Diário Do Istan

[iist]

Diário do Istan

Bom, faz pouco tempo que eu entrei nessa árdua batalha que é a busca pela hipertrofia.

Espero que eu consiga ajudar talvez na mesma proporção ou até mais do que eu venha a ser ajudado aqui, espero

também que os relatos aqui sirvam para me motivar e ajudar membros do Hipertrofia.

Dados:

-Idade: 17 anos

-Objetivo: Hipertrofia e baixa BF

-Tempo de treino: 4 meses

-Peso: 65kg

-Altura: 1,85m

-Treino: ABCDE

-Suplementação: Creatina Universal

Treino

A

-Ombro:

Desenvolvimento frente

Elevação lateral

Elevação frontal

Encolhimento

Remada alta

-Perna:

Flexor

Avanço

Extensor

Adutor

B

-Peito:

Supino Inclinado

Supino Reto

Cross Over

Peck deck

C

-Bíceps/antebraço:

Rosca pulso /costas

Rosca inversa

Rosca martelo

Rosca alternada

Rosca 21

Rosca concentrada

Banco Scoth

D

-Costas:

Puxador frontal

Puxador dorsal

Remada baixa

Serrote

Extensor de costas

E

-Tríceps:

Supino fechado

Tríceps testa

Puxador tríceps

Tríceps banco e/ou paralela

Enfim, acho que por enquanto é isso. Amanhã dou uma atualizada em tudo. Abrçs

Editado Fevereiro 25, 2011 às 08:11 por iist

[iist]

Depois de alguns dias enrolados pra ir à academia, hoje finalmente eu consegui. Minha obsessão por treinar peito não permitiu que eu seguisse o cronograma que normalmente eu sigo, então fiz peito. Vale lembrar que eu fiquei um mês off e voltei hoje. Fiz o treino normal, apanhei em todos os aparelhos pra levantar os pesos que usualmente eu levanto, foi suado, diminui um pouco todos mas consegui tranquilo.

O que me deixou intrigado foi a abdominal. Não sei exatamente o nome, mas ela é executada assim:

-Você deita na bola de Pilates e estica as pernas no ar, de forma que seu corpo fique reto.

-Executa o movimento apenas dobrando as pernas e esticando-as deixando todo o corpo reto.

Então, fiquei com uma leve dor na região lombar da coluna em virtude disso. Será que devo me apoiar mais ainda no abdome quando surgir qualquer sinal de dor durante a execução do movimento?

Enfim, tirando isso meu treino foi tranquilo, bebi bastante água, tomei a Creatina só no pós e foi bom, estava começando a ficar com saudade já.

[iist]

Hoje, de novo, fiz o treino que não era da vez, fiz bíceps e antebraço, já que deu tempo. semana que vem eu sigo a ordem, juro

Testei o exercício que o Dieguito me aconselhou a fazer pra antebraço e de fato senti bastante. Como ontem, hoje foi complicado fazer todos os aparelho mas fiz, não pulei nenhum e nem diminui peso, chorei mas não diminui. Tô todo dolorido, parece que eu nunca fui pra academia e que é meu primeiro dia. haha

Abdominal hoje foi no pulley com corda, aumentei o peso e deu pra fazer todas tranquilo. Embora eu tenha ficado um tempo ausente da academia e ter comido mais do que o normal, felizmente minha barriga não cresceu demasiado e meu abdome não deixou de ser o que era.

Amanhã não vou, carnaval chegando e vai até semana que vem, academia agora só quarta. Boas festas pra geral.

Até lá, abrçs.

[dieguito]

Esse carnaval fudeu os treinos ... mas enfim, a minha vai abrir segunda ... e fechar terça e voltar quarta, sim eles são doidos.

Ainda bem que os frangos da academia vão sair ! Esse carnaval vai ser 'bonzinho' se pá

acompanhando seu diário, irmão !

[iist]

Esse carnaval fudeu os treinos ... mas enfim, a minha vai abrir segunda ... e fechar terça e voltar quarta, sim eles são doidos.

Ainda bem que os frangos da academia vão sair ! Esse carnaval vai ser 'bonzinho' se pá

acompanhando seu diário, irmão !

A minha só abre quarta. vagabas

Rumo aos 48, hein!

[iist]

Poxa, fiz uma [censura] tattoo do braço até o peito, vô fica até semana que vem sem ir pra academia denovo. Amanhã quem sabe eu vá pra fazer perna e abdôme, estrear meu novo treino de super-set 2/2, posto aqui quando começar. =)

Abrçs