Diário Do Ernaldo

[ernaldo.cezar 0]

2011.03.09

Merda,

Ao chegar em casa tive dúvidas sobre o agachamento que fiz ontem. Eu fiz errado!!!

Eu vi que a planta dos pés têm que ficar totalmente apoiadas no chão.

É mais difícil do que eu imaginava, agora eu tenho que abrir mais as pernas pra ter o equilíbrio.

Agora a tarde farei a compra dos suplementos.

Amanhã vos direi minha nova rotina nutricional.

Abraço.

[ernaldo.cezar 0]

2011.03.11

Depois de um dia de descanço, treinei hoje muito forte (costas e bíceps).

Hoje fiz minha primeira bateria de séries de levatamento terra , foi punk, meu irmão!!!

Amanhã é que vai ser o bicho. Se eu conseguir levantar da cama, já estou no lucro, rs.

Não comprei os suplementos na quarta, a porcaria da loja estava fechada.

Mas hoje passarei por lá de novo.

Bom final de semana,

Um abraço.

[ernaldo.cezar 0]

2011.03.14

Treino firme de peito e tríceps.

Ainda estou ajustando os pesos das minhas séries.

Agora faço 12, 10 e 8 repetições para músculos maiores.

Espero que esta seja a última modificação significativa dos meus treinos.

Estou sempre lendo os tópicos no hipertofia.org e acabo mudando o modo de treinar.

Rumo ao agachamento de amanhã!!!

Abraço.

Editado Março 14, 2011 às 13:58 por ernaldo.cezar

[ernaldo.cezar 0]

2011.03.15

Hoje foi o primeiro dia desde agosto passado em que eu não estava afim de malhar.

Sabe aquela 'nhaca' de domingo de manhã em que não nos dá vontade de fazer nada?

Então...

Devido a alguns problemas privados, estive com a cabeça cheia o tempo todo.

Aí pensei que seria mais saudável se eu não tocasse nos ferros hoje.

E acho que foi bom, os problemas foram resolvidos e treinarei amanhã normalmente.

Abraço.

Editado Março 17, 2011 às 08:08 por ernaldo.cezar

[ernaldo.cezar 0]

2011.03.16

Hoje fiz o agachamento correto, com a planta dos pés no chão e sem curvar a coluna.

No começo precisei um pouco de equilíbrio mas depois da 2° abaixada, já tinha pego o jeito.

Essa foi a minha série:

12 x 25

10 x 30

8 x 35

6 x 40

Por ser a primeira vez em que eu executo esse exercício sem erros, não quis arriscar muito, pois não queira f%#@r minhas costas.

Mas já tive a sensação que posso aumentar dia a dia os pesos, pois não foi difícil. Desta forma, decidi aumentar nos dias de agachamento 5 quilos sucessivamente até que eu descubra meu limite.

Abraço.

Editado Março 17, 2011 às 13:23 por ernaldo.cezar

[ernaldo.cezar 0]

2011.03.17

Fim do treino.

Hoje achei que meus bíceps iam pular pra fora do corpo, .

É! Na verdade também sou adepto do "no pain, no gain".

Já entrei na segunda semana sem tomar nenhum suplemento.

Mais uma e depois recomeço a tomar as tralhas. A única coisa estranha que estou tomando ultimamente são claras de ovos cruas antes de dormir e logo ao acordar.

Principalmente por que eu li aqui no fórum que são ricas em albuminas.

Mas então eu pergunto:

Quantas claras de ovos precisamos tomar por dia, para termos uma boa suplementação de albumina?

Abraço.

[ernaldo.cezar 0]

2011.03.18

Hoje foi dia de levantamento terra:

12 x 25Kg

10 x 30Kg

8 x 35 Kg

6 x 40 Kg

4 x 45 Kg

E sem dores nas costas!!!

Acho que estou me adaptando bem ao agachamento e levantamento terra.

Abraço.

Editado Março 22, 2011 às 08:01 por ernaldo.cezar

[ernaldo.cezar 0]

2011.03.21

O treino de hoje foi bom.

Mas uma coisa esta me intrigando, por que raios meu índice BF não abaixa de jeito nenhum.

Meu peso oscila entre 89 e 92, e se pelos treinos eu supostamente estaria ganhando músculos, teoricamente o BF deveria abaixar, .

Mas tudo bem, não é isso que vai me fazer parar de treinar, aliás, nada me fará.

As próximas 2 semanas serão minhas merecidas férias.

Estou pensando seriamente em utilizá-las pra me exercitar aerobicamente.

Abraço.

[ernaldo.cezar 0]

2011.03.24

Hoje eu tenho um dia de descanço. Acordei com o corpo todo dolorido.

Inclusive as pernas, que treinei só na terça-feira.

Ontem o treino foi pesado, fiz tríceps e peito.

Pela primeira vez ergui 40Kg no supino. Pode não ser muito, mas pra mim foi um divisor de águas, .

A partir de amanhã já entro em clima de férias.

Durante as férias, vou me dedicar a correr todos os dias no bosque perto de casa. Minha idéia é acompanhar como o meu corpo vai reagir com o treino aeróbico.

Bom, se der tempo, faço depois alguns testemunhos.

Abraço.

[ernaldo.cezar 0]

2011.04.12

Opa!!! Demorou mas estou finalmente de volta.

Cheguei à conclusão de que eu não posso mais tirar férias. Sempre fico doente e de cama alguns dias, .

Sem falar que minhas planejadas corridas na floresta também fora pro vinagre, mas tudo bem. O corpo precisava mesmo de uma pausa.

Ontem recomecei meus treinamentos sem dó. Exatamente do ponto onde parei.

Hoje fiz agachamento e quase não consigo andar direito, .

Como dizem por aqui, o treinamento foi brutal!!!

Mas a verdade seja dita, eu estava ansioso para voltar a treinar.

Abraço.