Dieta Do Snooki

[Snooki 0]

Altura: 174cm

Peso: 72kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: Bulking

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Dieta atualizada dia 28/02/2011.

Editado Fevereiro 28, 2011 às 18:02 por Snooki

[Gusmão420 230]

Achei estranho a quantidade de leite e suco, isso não 600ml de leite e 600ml de suco tb, vc sabe né?

Pós liquido pode aumentar o malto para 60g

Cadê um pós sólido??? 3h depois?? E pode diminuir o frango para 100-150g

Lanches 1 e 2 sem fonte de prot.

Jantar o msmo do pós.

Ceia dá pra usar sementes como castanhas, amendoins ou algum oleo tipo azeite.

Abraços

[Snooki 0]

Putz, nem sabia disso não, achei estranho tambem quando o nutricionista passou eu li ml e não g se não tinha pedido pra me explicar, vou rever isso.

Valeu pelas dicas Gusmão4.

[Ricardo Arona 1]

Desjejum:

Tire o suco, não tem necessidade; diminui o leite para uns 450 mls.

Pós-treino líquido:

Colocaria umas 40g de proteína e 60g de dextrose/maltodextrina.

Pós-treino sólido:

Até 40 minutos depois do seu treino, as refeições estão corretas.

Lanche 1:

Diminua o leite para 450 mls e adicione um scoops de whey.

Lanche 2:

batata doce/inglesa ou massa integral ou arroz integral com carne/peixe ou frango.

Jantar:

pão integral 12 grãos com atum e requeijão light.

Lanche 3: (Esse tu pode fazer umas 21:00)

300 ml de leite desnatado; um scoop de whey protein; uma banana e 4 colheres de aveia

Ceia:

4 ovos inteiro ou albumina com uma fonte de gordura (azeite de oliva extra virgem)

[Snooki 0]

Obrigado pelo seu comentário e ajuda Ricardo Arona, vou rever o que você postou e encaixar na modificação que vou fazer mais pra frente.

[Sarlo 5]

Altura: 174cm

Peso: 72kg

Biotipo: Ectomorfo

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: Bulking

1. 
   
   Desjejum/Pré-Treino
   

07h00min às 07h15min

• 
  
  
• Quantidade - Nome - Calorias - Carboidratos - Proteínas - Gorduras
  617g - Leite Desnatado - 197.44 kcal - 30.85g - 18.51g - 0g
  514g - Suco de Laranja, fresco - 328.96 kcal - 66.82g - 5.14g - 0g
  30g - Whey Protein 80% Concentrado - 60 kcal - 1.5g - 24g - 2g
  60g - Aveia em flocos QUAKER - 211.8 kcal - 34.2g - 8.2g - 4.2g

1. 
   
   Pós-Treino Líquido
   

08h45min às 09h00min

• 
  
  
• Quantidade - Nome - Calorias - Carboidratos - Proteínas - Gorduras
  30g - Whey Protein 80% Concentrado - 60 kcal - 1.5g - 24g - 2g
  50g - Maltodextrina - 188 kcal - 47g - 0g - 0g

1. 
   
   Pós-Treino Sólido
   

12h00min às 12h15min

• 
  
  
• Quantidade - Nome - Calorias - Carboidratos - Proteínas - Gorduras
  200g - Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido - 302 kcal - 0g - 58g - 6g
  440g - Arroz, cozido - 440 kcal - 96g - 12g - 0g

1. 
   
   Lanche 01
   

14h00min às 14h15min

• 
  
  
• Quantidade - Nome - Calorias - Carboidratos - Proteínas - Gorduras
  50g - Banana - 44.5 kcal - 11.42g - 0.545g - 0.165g
  617g - Leite Desnatado - 197.44 kcal - 30.85g - 18.51g - 0g
  80g - Aveia em flocos - 282.4 kcal - 45.6 g - 11.2g - 5.6g

1. 
   
   Lanche 02
   

16h00min às 16h15min

• 
  
  
• Quantidade - Nome - Calorias - Carboidratos - Proteínas - Gorduras
  50g - Banana - 44.5 kcal - 11.42g - 0.545g - 0.165g
  617g - Leite Desnatado - 197.44 kcal - 30.85g - 18.51g - 0g
  80g - Aveia em flocos - 282.4 kcal - 45.6 g - 11.2g - 5.6g

1. 
   
   Jantar
   

18h00min às 18h15min

• 
  
  
• Quantidade - Nome - Calorias - Carboidratos - Proteínas - Gorduras
  200g - Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido - 302 kcal - 0g - 58g - 6g
  440g - Arroz, cozido - 440 kcal - 96g - 12g - 0g

1. 
   
   Lanche 03
   

23h15min

• 
  
  
• Quantidade - Nome - Calorias - Carboidratos - Proteínas - Gorduras
  257g - Ovo de Galinha, inteiro, cozido - 403.49 kcal - 2.57g - 33.41g - 30.84g

1. 
   
   Ceia
   

23h15min

• 
  
  
• Quantidade - Nome - Calorias - Carboidratos - Proteínas - Gorduras
  31g - Albumina - 119.35kcal - 2.17g - 24.34g - 0g

Observações:

• 
  
  
• Treinamento das 07h30min às 08h30min
  
• Total Caloria: 3785.23
  
• Total Carboidrato: 555.15
  
• Total Proteína: 361.13
  
• Total Gordura: 67.28
  

Suplementação:

• 
  
  
• Whey Protein 80% Concentrado – Growth Supplements
  
• Maltodextrina – Growth Supplements
  
• Albumina – Salto’s
  
• Vitamínico e Mineral – Growth Supplements
  

Tá ai a minha dieta, por favor comentem e me ajudem a cada vez melhorar ela, obrigado des de já.

Leite com suco de laranja??!!!.. mais de 1 litro no total??!... e mais esse tanto de leite nos lanches??!!!.... tá doidão né?!!

mais de 3h pro pós-sólido?... tem que ser 30 à 60 minutos depois...

257g de ovo??.. se cada ovo, tem uns 50g, tá comendo uns 5 ovos todo dia, é isso mesmo?!

almoço e jantar é só arroz e frango?!!

revisão urgente!

[viniciusguigo 18]

Coma salada também.

[Snooki 0]

Obrigado Sarlo pelo comentário, pelo jeito vou ter que rever tudo mesmo.

[marc01 217]

snooki, essa dieta foi feita por um nutricionista?

Abraço

[Snooki 0]

Mais ou menos marc01, meu nutricionista tinha me passado uma mais eu achei bem fraca e fui tentando melhorar pra ter melhores resultados mais pelo visto não ficou tão boa quanto eu pensei...