Fala Galera!

Faz algum tempo que tenho uma certa dorzinha no pescoço que ia e voltava, então procurei alguns profissionais sem sucesso e

acabei chegando em um quiropata (não sei se escreve assim) que esta ajudando bastante.

A questão é que ele me pediu para aliviar o pescoço durante o tratamento e um dos exercícios seria o agachamento livre com a barra

nas costas, mas ele disse que não teria problema com a barra na frente.....

nunca tinha tentado e confesso que está muito complicado.

Não consigo achar pegada direto, a barra escapa, o equilíbrio é difícil e a carga nem se fala...estava fazendo com 120kg e na frente não consigo

mais que 60kg!!!

Vi alguns vídeos, mas queria alguma ajuda, dicas...qualquer coisa para me ajudar a manter o agachamento no treino.

Valeu!

pelo que eu notei, todos que fazem com a barra pela frente, usam maquina e sempre tem algum parceiro de treino ajudando, já tentei também, não consigui é muito complicado de equilibrar, na minha academia tem uma gaiola mas ela é meia inclinada, fica mt complicado.

Tente começar em alguma barra guiada.

Se não tiver jeito, começa com menos peso até se acostumar né filhote?

E não levante a sola dos pés na subida(Só um lembrete).

Agacho frontal na barra guiada é um excelente exercício para concentrar bem no quadríceps.

Não tem muito mistério, é só baixar o peso até acostumar, e ir aumentando gradativamente conforme pega a prática. Eu acho que esse exercício pega bem mais os quadriceps. A única coisa ruim é que no começo pode doer os ossos da clavícula, mas depois que você pega o jeito já era.

Valeu galera!

Vou continuar tentando......achei um video com cargas bem interessantes....

Valeu galera!

Vou continuar tentando......achei um video com cargas bem interessantes....

Eitaa...

Eu já tentei fazer esse mas a barra escorregava muito e ficava no bíceps! A manha então é colocar no ombro....colocarei em prática amanhã msm

Nesse video, tem 180kg de anilhas e mais a barra que deve ser uns 15 - 20kg. E pensar que esses caras levantam esse peso ou mais, acima da cabeça no Jerk....foda.

O segredo da pegada Clean, é a barra bem em cima dos ombros, (nao encosta em osso algum da clavicula, entao nao vai doer nada, o cara ai de cima disse que dói, ta fazendo errado), equilibrar ela com a ponta dos dedos e levantar bem os cotovelos, mas pra tudo isso precisa de boa flexibilidade.

Valeu camarada!

Já começei a fazer com a pegada da mão cruzada. A outra pegada tá complicada...tenho boa flexibilidade, mas acho que

meu braço atrapalha um pouco, mas vou voltando ao peso que pego aos poucos.

Valeu galera!

Vou continuar tentando......achei um video com cargas bem interessantes....

O problema desse vídeo do Dabaya é a posição que a coluna dele fica, não sei se isso pode acarretar problemas futuros. Não sei também se é comum do agachamento frontal com esse tipo de carga ou se é algo dele, mas fica um S bem acentuado na posição inicial e começo da decida. Pausem aos 0:06 e se assustem com a "lordose" temporária do cara.

É mecanicamente impossível descer com a coluna reta, a não ser que tenha joelhos que dobrem para os lados e não para frente.

Eu também treino agacho fontal com clean grip, mas para quem só quer hipertrofia não tem problema usar o cross grip que e curva de aprendizado e bem menor.