LuckyStrikeMentolado Postado Fevereiro 25, 2011 às 02:19 Postado Fevereiro 25, 2011 às 02:19 Opa bom,qria começar dizendo q to começando a estudar dieta agora e juntamente os suplementos,to montando um plano bacana pra mim ai e qria sabe opnioes,o q precisa mudar, se alguem ja teve experiencia etc... vo bota ai meu modelo pra galera da uma olhada e qualquer coisa fica a vontade Biotipo:Ectomorfo Idade:17 anos Peso:68kg altura:1,82 SUPLEMENTOS ! jack3d - usb labs whey protein - optimun creatina - universal bcaa - vulgo suplementos - 12 caps por dia malto - nao sei ainda. (aceito sugestao) vitamina c - 3 caps por dia albumina - saltos rotina! acordar 6:20 *pré treino 6:30 - ovo & frango {jack3d,whey e malto,bcaa}+ 1 comp. vita c + 3 comp bcaa ir malhar... *pós treino 8:05 - batida > creatina,whey,malto,bcaa,albumina + 1 comp vita c + 3 comp bcaa ir trabalhar... *lanche da manha 10:00 - batida> 4 ovos,1 L de leite,2 bananas & 50g de açucar *almoço 12:00 - 1 prato cheio de:1 fatia de frango,peixe e o resto batata doce(bastante batata) 1 prato cheio de(umpouco de cada):arroz,feijao,aipim,purê,frango,batata & salada ir trabalhar 13:00 *lanche da tarde 16:00 - sanduiche de frango + 3 comp bcaa voltar ao trabalho *comer antes de ir pra aula 18:00 - 100g de frango + 1 comp vita c + 3 comp bcaa aula *comer denoite quando chego da aula 23:15 - ovo,frango & albumina {CEIA} ** algumas duvidas q tenho,q ja pesquisei por aí,mas cada um fala umpoco ! -sobre a batida ali de carboidratos,1L de leite,2 bananas,4 ovos& açucar > li uns topicos esses tempos de gente q faz batida de batata e tal...alguem ja experimentou?pq é algo pratico e algo de qualidade (batata) e mais uma coisa,a parte do jack3d q tem q toma umas 2 hrs depois da ultima refeição,e uma meia hora antes de malhar,consegui botar ele nesse horario só,pq acordo como e ja vou malhar,entao ficou ali meio em 'desordem'. é isso ! botei junto minha rotina pra galera entender caso tenha duvidas.... galera pode dar opnioes palpites,o q quizer,lembrando q comecei a estudar dieta e SUPLEMENTOS apouqinho tempo,portanto,qualquer coisa,relevem ! hehe valeu galera opinem aí
LuckyStrikeMentolado Postado Fevereiro 25, 2011 às 23:32 Autor Postado Fevereiro 25, 2011 às 23:32 a galera vizualiza mas nao comenta é? q tem de errado nesse meu topico/dieta ? ;xx
bertucci Postado Fevereiro 25, 2011 às 23:35 Postado Fevereiro 25, 2011 às 23:35 Tá ná área errada. E dá uma lida aqui antes de postar: Só tirando sua dúvida, malto qualquer uma... Namastê.
LuckyStrikeMentolado Postado Fevereiro 25, 2011 às 23:50 Autor Postado Fevereiro 25, 2011 às 23:50 pois é em primeiro lugar ja tinha visto na entrevista do emmanuel martyres aqui no forum q ele falou a respeito do malto q podia ser qlqr um .... mas a parte de como postar dieta,vou ser bem sincero e espero q n bloqeie esse topico oO nao entendo tanto de dieta a ponto de saber calorias,o maximo q poderei separar seria em cab e prot e nao sei pra que tanta 'frescura',eu sei q esse aqui nao é qlqr um forum... mas essa eh minha opniao,dificulta umpoco,isso qr dizer q nao pode ser 'qualquer um' pra entrar aqui no forum?tem q manja do negocio mesmo?forum na minha opniar eh pra palpites e descutir soobre dietas e alimentos,e na minha dieta ali tem o basico para fazer uma 'discusao',nao qro q ngm leve esse meu coment pro lado errado só to falando o q eu acho abraço valeeu !
Gasparotto Postado Fevereiro 26, 2011 às 00:34 Postado Fevereiro 26, 2011 às 00:34 (editado) a unica coisa que sei , é que deve tomar o jack3d 1 hora +/- antes , eu tomo 1 hora antes do treino e fico pirado la , se eu sentar minha perna treme pedindo exercicio hehe , jack3d owna ! Obs : Sozinho também ... Editado Fevereiro 26, 2011 às 00:35 por Gasparotto
rodts Postado Fevereiro 26, 2011 às 00:38 Postado Fevereiro 26, 2011 às 00:38 Não espere avaliação de dieta aqui. Dieta trata-se em nutrição e conforme padrão,não tem condições de dizer nada com esses dados. E avaliação de suplementação não tem segredo,é só seguir instruções no rótulo.
LuckyStrikeMentolado Postado Fevereiro 26, 2011 às 04:09 Autor Postado Fevereiro 26, 2011 às 04:09 uhuuum,beleza! entao esse esquema q eu fiz,organizado e montadinho pra mostra aqui foi envao so pq nao botei valor calorico sobre proteinas e carb nas comidas eh?
Gaby Postado Fevereiro 26, 2011 às 13:11 Postado Fevereiro 26, 2011 às 13:11 (editado) Sim, é regra de postagem, fica melhor para avaliar. Assim tem q tentar entender, um prato de arroz, batata e frango... vago né? Mas vamos tentar aqui. O jack3d está tomando errado. A albumina no pós tbm está errado. -O lanche da manha q seria seu pós sólido faz um sanduíche de umas 3/4 fatias de pão com frango/ovo/atum. -No Almoço pq não escolhe uns 2 tipos só de carbo: arroz + batata, do que arroz, batata, aipim, batata doce... -Lanche da tarde ok -Antes de ir pra aula põe um carbo, 18h não tem problema pra bulk -Ceia troca por albumina + azeite ou 4 a 5 ovos cozidos. Sobre o Jack pode fazer oq umas pessoas daqui fazem, acorda 2h antes toma uma vitamina de albumina+banana+aveia+whey... e acorda depois de novo e toma o Jack3d. Ah e para saber o valor calórico e nutrientes dos alimentos: http://www.tabeladealimentos.com.br/ Editado Fevereiro 26, 2011 às 13:32 por Gaby
LuckyStrikeMentolado Postado Fevereiro 26, 2011 às 20:55 Autor Postado Fevereiro 26, 2011 às 20:55 uhum,valeu aí 'Gaby' pois é como falei ali eu no almoço vou ter 2 pratos,um balanceado pq acho q o corpo necessita e eh importante,contendo salada tbm e o outro soh com carb entao vou botar um arroz e babata em um prato,e no outro vai ser variado... na ceia entao vou botar albumina + 5 ovos cozidos? mais ou menos isso....sobre o jack3d e albumina q no inicio tu falo q eu tava tomando errado,eh ruim man,dmanha eu acordo e nao tem como eu acordar,comer algo...e depois dormir denovo,eh ruim,isso ai (no meu corpo,na minha opniao),me deixa irritado pq eu sempre acordo de mal humor ueahuea ;x mais alguma coisa q tu acha??? valeu ai até +
Gaby Postado Fevereiro 27, 2011 às 00:22 Postado Fevereiro 27, 2011 às 00:22 Bem ou vc toma albumina ou come 5 ovos.. dá na msm. A quanto tempo vc malha? Sobre o Jack3d, tem a opção de ir em jejum ou misturar msm(apesar de não ser a melhor opção) E a albumina, simples, não se toma no pós treino, só no desjejum e na ceia. Espero ter ajudado, e leia as regras do forum, é para este continuar limpo e prático. Te +.
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