Avaliação Do Treino

[supermandra 0]

Bom gostaria que avaliassem o meu treino:

Idade:25a

Altura:1,83

Peso:90kg

Objetivo do treino: Aumento de massa

Estrutura: ABC

Número de repetições e séries:2x10+2x8 aumentando o peso no fim da segunda série.

Treino A:

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Fly inclinado

Pull Over

Triceps

Pulley

Pulley unilateral invertido

Pulley corda

Treino B:

Costas

Pulley Costas

Pulley Frente

Remada baixa

PullDown

Biceps

Polia baixa sendo que nesse exercicio faço 3x12+10+8+6 consecutivamente e aumentando o peso a cada repetição

Martelo

Rosca Scott

Rosca Alternada

E uma vez por semana fazendo drop-set do biceps fazendo esse treino:

Rosca alternada

Rosca Scott

Rosca concetrada

Treino C

Desenvolvimento ombro com rotação de punho

Lateral polia baixa

Posterior ombro

Trapezio

Encolhimento: 3x15

Perna

Cadeira extenssora

LegPress

Cadeira flexora

Agachamento Hack

Panturrilha

Em pé: 3x20

Sentado: 3x20

É isso gostaria que avaliassem e toda critica é bem vinda.

[andregf 4]

Bom gostaria que avaliassem o meu treino:

Idade:25a

Altura:1,83

Peso:90kg

Objetivo do treino: Aumento de massa

Estrutura: ABC

Número de repetições e séries:2x10+2x8 aumentando o peso no fim da segunda série.

Treino A:

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Fly inclinado

Pull Over

Triceps

Pulley

Pulley unilateral invertido

Pulley corda

Treino B:

Costas

Pulley Costas

Pulley Frente

Remada baixa

PullDown

Biceps

Polia baixa sendo que nesse exercicio faço 3x12+10+8+6 consecutivamente e aumentando o peso a cada repetição

Martelo

Rosca Scott

Rosca Alternada

E uma vez por semana fazendo drop-set do biceps fazendo esse treino:

Rosca alternada

Rosca Scott

Rosca concetrada

Treino C

Desenvolvimento ombro com rotação de punho

Lateral polia baixa

Posterior ombro

Trapezio

Encolhimento: 3x15

Perna

Cadeira extenssora

LegPress

Cadeira flexora

Agachamento Hack

Panturrilha

Em pé: 3x20

Sentado: 3x20

É isso gostaria que avaliassem e toda critica é bem vinda.

por se abc eu colocaria mais um para as costas,levantamento terra se souber fazer e otimo e colocaria remada no seu treino unilateral ou inclinada p mim esses nao podem faltar e tira um de costas

triceps p mim esta fraco faça um treino q pegue as 3 cabeças do triceps,coloque uma paralela,um testa ou supino fechado no lugar so de pulley

[supermandra 0]

por se abc eu colocaria mais um para as costas,levantamento terra se souber fazer e otimo e colocaria remada no seu treino unilateral ou inclinada p mim esses nao podem faltar e tira um de costas

triceps p mim esta fraco faça um treino q pegue as 3 cabeças do triceps,coloque uma paralela,um testa ou supino fechado no lugar so de pulley

Gostei da dica porém como tenho desvio na coluna fica meio complicado pra fazer levantamento terra, por isso tbm que eu naum faço agachamento livre, mas gostei da dica de triceps, soh naum entendi o que vc quis dizer sobre eu colocar remada pois eu coloquei que faço remada polia baixa.