Avaliem Treino Abcd Por Favor

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Idade: 24

Altura: 1,72

Peso: 62

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: ABCD

Número de repetições: 6~10

Número de séries: 3~4

A- peito / panturrilhas

B- costas / trapezio / abdomen

C- coxas / ombro

D- braço

voador inclinado 3x8

supino reto 3x8

supino declinado 3x8

peck-deck 3x8

panturrilha no hack 3x10

panturrilha no leg 3x10

barra fixa (aberto) 3x6

levantamento terra 3x6

serrote 3x8

remada articulada 3x8

encolhimento 4x10

abdominais 3~4 series

agachamento 4x6

leg press 3x10

extensora 3x10

flexora 3x10

desenvolvimento livre 3x8

elevaçao frontal deitado 3x8

elevaçao lateral roldana 3x8

elevaçao posterior deitado 3x8

triceps testa 3x8

supino fechado 3x8

mergulho no banco 3x8

rosca scott 3x8

rosca martelo 3x8

rosca invertida 3x8

rosca pulso 4x10

bom, a base do meu treino deve ser essa, agora vem algumas duvidas e consideraçoes...

-resolvi testar peito e panturrilha pra nao colocar peito/ombro no mesmo dia, assim acho q posso pegar mais pesado no peito

-o que da pra fazer de panturrilha la na academia eh isso... mas eu tava pensando em colocar em mais um dia tb, convem?

-barra com 3x6 eh pq axo q eh o q vai dar pra fazer, e terra 3x6 pq vai ser a primeira vez q faço...

-gostaria de sugestoes de abs, ainda nao me decidi o q fazer...

-agachamento tb eh a primeira vez, entao quero ver se aguento...

-4 exercicios de ombro eh d boa ou 3 eh melhor?

-rosca martelho na roldana com corda compensa?

e sobre o problema com falta de rotina, eh pq trabalho em cidade diferente da que moro, e la nao da pra malhar. trabalho uma noite e o proximo dia inteiro, e fico dois dias e uma manha em casa. eu malho no horario de 17:30. eh mto ruim eu malhar, exemplo, seg e ter, depois soh sex e sab? sendo q nesse caso, seria sab de manha... ai dependendo da semana eu vou ter que malhar ter, qua, qui de manha, e TENTAR malhar sab qndo chegar, por causa do horario...

bom, axo q eh isso, qqer duvida posto mais hehe. montei uma DIETA tb, se puderem avaliar...

mto obrigado