Diário Do Ernaldo

[ernaldo.cezar 0]

2011.05.10

Enfim, mais um dia importante para o meu treinamento:

- Bike, 5 min

- Exercícios lombares leves

- Alongamentos

- Ombro (2 elevação lateral e frontal)

- Pernas (3 aparelhos)

- Panturrilha

- Agachamento

Depois de 3 semanas recomecei a fazer o agachamento.

Fiz uma série simbólica (12, 10 e 8 x 20Kg) para controlar como minhas costas vão responder ao exercício.

Até agora não estou sentindo nada, mas à noite é que as dores aparecem. Estou confiante de que tudo irá ficar bem, não fiz abusos na semana e faço alongamentos como manda o script.

Amanhã tenho o dia da folga e volto a treinar as costas na quinta-feira.

Me interessei muito pelo método de desenvolvimento das costas criado pelo Arnold, de fazer 50 barras por dia independente do tamanho das séries. Ficarei 2 horas na academia pra completar todas as barras , só vou saber tentando.

Abraço.

[ernaldo.cezar 0]

2011.05.12

Hoje treinem costas como a muito não treinava.

- Bike, 20 min (suei feito um cavalo, forcei mais no meio do exercício)

- Exercícios lombares leves

- Abdominais (60)

- Alongamentos

- Costas (4 aparelhos)

- Bíceps (2 aparelhos)

Fiz as séries de barra. Esquece, é muito difícil, fiquei decepcionado.

Hoje eu percebi o quanto estou fraco de costas. Fiz uma série de 6 e outra de 3 repetições, não consegui fazer mais nada, travava no meio do caminho.

9 É MUITO POUCO!!!

Já incluí a barra nos dias em que treino costas, aos poucos tenho que melhorar nesse exercício.

Em compensação, no bíceps fiz 10 x 12Kg, 8 x 14,5Kg, 6 x 17Kg (martelo e rosca concentrada).

Meu índice de gordura esta abaixando, já chegou à 24.

Está bom demais pra quem já esteve com 28.

2011.05.13

Estou contente com minhas costas. Dormi bem e acordei tranquilo.

Não estão doendo como uma lesão e sim, como dor muscular leve depois de treinamentos.

Abraço.

[ernaldo.cezar 0]

2011.05.16

O treinamento de sexta-feira passada foi:

- Bike, 5 min

- Exercícios lombares leves

- Abdominais (60)

- Alongamentos

- Peito (cross-over e supino reto)

- Perna (2 aparelhos e agachamento)

- Tríceps (1 aparelho)

Fiz o treino de agachamento civilizadamente, isto é, sem forçar e focando principalmente na postura.

Estou ótimo, passei o final de semana sem as dores terríveis de um mês atrás. Agora está na hora de voltar a aumentar os pesos e forçar mais a musculatura, mas tudo sem pressa.

Abraço.

Editado Maio 16, 2011 às 12:13 por ernaldo.cezar