Diário Do Ernaldo

[rodrigofontanelli 17]

eu tenho medo de consumir ovos crus..você faz algum procedimento?

[ernaldo.cezar 0]

eu tenho medo de consumir ovos crus..você faz algum procedimento?

Oi Rodrigo,

As únicas verdades' que eu sei são:

- a clara é proteína pura e existem suplementos baseados nela

- o alto consumo da gema contribui para o aumento do colesterol ruim

Como eu já tenho a taxa de colesterol um pouco acima do normal, decidi não comer mais a gema.

O mais difícil foi a primeira vez, faltou coragem, mas até que me sai bem.

Hoje em dia faço o seguinte, separo duas claras de ovo num copo, tampo o nariz e tomo tudo de uma só vez. Antes de destampar o nariz tome um gole de qualquer outra coisa (suco de laranja, café etc) que você nem vai notar que tomou claras cruas.

Eu faço isso ao acordar e antes de dormir, tenho feito exames de sangue e está tudo nos conformes.

Com isso acabo economizando um pouco.

Tente aí, .

[ernaldo.cezar 0]

2011.04.14

Hoje é meu dia de descanço.

E percebi que 3 dias seguidos de treinos puxados é muita coisa. Na quarta o treino nunca rende o que tem que render. Não consigo terminar as séries direito e interessante é que isso não ocorre na segunda ou na sexta.

A partir da semana que vem, vou treinar segunda e terça, descanço na quarta, treino na quinta e sexta.

Ontem forcei o treino das costas. Mas forcei de verdade, .

E amanhã tenho levantamento terra.

Não vejo a hora.

Abraço.

[ernaldo.cezar 0]

2011.04.27

Pois é, uma hora tinha que zicar.

No dia 15 acabei fazendo o levantamento terra como disse em meu último post. Desde então tive dores insuportáveis na região lombar.

Iniciante é FODA mesmo.

Estou fazendo alongamentos e exercícios 2 vezes ao dia para relaxamento dos lombares.

Faço também compressas quentes e frias durante 20 minutos.

Os resultados são positivos, tenho em mente que a dor ainda vá me acompanhar durante as próximas semanas.

Nesse intervalo estou treinando com muito cuidado com ênfase nos aeróbicos. E aproveitando pra fazer mais séries de pernas.

Quanto menos eu forçar as costas, melhor.

Hoje fiz:

- Alongamentos

- Exercícios lombares leves

- Tríceps (2 aparelhos)

- Peito (2 aparelhos)

- Bicicleta (30 minutos)

Abraço.

[ernaldo.cezar 0]

2011.04.28

Treino bom, saí da academia com aquela sensação gostosa de dever cumprido.

Hoje fiz:

- Bicicleta (30 minutos)

- Exercícios lombares leves

- Alongamentos

- Bíceps (2 aparelhos)

- Costas (2 aparelhos)

Estou sentindo uma boa recuperação dos músculos lombares.

Tenho confiança de que mais uma semana de treinos localizados posso voltar à minha rotina normal de treinos (com agachamento e levantamento terra).

Esse problema só me mostrou uma coisa: que mais vale uma série bem feita em condições do que encher a barra de anilhas.

Fiz hoje duas séries de costas com pesos abaixo do que eu costumo usar e senti os músculos superiores na mesma.

Ahhh, me esqueci de dizer que na semana que vem volto a ciclar com Kreatina e Aminoácidos:

- Kre-Alkalyn EFX / 120 Cápsulas

- AMINO MASS - 100 % WHEY PEPTIDE

Estou ansioso e comendo claras de ovos feito um cavalo (!?!?).

Abraço.

[ernaldo.cezar 0]

2011.04.29

Opa, tô aqui de novo.

Assim como na terça-feira passada, hoje o treino foi para as pernas.

Fiz:

- Bicicleta (5 minutos)

- Exercícios lombares leves

- Alongamentos

- Pernas (4 aparelhos)

- Panturrilha (1 aparelho)

- Antebraço (2 aparelhos)

O final de semana já está à porta.

Amanhã treinarei de uma forma pouco convencional, ajudarei um casal de amigos em sua mudança de apartamento, .

E dá-lhe disposição para fazer força!!!

Abraço e bom fim-de-semana.

[ernaldo.cezar 0]

2011.05.02

Treino bom.

- Bike, 20 min

- Exercícios lombares leves

- Abdominais

- Alongamentos

- Triceps (2 aparelhos)

- Peito (3 aparelhos)

Estou voltando na forma boa.

Mais um pouco de paciência e estou cem por cento.

Abraço.

[ernaldo.cezar 0]

2011.05.03

Opa, hoje fiz treino de perna.

- Bike, 5 min

- Exercícios lombares leves

- Poucas Abdominais

- Alongamentos

- Pernas (4 aparelhos)

- Ombro (2 aparelhos)

Quase cometi a besteira de fazer agachamento. Me contive, me poupei pra semana que vem, .

Comecei hoje a tomar o suplemento de aminoácido e creatina.

- Creatina: 1 comprimido antes e outro depois do treino. 1 comprimido nos dias de folga.

- Amino: 4 comprimidos diários. As instruções aconselham _10_ comprimidos diários, mas suponho que isso seja pra profissionais e adaptei para 4 diários. 2 comprimidos nos dias de folga.

Abraço.

[ernaldo.cezar 0]

2011.05.05

Hoje o treino foi o seguinte:

- Bike, 20 min

- Exercícios lombares leves

- Abdominais (30)

- Alongamentos

- Costas (3 aparelhos)

- Bíceps (2 aparelhos)

- Alongamentos

Saí da sala me sentindo um touro . E com uma fome de monstro.

Acho que deve ser o efeito psicológico dos complementos.

Abraço.

[ernaldo.cezar 0]

2011.05.09

Força total no começo da semana.

- Bike, 20 min

- Exercícios lombares leves

- Alongamentos

- Peito (3 aparelhos, cross-over, supinho inclinado e supino reto)

- Tríceps (2 aparelhos)

Amanhã vou recomeçar o agachamento com pouco peso pra analisar como minhas costas respondem.

Abraço.

Editado Maio 9, 2011 às 11:03 por ernaldo.cezar