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[linukes 0]

TRAINNING****

Seguinte esse ano o cursinho no periodo matutino está 300 mais cara do que o periodo que eu fazia (noturno).

Então já sábem, mother passou a tesoura no orçamento e os r$100 da academia foram-se pro espaço.

Minhas altenativas eram :

a ) Parar a musculação

B ) Jeitinho Brasileiro Tabajara Ultra Power

Ë claro que escolhi a opção B.

Seguinte, minha idéia é fazer um treino em casa ultilizando coisas que eu possa fazer com o minimo custo.

O que vou arrumar :

Uma barra pa supino (meu pai faz uma de boa com soldas e tal)

Barinhas com rosca para halteres. (meu pai também faz)

Comprar algumas anilhas (poucas mas o suficiente)

Alguns elásticos de farmácia para fazer aquele elastico de mulherzinha (revista claudia) x30

Montei um Treino e quero a opnião de vocês sobre os exercícios, inclusão, exclusão ou modificação de algum.

Opnem também sobre as séries.

Projeto para depois do carnaval, pois vizitarei meu pai e ele faria as barra pra mim.

Idade:19

Altura:1.74

Peso:81

BF: +- 15%

Medidas: 39 Braço

Objetivo do treino: Hipertofia (gambiarra)

Treino: Hoem Training

Estrutura ABC 1x

A: Peito Ombro Tríceps

-Flexão de Braço 12x10x8

-Supino Reto 12x10x8

-Voador Halteres 12x10x8

-Elevação Frontal (elástico/halteres) 12x10x8

-Elevação Lateral 12x10x8

-Banco 12x10x8

-Francês 12x10x8

-Flexão Espartana 12x10x8

B: Costas Trapézio Bíceps

-Barra Fixa 12x10x8

-Remada (elástico) Sentado 12x10x8

-Encolhimento 12x10x8

-Remada 12x10x8

-Rosca Alternada (elástico ou halteres)12x10x8

-Rosca Concentrada 12x10x8

-Martelo Alternado 12x10x8

C: Pernas Panturrilhas Antebraço

-Afundo Livre 3x12

-Agachamento Livre 3x12

-Extensão dos pés com barra sentado 3x30

-Elevação sobre uma perna 3x30

_Algum qualquer pra ant. 12x10x8

Editado Março 2, 2011 às 00:39 por linukes

[kaiserdark 0]

Ninguem opinou rsrs... é ruim a ideia? eu nao sou o dono do tópico, mas a situação em casa ta dificil, entrei no forum com esse intuito =] achar uma rotina de treinamendo que pudesse fazer em casa, tenho tatame aqui e treino Wing Chun e Hapkido, queria algo que nao atrapalhasse, vivo escutando que atrapalha na movibilidade entre outros, bem... alguem poderia ajudar? Agradeco desde já.