Snooki Postado Fevereiro 25, 2011 às 15:48 Postado Fevereiro 25, 2011 às 15:48 (editado) Altura: 174cm Peso: 72kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking Click aqui para visualizar a dieta. Dieta atualizada dia 28/02/2011. Editado Fevereiro 28, 2011 às 18:02 por Snooki
Gusmão420 Postado Fevereiro 25, 2011 às 16:32 Postado Fevereiro 25, 2011 às 16:32 Achei estranho a quantidade de leite e suco, isso não 600ml de leite e 600ml de suco tb, vc sabe né? Pós liquido pode aumentar o malto para 60g Cadê um pós sólido??? 3h depois?? E pode diminuir o frango para 100-150g Lanches 1 e 2 sem fonte de prot. Jantar o msmo do pós. Ceia dá pra usar sementes como castanhas, amendoins ou algum oleo tipo azeite. Abraços
Snooki Postado Fevereiro 25, 2011 às 16:44 Autor Postado Fevereiro 25, 2011 às 16:44 Putz, nem sabia disso não, achei estranho tambem quando o nutricionista passou eu li ml e não g se não tinha pedido pra me explicar, vou rever isso. Valeu pelas dicas Gusmão4.
Ricardo Arona Postado Fevereiro 25, 2011 às 18:42 Postado Fevereiro 25, 2011 às 18:42 Desjejum: Tire o suco, não tem necessidade; diminui o leite para uns 450 mls. Pós-treino líquido: Colocaria umas 40g de proteína e 60g de dextrose/maltodextrina. Pós-treino sólido: Até 40 minutos depois do seu treino, as refeições estão corretas. Lanche 1: Diminua o leite para 450 mls e adicione um scoops de whey. Lanche 2: batata doce/inglesa ou massa integral ou arroz integral com carne/peixe ou frango. Jantar: pão integral 12 grãos com atum e requeijão light. Lanche 3: (Esse tu pode fazer umas 21:00) 300 ml de leite desnatado; um scoop de whey protein; uma banana e 4 colheres de aveia Ceia: 4 ovos inteiro ou albumina com uma fonte de gordura (azeite de oliva extra virgem)
Snooki Postado Fevereiro 25, 2011 às 18:50 Autor Postado Fevereiro 25, 2011 às 18:50 Obrigado pelo seu comentário e ajuda Ricardo Arona, vou rever o que você postou e encaixar na modificação que vou fazer mais pra frente.
Sarlo Postado Fevereiro 25, 2011 às 18:59 Postado Fevereiro 25, 2011 às 18:59 Altura: 174cm Peso: 72kg Biotipo: Ectomorfo BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking Desjejum/Pré-Treino 07h00min às 07h15min Quantidade - Nome - Calorias - Carboidratos - Proteínas - Gorduras 617g - Leite Desnatado - 197.44 kcal - 30.85g - 18.51g - 0g 514g - Suco de Laranja, fresco - 328.96 kcal - 66.82g - 5.14g - 0g 30g - Whey Protein 80% Concentrado - 60 kcal - 1.5g - 24g - 2g 60g - Aveia em flocos QUAKER - 211.8 kcal - 34.2g - 8.2g - 4.2g Pós-Treino Líquido 08h45min às 09h00min Quantidade - Nome - Calorias - Carboidratos - Proteínas - Gorduras 30g - Whey Protein 80% Concentrado - 60 kcal - 1.5g - 24g - 2g 50g - Maltodextrina - 188 kcal - 47g - 0g - 0g Pós-Treino Sólido 12h00min às 12h15min Quantidade - Nome - Calorias - Carboidratos - Proteínas - Gorduras 200g - Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido - 302 kcal - 0g - 58g - 6g 440g - Arroz, cozido - 440 kcal - 96g - 12g - 0g Lanche 01 14h00min às 14h15min Quantidade - Nome - Calorias - Carboidratos - Proteínas - Gorduras 50g - Banana - 44.5 kcal - 11.42g - 0.545g - 0.165g 617g - Leite Desnatado - 197.44 kcal - 30.85g - 18.51g - 0g 80g - Aveia em flocos - 282.4 kcal - 45.6 g - 11.2g - 5.6g Lanche 02 16h00min às 16h15min Quantidade - Nome - Calorias - Carboidratos - Proteínas - Gorduras 50g - Banana - 44.5 kcal - 11.42g - 0.545g - 0.165g 617g - Leite Desnatado - 197.44 kcal - 30.85g - 18.51g - 0g 80g - Aveia em flocos - 282.4 kcal - 45.6 g - 11.2g - 5.6g Jantar 18h00min às 18h15min Quantidade - Nome - Calorias - Carboidratos - Proteínas - Gorduras 200g - Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido - 302 kcal - 0g - 58g - 6g 440g - Arroz, cozido - 440 kcal - 96g - 12g - 0g Lanche 03 23h15min Quantidade - Nome - Calorias - Carboidratos - Proteínas - Gorduras 257g - Ovo de Galinha, inteiro, cozido - 403.49 kcal - 2.57g - 33.41g - 30.84g Ceia 23h15min Quantidade - Nome - Calorias - Carboidratos - Proteínas - Gorduras 31g - Albumina - 119.35kcal - 2.17g - 24.34g - 0g Observações: Treinamento das 07h30min às 08h30min Total Caloria: 3785.23 Total Carboidrato: 555.15 Total Proteína: 361.13 Total Gordura: 67.28 Suplementação: Whey Protein 80% Concentrado – Growth Supplements Maltodextrina – Growth Supplements Albumina – Salto’s Vitamínico e Mineral – Growth Supplements Tá ai a minha dieta, por favor comentem e me ajudem a cada vez melhorar ela, obrigado des de já. Leite com suco de laranja??!!!.. mais de 1 litro no total??!... e mais esse tanto de leite nos lanches??!!!.... tá doidão né?!! mais de 3h pro pós-sólido?... tem que ser 30 à 60 minutos depois... 257g de ovo??.. se cada ovo, tem uns 50g, tá comendo uns 5 ovos todo dia, é isso mesmo?! almoço e jantar é só arroz e frango?!! revisão urgente!
viniciusguigo Postado Fevereiro 25, 2011 às 20:34 Postado Fevereiro 25, 2011 às 20:34 Coma salada também.
Snooki Postado Fevereiro 25, 2011 às 21:37 Autor Postado Fevereiro 25, 2011 às 21:37 Obrigado Sarlo pelo comentário, pelo jeito vou ter que rever tudo mesmo.
marc01 Postado Fevereiro 25, 2011 às 22:48 Postado Fevereiro 25, 2011 às 22:48 snooki, essa dieta foi feita por um nutricionista? Abraço
Snooki Postado Fevereiro 26, 2011 às 13:54 Autor Postado Fevereiro 26, 2011 às 13:54 Mais ou menos marc01, meu nutricionista tinha me passado uma mais eu achei bem fraca e fui tentando melhorar pra ter melhores resultados mais pelo visto não ficou tão boa quanto eu pensei...
Posts Recomendados