Avaliação De Dieta Pós Cutting (Consolidação)

[SaBiih 4008]

Altura: 175cm

Idade: 22

Peso: 75Kg

Bf: Naum sei ao certo,mas dps do cutting chutaria em torno de 8~10%

Colocações Iniciais: A dieta final do cutting terminou em 1500~1700kcal....como agora vou fazer 1 mês de consolidação,aumentei um poco as Kcal,para 2000....com o tempo vou diminuindo um poco as Proteinas,ateh chegar a 2~2.5g/kg,pois no cutting estava cm 3g/kg....

Tenho 2 refeições que fica muito,mas muito dificil fazer...a Meal 2 e a Meal 4,pois nesse horario estou trabalhando e realmente naum tenho tempo para comer,então preciso de algo rápido como o shake.

Priorizei o carbo apenas no Pós Treino,mesmo sendo ele antes de eu durmir (tem algum problema nisso?

Alem da Suplementação colocada ai,to usando Creatina no pós e Bcaa Pré,intra e pós.

Lembrem-se: Isso eh uma dieta de CONSOLIDAÇÃO,por isso a baixa quantidade de Kcal.Agradeço a todos e críticas/comentários são bem vindos..

Link da Dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTI4Ng==

[Gusmão420 230]

Cara acho 1mes de consolidação pouco, faria 1mes sem aerobicos, se terminou fazendo 3x/sem, diminua para 2x depois 1 e ai corte por 2sem, e ai sim vc vai aumentando as kcals, e sim, priorizando o pós mas evitaria o malto no segundo mes, e no terceiro ai sim já entra com o malto.

Abraços

[SaBiih 4008]

dexa eu ver se eu entendi:

1° mês de consolidação: Sem aeróbicos! e posso usar malto? (ou ta fora tbm)

2° mês de consolidação: diminuir os aerbóbicos na proporção 3/2/1/0! e sem malto

3° mes de consolidação: Aumentar as kcal semanalmente (to pensando em aumentar 100kcal/semana)

Obs: E a dieta ta boa ou seria interessante mudar algo? acho que piorzinha mesmo ta a meal 2 e a meal 4,mas essas infelizmente naum posso trocar!

Editado Fevereiro 28, 2011 às 19:52 por SaBiih

[Gusmão420 230]

Então, eu não usaria malto no primeiro mes não, usaria uma fonte de carb sólida de baixo ig, ai vc pode até comer mais.

Só acho q vc vai enjoar de tanto ovo por dia. AHUHauHUhuAHUahuA

E tb seria bom adicionar outros vegetais/legumes, cenoura, brocolis, couve-flor.

Abraços

[SaBiih 4008]

então shake pós treino soh whey e crea sem o malto? ou esse carbo de baixo IG vc botaria junto com o shake? e qual carbo de baixo IG vc aconselharia?

eu to usando outros vegetais sim,soh naum botei ai....to mandando brocolois sim,quanto aos ovos,realmente eh enjoativo comer todo dia...e dps desses 2 meses de consolidação,ta tranquilo manda 100kcal a mais por semana neh?

Editado Março 1, 2011 às 02:22 por SaBiih

[Gusmão420 230]

Eu partiria pra uma ref sólida de uma vez!

Sim 100kcals/sem ta bom.

[SaBiih 4008]

sem o shake no pós?

eu demoro uuns 40min pra chega em da academia ateh em casa,ai uso o shake na academia e ja como qndo chego em casa,ai acho melhor usa o shake,soh naum sei que carbo de baixo IG botar pra substituir o malto..

[projectmonster 1]

Brother.. use aveia como carbo de baixo IG, manda umas 30g no pós-treino junto com seu whey e creatina

abraço

[Gusmão420 230]

Ai pode usar aveia então, e nd de carb no pós ou um pouco nos dois.

Abraço

[SaBiih 4008]

Bom,remomentei a dieta de consolidação com as dicas ai e acho que ta quase certo...

Tirei o malto do shake e botei aveia,tirei o arroz integral do pós sólido e adicionei aveia no café da manhã,pra aumenta um poco a quantidade de carbo,assim ta bom ou faço alguma mudança a mais?

Obrigado Gusmão e Project pelos toques.

Dieta

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTI4Ng==

Editado Março 1, 2011 às 16:02 por SaBiih