Dúvida Pernas.

[BrunoGF 0]

Pra fazer um ABC com pernas em um dia isolado eu iria preferir:

Peito/Costas

Ombros/Braços

Pernas

Abs,

[Dan Konrath 5]

colocando pernas em um dia só, ficaria assim meu treino.

peito

ombros

triceps

costas

biceps

anti

quadriceps

posterior

panturrilha

essa é a divisão que eu mais gosto. Usa bastante composto.

manda bala e capricha na dieta!

[Mr Sandman 0]

Eu treino pernas no dia do ombro. Não vejo problema nenhum nisso e tenho tido bons resultados.

A minha divisão é básica, feijão com arroz mesmo:

Peito e triceps

Costas e biceps

Ombro e pernas

[Konrath 0]

Eu treino pernas no dia do ombro. Não vejo problema nenhum nisso e tenho tido bons resultados.

A minha divisão é básica, feijão com arroz mesmo:

Peito e triceps

Costas e biceps

Ombro e pernas

Mr sandman.

Seu treino de ombro e pernas não fica mto grande?

poderia falar como ele é?

mto obrigado pela ajuda

[peuuu 6]

deixa peito/ombro/tríceps

costas/trapézio/bíceps

pernas/panturrilha

No dia de pernas ponha exercícios como Agachamento, Stiff (se você não fizer terra no de costas), leg press, extensora e flexora.

Editado Março 1, 2011 às 14:58 por peuuu

[(BROLLY) 0]

mano tive um treino muito bom que para as pernas e dos melhores

mas promete muito sofrimento

exemplo:

agachamentos:40/40/20/20/20

flexora:120

extensora:120

leg press:ate a falha 5 vezes

sempre fazendo todas aas repetiçoes sem faltar nenhuma,com um peso normal

abraços e espero que nao andes durante dias(por boas razoes)

[Konrath 0]

Muito obrigado pelas dicas de voces.

Vou começar a treinar perna em um treino separa pra ver se é melhor pra mim.

Mas correr ou fazer movimentos com mais repetiçoes é melhor para as pernas? como acontece com a panturrilha?

[lucasm748 1]

kra eu divido meu treino de pernas em 2:

-Quadriceps e pantu

-biceps femoral

faço em geral 4 séries de cada exercicios com 12 repetições

Quads: Agachamento livre

leg 45

extensor

Panturras: Gememos em pé

Gememos sentado unilateral

ai para biceps femoral:

Stiff

Flexor

estou tendo bons resultados com essa estrutura

[BrunoGF 0]

Muito obrigado pelas dicas de voces.

Vou começar a treinar perna em um treino separa pra ver se é melhor pra mim.

Mas correr ou fazer movimentos com mais repetiçoes é melhor para as pernas? como acontece com a panturrilha?

Desde que comecei a treinar sério sempre usei um número maior de reps pra pernas...talvez devido à minha franguice e não conseguir me desgastar o suficiente em 8 reps, mas tá funcionando.

Abs,

[Konrath 0]

eu olhei em algum lugar não sei se é verdade sobre isso, o numero de repetiçoes para pernas, numeros de repetiçoes um pouco mais altas são melhores.

Se alguem sabe o motivo ou sabe explicar que isso é mentira desde ja agradecido.