Dieta Hipercalorica + Suplementação

[marinabass 2]

Oi gente...

Bom voltei aos meus treinos a mais ou menos um mes,

treino de 2ª a sabado a noite, faço estagio de manha e a tarde estou em casa fazendo meu tcc e trabalhos de casa.

Resolvi criar uma dieta em base a algumas pesquisas que fiz sozinha.

Mas antes de iniciar eu queria postar aqui para ver se voces tem algumas dicas para melhorar.

Nao consegui calcular as calorias de cada item, acho que ta valendo neh.

Padronizando:

Idade:20

Peso e percentual de gordura: 48,50 kg e 13,63% de bf

Altura:168,0 cm

Tempo de treino:treinava a uns 2 anos, parei e voltei a um mes

Experiência com dietas:nenhuma

Objetivo: Hipertrofia

Periodização:Chegar nos 55 kilos no minimo ate o fim do ano rs

Gasto calórico diário total: 1996kcal

Bom vamos a dieta:

cafe da manha 7:00

03 dosadores de hipercalorico

01 dosador de albumina

200 ml de leite integral

1 ou 2 bananas com neston

lanche da manhã 10:00 (no estagio)

01 barra de cereal ou uma fruta

1 suco ades de caixinha ou um todinho

Almoço 12:30 ou 13:00

1 escumadeira de arroz

1 concha de feijão ou 2 batatas cozidas com creme de leite

1 porção de frango ou carne

salada

1 copo de suco

Lanche da tarde 15:30

2 bananas com neston ou a fruta que tiver

3 dosadores de hipercalorico

200 ml de leite integral

Pre-treino 17:30 (50 min. antes do treino)

3 colheres de maltodextrina

1 colher de café de creatina

2 capsulas de bcaa

Omelete com queijo ou 2ovos cozinhos no microondas

Uma fruta

Treino das 18:20 as 20:30 (mais ou menos)

Pos treino imediato (quando chego em casa):

01 dosador de dextrose

01 dosador de whey

200 ml de agua

2 capsulas de bcaa

Janta 21:30

02 files de frango

salada

1 copo de suco

Ceia 23:00

3 dosadores de hipercalorico

1 dosador de albumina

E ai gente estou no caminho certo ou tem coisas pra melhorar?

Beijos a todos!

(obs. se eu postei isto no lugar errado me avisem q eu peço pra mudar.obrigada)

[LeandroTwin 2093]

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709