Ajuda Em Nova Serie

[Chicão 2]

Então, malho a uns 7 meses já, e estou na minha 2ª série, essa série q estou fazendo, malho com ela desde junho desse ano, acho q ta na hora de mudar já, mas o professor tá enrolando um pouco e talvez vou mudar de academia tbm, ai pode acontecer q na nova academia me passem uma serie basica novamente, q eu ja tenha feito

queria dicas de exercicios para uma nova serie:

a serie em que eu faço é a seguinte:

A

Supino reto (12x10x8x6) aumentando o peso

Supino canadense (3x10)

Supino 45º (3x10)

Desenvolvimento barra atras (3x8)

Desenvolvimento barra frente (3x8)

Elevaçao lateral (3x8)

Frances (3x8)

Barra Paralela (3x8)

Pulley Triceps (3x8)

B

Pulley Costas (3x10)

Pulley Frente (3x10)

Remada Unilateral (3x10)

Remada Alta (3x10)

Encolhimento com halteres (3x10)

Voador Costas (3x10)

Rosca Direta (12x10x8x6) aumentando o peso

Concentrada (3x10)

Scoth (3x10)

C

Leg Press 45º (12x10x8x6) aumentando o peso

Extensora Sentada (3x10)

Abdutora (3x10)

Adutora (3x10)

Flexora em Pé (3x10)

Banco Gemeos (3x10)

Maquina Glúteos em Pé (3x10)

Stiff (3x10)

Mais um que faz na barra paralela em que empurra o peso para baixo com a perna (3x10)

Acho q tem mt exercicio para um dia só essa serie ae, ou estou errado? quem puder me ajudar a escolher uma nova serie, fico agradecido

[Cadu_28 1]

Vc faz ABC 1x ou 2x na semana? Se for 1x, diria que o treino esta bom. Se for 2x, esta muito volumoso

[Chicão 2]

é 2x na semana, no casa treino A, sabado e 4ª, B 3ª e 5ª e C 2ª e 6ª feira

vlw!

Vcs poderiam me indicar uma serie q seja menos volumosa, vlw

[Cadu_28 1]

Não existe regra..., mas quando eu faço ABC2x eu diminuo um pouco os exercicios para diminuir o risco de lesão, visto que o tempo de recuperação é bem menor comparando com um ABC1x, e aí vc pode colocar mais intensidade no treino com menos exercicios.

Eu mudaria o seguinte:

A

Supino reto (12x10x8x6) aumentando o peso

Supino canadense (3x10)

Supino 45º (3x10)

Desenvolvimento barra atras (3x8) (tira este exercicio)

Desenvolvimento barra frente (3x8)

Elevaçao lateral (3x8)

Frances (3x8) (tira este exercicio)

Barra Paralela (3x8)

Pulley Triceps (3x8)

B

Pulley Costas (3x10) troca este por remada cavalinho ou puxador triangulo

Pulley Frente (3x10)

Remada Unilateral (3x10)

Remada Alta (3x10) (tira este exercicio)

Encolhimento com halteres (3x10)

Voador Costas (3x10) (tira este exercicio)

Rosca Direta (12x10x8x6) aumentando o peso

Concentrada (3x10)

Scoth (3x10) (tira este exercicio)

C

Leg Press 45º (12x10x8x6) aumentando o peso

Extensora Sentada (3x10)

Abdutora (3x10)

Adutora (3x10)

Flexora em Pé (3x10)

Banco Gemeos (3x10)

Maquina Glúteos em Pé (3x10)

Stiff (3x10)

Mais um que faz na barra paralela em que empurra o peso para baixo com a perna (3x10)

Treino de pernas esta bom, mas pode tirar a Abdutora e a Adutora

[Chicão 2]

Não existe regra..., mas quando eu faço ABC2x eu diminuo um pouco os exercicios para diminuir o risco de lesão, visto que o tempo de recuperação é bem menor comparando com um ABC1x, e aí vc pode colocar mais intensidade no treino com menos exercicios.

Eu mudaria o seguinte:

A

Supino reto (12x10x8x6) aumentando o peso

Supino canadense (3x10)

Supino 45º (3x10)

Desenvolvimento barra atras (3x8) (tira este exercicio)

Desenvolvimento barra frente (3x8)

Elevaçao lateral (3x8)

Frances (3x8) (tira este exercicio)

Barra Paralela (3x8)

Pulley Triceps (3x8)

B

Pulley Costas (3x10) troca este por remada cavalinho ou puxador triangulo

Pulley Frente (3x10)

Remada Unilateral (3x10)

Remada Alta (3x10) (tira este exercicio)

Encolhimento com halteres (3x10)

Voador Costas (3x10) (tira este exercicio)

Rosca Direta (12x10x8x6) aumentando o peso

Concentrada (3x10)

Scoth (3x10) (tira este exercicio)

C

Leg Press 45º (12x10x8x6) aumentando o peso

Extensora Sentada (3x10)

Abdutora (3x10)

Adutora (3x10)

Flexora em Pé (3x10)

Banco Gemeos (3x10)

Maquina Glúteos em Pé (3x10)

Stiff (3x10)

Mais um que faz na barra paralela em que empurra o peso para baixo com a perna (3x10)

Mas Cadu_28, esses q vc indicaria retirar, só alguns seriam substituidos por outros ? E Tem algum problema malhar os 3 supinos no mesmo dia?

[Cadu_28 1]

Quanto ao supino, pode fazer os 3 sim, ou trocar um deles pelo Crucifixo.

Estes exercicios que coloquei para retirar são por se tornarem desnecessarios no seu tipo de série. Coloquei as explicações em negrito:

A

Supino reto (12x10x8x6) aumentando o peso

Supino canadense (3x10)

Supino 45º (3x10)

Desenvolvimento barra atras (3x8) (tira este exercicio) Facilita uma lesão!

Desenvolvimento barra frente (3x8)

Elevaçao lateral (3x8)

Frances (3x8) (tira este exercicio) A paralela e o pulley já se encarregam bem do triceps

Barra Paralela (3x8)

Pulley Triceps (3x8)

B

Pulley Costas (3x10) troca este por remada cavalinho ou puxador triangulo - Facilita uma lesão

Pulley Frente (3x10)

Remada Unilateral (3x10)

Remada Alta (3x10) (tira este exercicio) - Força muito o ombro, já tendo trabalhado este no dia anterior

Encolhimento com halteres (3x10) - Da conta do recado para o trapezio sozinho

Voador Costas (3x10) (tira este exercicio) Não tem necessidade, vai forçar muito novamente o ombro

Rosca Direta (12x10x8x6) aumentando o peso

Concentrada (3x10)

Scoth (3x10) (tira este exercicio) Ou mantem o Scoth ou a concentrada, ambos são isoladores do biceps

C

Leg Press 45º (12x10x8x6) aumentando o peso

Extensora Sentada (3x10)

Abdutora (3x10)

Adutora (3x10)

Flexora em Pé (3x10)

Banco Gemeos (3x10)

Maquina Glúteos em Pé (3x10)

Stiff (3x10)

Mais um que faz na barra paralela em que empurra o peso para baixo com a perna (3x10)

Treino de pernas esta bom, mas pode tirar a Abdutora e a Adutora - O leg e o Stiff já se encaregam bem

Da uma lida neste post para ver os exercicios que facilitam causar uma lesão: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3810

[Chicão 2]

Galera peguei uma serie nova, saquem só

A

Supino Reto

Voador

Cruxifixo 45º

Flexora

Adutora

Rosca polia

Rosca Concentrada

Banco Scott

Desenvolvimento

B

Pulley Frente

Pulley Fechado

Remada Baixa

Extensora

Abdutora

Triceps polia

Triceps corda

Triceps Concentrado

Remada Alta

Duas semanas: 12x10x8

Duas semanas: 3x10

Duas semanas: 4x8

tá boa essa serie agora??? tem problema malhar perna td dia??? qnd acabar essas semanas, eu mudo de serie, ou volto pro inicio?? vlwww

[funkstatic 32]

Nao concordo com muita das ideias do Cadu....

[Cadu_28 1]

Nao concordo com muita das ideias do Cadu....

Levando em conta o nivel das respostas que vc da aqui no forum isso é um elogio para mim...

Agora Chicão, sobre a sua série, vc conseguiu piorar ela... e muito.

[funkstatic 32]

Fico espantando como as pessoas conseguem receber bem uma critica....

Mas enfim... eu começaria trocando sua divisao...

Peito.. Ombro.. Triceps? Mano... vc vai chegar morto no triceps.

Mas se mesmo assim quiser continuar...

Eu iria com 3 para músculos grandes e 2 para pequenos.

A escolha dos exercícios é meio particular.. entao nao vou entrar detalhes. Mas aconselho vc a ver bem os musculos trabalhados em cada exercício para ter um treino bem completo.

Namastê!