Ajuda Na Troca De SÉrie...

[Grasy Rastafada]

Bom dia, gostaria de saber se alguém pode me dar uma luz .........tenho urgentemente q trocar essa série ridícula...pensei em fazer isto por conta própria.......mas confesso estar meio perdida...

Idade: 25 anos

Altura: 1,68 cm

Peso: 61,5 Kg

Objetivo : Hipertrofia

SÉRIE A

Esteira 20 min corrida

agachamento 4x10

leg press 4x10

hack machine \/ - I I 4X 12 cada

extensora 4x 15 conjugado com isometria 3 x 30 seg.

cad. adutora 4 x 20

flexão plantar II \/ /\ 3 x 15 cada

puxada pela frente 4 x 12

voador dorsal 4 x 12

abdominal

SÉRIE B

Esteira 20 min corrida

passada alta 1 direta 4 x 10

leg alto + isometria 4x12

rosca femural 4 x 10

mesa flexora 4 x 10 segura 15 seg. + 15

cadeira abdutora 4 x 15

flexão plantar sentado 4x 15

supino reto 4 x 12

cruxifixo + pullover 4 x 12

abdominal

SÉRIE C

Esteira 20 min corrida

desenvolvimento hammer 4 x 10

abdução de ombro 4 x 10

rosca alta + direta 4 x 10

rosca concentrada 4 x 15

triceps no pulley 4 x 15

triceps no banco 4 x 15

abdução de quadril em pé 3 x 20 segura 30 seg. + 15

abdução e flexão 3 x 20 segura 20 seg. + 10

extensão do quadril em pé 3 x 30 segura 20 + 10

extensão 3 apoios 3 x 30 segura 20 + 10

Abdominal

Ah.....não faço essa série na risca naum......axei mmttt absurda pra levar em consideração....HELLPPP!!!!!!

[Grasy Rastafada]

Solução encontrada: Troca de academia!!!

[AnaCarolina]

olha, eu não sou expert no assunto não, mas eu gostei da sua série.. Por que vc achou ridícula? Achou muito fo.. ou muito fraca?

[Portus]

É importante reportares quantos dias de treino / semana, resumo que fazer 2ª, 4ª e 6ª Feira.

Qual o teu objectivo? Principalmente membros inferiores?...acho que está bastante extenso o teu treino!

[Grasy Rastafada]

olha, eu não sou expert no assunto não, mas eu gostei da sua série.. Por que vc achou ridícula? Achou muito fo.. ou muito fraca?

Achei ridicula a serie C ....de glúteos....achei q está com mts repetições....parece até aula de localizada....pra testar esta série tive q reduzir o peso pela metade pra fazer td...e não tava sentindo tanto......

[Grasy Rastafada]

É importante reportares quantos dias de treino / semana, resumo que fazer 2ª, 4ª e 6ª Feira.

Qual o teu objectivo? Principalmente membros inferiores?...acho que está bastante extenso o teu treino!

Treino entre 4 a 5 dias por semana.....o objetivo é hipertrofia com ênfase em membros inferiores.....essa série eu dando um descanso de +- 30 segundos entre as repetições e +- 1 / 2 minutos em cada série eu fazia eu uma hr e meia sem fazer os aeróbicos!!!

Está mt pesada e percebi q perdi massa .....fazia a série de glúteos mudando apenas as repetições.....variava entre 10 / 15 repetições dependendo do exercício.

[Portus]

Treino entre 4 a 5 dias por semana.....o objetivo é hipertrofia com ênfase em membros inferiores.....essa série eu dando um descanso de +- 30 segundos entre as repetições e +- 1 / 2 minutos em cada série eu fazia eu uma hr e meia sem fazer os aeróbicos!!!

Está mt pesada e percebi q perdi massa .....fazia a série de glúteos mudando apenas as repetições.....variava entre 10 / 15 repetições dependendo do exercício.

".......de +- 30 segundos entre as repetições..."

[Grasy Rastafada]

".......de +- 30 segundos entre as repetições..."

Ops...quis dizer séries......e 1 a 2 minutos para troca de exercícios

[Grasy Rastafada]

Bom......vou postar a série passada pelo instrutor da nova academia para ver o q vcs acham....esta eu consigo fazer em 1 hr....porém achei poucos exercícios para parte superior.....

SÉRIE A

Aquecimento 10 minutos (bicicleta ou esteira)

cadeira extensora aumentando a carga - 3 x 8 à 12

leg press 45° pé abduzido - 3 x 8 à 12

hack machine pé alto - 3 x 8 à 12

rosca femural unilateral contínuo - 3 x 8 à 12

mesa flexora super sete - 3 x 4+4+4

cadeira flexora aumentando a carga - 3 x 8

panturilha canga 3 posições - 3 x 20 cada

crucifixo reto - 4 x 12

crucifixo inverso - 4 x 12

abdominais supra total

SÉRIE B:

Aquecimento 10 minutos (bicicleta ou esteira)

cadeira adutora estilo 15 - 3 x 15

adução tesoura unilateral - 3 x 12

abdução de quadril em pé - 3 x 12

cadeira abdutora tronco fletido - 3 x 12

glúteo vertical contínuo - 3 x 10

glúteo 3 apoios no smith - 3 x 8

glúteo 3 apoios pé abduzido (este tenho trocado pelo graviton) - 3 x 8

rosca robot simultâneo - 3 x 8

tríceps francês - 3 x 8

abdução de ombro - 3 x 8

Agradeceria se alguém pudesse comentar a série...

[Grasy Rastafada]

Ninguém???