o novo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Grasy Rastafada 1 Postado Julho 8, 2009 às 03:36 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2009 às 03:36 Bom pessoal.....resolvi montar uma série sozinha e gostaria da opiniao de vcs....pois sou leiga nessa parte.... Objetivo: Hipertrofia Treino 4x semana Altura: 1,67cm Peso: 64,0 kg SÉRIE A: Aquecimento bike 5 min Extensora 4 x 8 com isometria 3 x 30" Leg 45º 3x10 Hack machine pés juntos - 3x10 Agachamento smith pés abduzidos 3x10 Passada smith 3 x8 Cad. adutora 3 x10 Desenvolvimento supinado com rotação - 3x8 Remada em pé cross 3x8 SÉRIE B: Aquecimento 5 min bike Cad. flexora - 3x10 Leg 45º pés alto - 3x10 Stiff 3x10 Glúteo graviton - 3x8 Glúteo 3 apoios - 3x10 Elevação de quadril 3x10 Cad. abdutora tronco fletido - 3x8 (com 10 seg isometria na última) Panturrilha sentada 3x15 panturrilha canga 3x15 SÉRIE C: Aquecimento bike - 5 minutos Lat pull supinado+aberto p/ frente Remada hammer vertical Supino hammer invertido alternado + simultâneo Cruxifixo 30° HBC Rosca bíceps scoth HBL Rosca bíceps alternada HBC Tríceps pronado+supinado polia aumentando carga Tríceps no graviton Todos 3 x 8 à 12 Com abdominal em dias alternados Nos pontos errados.....se puderem...por favor me corrijam.....não consigo mais ser escrava de instrutor.... Agradeço desde já Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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