O Que Vcs Acham Do Meu Treino?

[The Mr GCS]

Ei alguém poderia me indicar um treino p/ pernas, preciso mudar o meu 4x8-12

[(BROLLY)]

tenta fazer com mais repetiçoes e cargas volumosas o melhor treino que eu tive de pernas que me deu enormes resultados de ganho massa muscular nas pernas foi este

agachamento(com um peso medio) e depois 40/40/40/20 ou entao 20/20/20/20/40 series e repetiçoes bem volumosas depois ainda fazia uns 120 na extensora e flexora,isto e bem volumoso mas destroi por completo as pernas,fazendo todas as repetiçoes sem desculpas ainda mais com rest pause apenas 1 vez por semana basta para ter resultados excelentes pelo menos resultou comigo

[The Mr GCS]

tenta fazer com mais repetiçoes e cargas volumosas o melhor treino que eu tive de pernas que me deu enormes resultados de ganho massa muscular nas pernas foi este

agachamento(com um peso medio) e depois 40/40/40/20 ou entao 20/20/20/20/40 series e repetiçoes bem volumosas depois ainda fazia uns 120 na extensora e flexora,isto e bem volumoso mas destroi por completo as pernas,fazendo todas as repetiçoes sem desculpas ainda mais com rest pause apenas 1 vez por semana basta para ter resultados excelentes pelo menos resultou comigo

Mas + q 12 repetições?? vai gerar uma hipertrofia melhor?