[Duvida] Whey+Creatina

[Pedro Barros]

Olá tudo bom?

Tenho 16 anos 1,80 m e peso 77.

Começei a malhar a 1 ano e pouco e tomava whey que minha nutricionista indicou.

Em dezembro tomei uma creatina,porém acho que nao do jeito certo,no começo (primeiros 10 dias)so estava tomando 1 g de creatina por dia,só depois que fui ver que estava errado.Não tive muitos ganhos ,nem aumentei tanto os pesos,quando perguntei para as pessoas aqui do forum o porque eu nao tive ganhos e tal,eles falaram que podia ser porque eu nao estava tomando do jeito correto.Nessa época tomava creatina sozinha.

Há uma semana atras começei a tomar outra creatina,porém agora com whey protein.Eu tomo a creatina e o whey no pós treino,junto com a dextrose.Tomo 3 g de creatina e 2 potinhos daqueles que vem dentro do whey.Porém estava lendo um tópico aqui,e estavam falando para tomar creatina antes do treino,e o whey também.

Então como devo tomar?

Devo tomar apenas 3 g de creatina no pós treino?

as medidas estao certas?

E voces me indicam outro suplemento que seria bom para eu tomar?

Obrigado

[Pedro Canuto]

vai pesquisar cara.

5g de crea+45g de whey+ 1g/kg de malto ou dextrose= TUDO NO PÒS.

[Yeah Buddy]

Hey

Há quem tome Creatina e Whey antes do treino.

Eu faço o contrário, tomo Creatina e Whey pós treino.

Mas creio que tudo dependerá dos suplementos que tomes.

Aconselhava-te a tomar umas vitaminas.

[Vinicius G]

creatina toma 5g junto com o whey ea dextrose tudo no pós,ea creatina vc tem q tomar até nos dias q vc nao treinar

[Pedro Barros]

obrigado.

e tenhoum irmao que esta la nos eua ,voces recomendam que ele traga algum suplemento para mim?

entao nao sao 3g de creatina?sao 5 g?

valeu!

[Vinicius G]

pede um whey da optimun e uma creatina da universal,agr tem outros suplementos excelentes como multivitaminicos,ai é so vc da uma pesquisada no forum que vc acha

[Pedro Barros]

ta,o whey da optimum eu tenho aqui

e estou tomando uma creatina da ethika,vai acabar em mais ou menos uns 20 dias,e eles chega daqui uns 15 dias,ai depois que eu acabar e tomar eu tenho que esperar um tempo ainda,antes de tomar a outra?

valeu

e multivitaminicos que voce fala,é albumina e tal?

[Grub]

para mim os melhores wheys são da ultimate nutrition, da uma olhada no prostar whey da ultimate, em 30g ele te da 25g de proteina (80% iso, 20% concentrada), com 30mg de sódio (que é bom para saude nao ingerir muito sodio), e quase nada de carbo ( +- 1g ou 2g ), da uma olhada ai, comprei 2,5kg por 250 conto, e o gosto é muito bom.

se voce preferir pelo isolado, a ultimate tem o IsoCool, que é o melhor isolado que eu ja vi por ai, em 26g de porção ele te da 23g de proteina 100% isolada, com 0 de carb e 0 de gordura, e com 38mg de sodio, alem de ser muito barata para esse nivel de proteina e o gosto do isocool nao é tao bom quanto o prostar, mas é tranquilo de tomar.

Informações nutricionais do IsoCool:

http://distributors.ultimatenutrition.com/pdf/253_IsoCool_snf.pdf

Informações nutricionais do Prostar (meu favorito):

http://distributors.ultimatenutrition.com/pdf/191_ProWhey_snf.pdf

Agora a creatina...

Tomar 5g antes ou depois do treino, no final os resultados serão o mesmo, nao tem misterio.

Eu ja fui em 4 nutricionistas e todas falaram para tomar a cratina antes do treino e é o que estou fazendo e estou sentido muita diferença!

Sobre voce pedir para o seu irmao trazer suplementos, eu acho muito dificil ele trazer whey protein para voce pois é muito grande, uma coisa que eu trouxe quando eu estava em NYC foi 1kg de Creatina da AST Sports (muito boa, a mais fina que eu ja vi, nao sobra nada no copo quando eu bebo), vale muito a pena pq 500g dessa mesma creatina aqui no brasil ta 150 reais, 1kg la tava 39 dolares.

Eu tambem tenho 16 anos, e ja tomei alguns oxidos nitricos para testar e acho que ainda nao vale a pena, mas se eu fosse voce, traria a Creatina e um potinho de HMB da Optimum (muito bom produto que da excelente ganhos de massa muscular), mas claro se ele puder trazer o whey seria bom tambem pq ela é bem mais barato.

Muitos aqui optão pelo Whey da optimum mas dai é contigo, se voce compara as informações nutrionais com o Prostar da ultimate voce vai ver q o Prostar é melhor.

abraços e boa sorte

[Grub]

ta,o whey da optimum eu tenho aqui

e estou tomando uma creatina da ethika,vai acabar em mais ou menos uns 20 dias,e eles chega daqui uns 15 dias,ai depois que eu acabar e tomar eu tenho que esperar um tempo ainda,antes de tomar a outra?

valeu

e multivitaminicos que voce fala,é albumina e tal?

Eu acho desnecessario tomar multivitaminoico na nossa idade, e eu prefiro tomar whey quando acorda e whey depois da academia do que albumina, mas nem todo mundo pode bancar isso, dai é com voce.

sobre a creatina, nao há provas 100% corretas de como deve toma-la, tem gente que gosta de tomar 1 mes sim, 1 mes nao, ou tomar, 2 meses sim, 1 mes nao (é o que eu faço), ou tomar sem parar

"desculpe pelo post duplo, nao tinha visto essa pergunta dele

Editado Fevereiro 27, 2011 às 17:02 por Grub

[Pedro Barros]

valeu ai grub,vou olhar esse whey que voce falou.

e começar a tomar creatina 5g em vez de 3,todos os dias.

valeu ai pela dica...

e voce teve experiencia com jack3d?nao mudou muita coisa?

tava meio com medo de tomar pois vi em um topico aqui na comunidade falando sobre os ingredientes que tem no jack3d,ai o cara tava falando que alguns ingredientes tem como efeito colateral avc,nausea,e tal...ai resolvi nao tomar,mas isso é verdade?faz mal mesmo?

valeu ai