Agachamento Livre Com Barra Na Frente

[Serjão Piza 1]

Fala Galera!

Faz algum tempo que tenho uma certa dorzinha no pescoço que ia e voltava, então procurei alguns profissionais sem sucesso e

acabei chegando em um quiropata (não sei se escreve assim) que esta ajudando bastante.

A questão é que ele me pediu para aliviar o pescoço durante o tratamento e um dos exercícios seria o agachamento livre com a barra

nas costas, mas ele disse que não teria problema com a barra na frente.....

nunca tinha tentado e confesso que está muito complicado.

Não consigo achar pegada direto, a barra escapa, o equilíbrio é difícil e a carga nem se fala...estava fazendo com 120kg e na frente não consigo

mais que 60kg!!!

Vi alguns vídeos, mas queria alguma ajuda, dicas...qualquer coisa para me ajudar a manter o agachamento no treino.

Valeu!

[chalaco 7]

pelo que eu notei, todos que fazem com a barra pela frente, usam maquina e sempre tem algum parceiro de treino ajudando, já tentei também, não consigui é muito complicado de equilibrar, na minha academia tem uma gaiola mas ela é meia inclinada, fica mt complicado.

[ligabo 263]

Tente começar em alguma barra guiada.

Se não tiver jeito, começa com menos peso até se acostumar né filhote?

E não levante a sola dos pés na subida(Só um lembrete).

[carlos alexandre 52]

Agacho frontal na barra guiada é um excelente exercício para concentrar bem no quadríceps.

[guizades 0]

Não tem muito mistério, é só baixar o peso até acostumar, e ir aumentando gradativamente conforme pega a prática. Eu acho que esse exercício pega bem mais os quadriceps. A única coisa ruim é que no começo pode doer os ossos da clavícula, mas depois que você pega o jeito já era.

[Serjão Piza 1]

Valeu galera!

Vou continuar tentando......achei um video com cargas bem interessantes....

[Grasy Rastafada 1]

Valeu galera!

Vou continuar tentando......achei um video com cargas bem interessantes....

Eitaa...

Eu já tentei fazer esse mas a barra escorregava muito e ficava no bíceps! A manha então é colocar no ombro....colocarei em prática amanhã msm

[Serjão Piza 1]

Nesse video, tem 180kg de anilhas e mais a barra que deve ser uns 15 - 20kg. E pensar que esses caras levantam esse peso ou mais, acima da cabeça no Jerk....foda.

O segredo da pegada Clean, é a barra bem em cima dos ombros, (nao encosta em osso algum da clavicula, entao nao vai doer nada, o cara ai de cima disse que dói, ta fazendo errado), equilibrar ela com a ponta dos dedos e levantar bem os cotovelos, mas pra tudo isso precisa de boa flexibilidade.

Valeu camarada!

Já começei a fazer com a pegada da mão cruzada. A outra pegada tá complicada...tenho boa flexibilidade, mas acho que

meu braço atrapalha um pouco, mas vou voltando ao peso que pego aos poucos.

[El myth 8]

Valeu galera!

Vou continuar tentando......achei um video com cargas bem interessantes....

O problema desse vídeo do Dabaya é a posição que a coluna dele fica, não sei se isso pode acarretar problemas futuros. Não sei também se é comum do agachamento frontal com esse tipo de carga ou se é algo dele, mas fica um S bem acentuado na posição inicial e começo da decida. Pausem aos 0:06 e se assustem com a "lordose" temporária do cara.

[gaspar 1704]

É mecanicamente impossível descer com a coluna reta, a não ser que tenha joelhos que dobrem para os lados e não para frente.

Eu também treino agacho fontal com clean grip, mas para quem só quer hipertrofia não tem problema usar o cross grip que e curva de aprendizado e bem menor.