Diário Rafa Com Fotos

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Fly inclinado: 10 28x28x28 kg

Supino declinado: 10 30x30x30 kg/lado

Pull over: 10 28x28x28 kg

Remada baixa aberta: 12 15x15x15 barrinhas

Cavalinho aberto: 10 40x40x40 kg

Puxada frontal supinada: 10 11x11x11 barrinhas

Rosca inversa: 15 18x18x20x20 kg (no próximo fazer com 20 kg)

Extensão de punho: 15 22x22x22x22 kg

Voltando da gripe, até que não diminui tanto assim as cargas, fiquei uma semana sem treinar por conta dela e de outros problemas, consegui aumentar no antebraço ainda...

[Saintgraal 3462]

Gripe é foda parceiro...

carguinha maneira no supino declinado eim!

abraço

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Hoje treinei ombro, tríceps, bíceps e trapézio, fiz tríceps e bíceps com bi set pq cheguei atrasado na academia, ainda teve pilates que focou em membros superiores hoje, PQP!!!

Desenvolvimento com halteres: 10 20x20x20 kg

Elevação unilateral: 10 10x10x10 kg (máquina ocupada com 3456 revezando pra fazer crossover e pulley...)

Francês: 10 28x28x28 kg

[ Bi set ] Rosca alternada: 10 16x16x16 kg

Mergulho: 10 20x20x20 kg

[ Bi set ] Rosca Scott: 10 15x15x15 kg/lado

Encolhimento com halteres: 15 28x28x28 kg

Treino rendeu bem, durante o treino senti doer um pouco o anterior de ombro direito, dor de lesão, não dor boa... espero que amanhã melhore, agora por exemplo não sinto nada...

Dieta ? Almocei Mc Donald's hoje! De resto foi sem exageros...

como está o shape Rafa?

poe fotinha ae?

abração amigo.

Gripe é foda parceiro...

carguinha maneira no supino declinado eim!

abraço

to meio relaxado ultimamente saintgraal, me propus a ir 3x por semana pra academia mas vou 2, 1, vou ver se nessa semana volto aos eixos... não tinha reparado mas, que seleção de bandas na sua assinatura hein!

abração!

[Saintgraal 3462]

to meio relaxado ultimamente saintgraal, me propus a ir 3x por semana pra academia mas vou 2, 1, vou ver se nessa semana volto aos eixos... não tinha reparado mas, que seleção de bandas na sua assinatura hein!

abração!

hahahaha

é foda velho, você volta aos eixos rapidinho!

as bandas, são maneiras né? são todas que curto no treino!

abração e bons treinos

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Hoje treinei peito, costas e antebraço:

Supino reto: 10 30x30x30 kg/lado, dá pra aumentar no próximo

[ Bi set ] Remada unilateral: 10 24x26x26 kg

Crucifixo: 10 20x20x20 kg

[ Bi set ] Cavalinho fechado: 10 40x40x40 kg

Peck deck: 10 13x14x14 barrinhas

[ Bi set ] Puxada triângulo: 10 11x11x11 barrinhas

Rosca inversa: 15 20x20x20x20 kg

Extensão de punho: 15 22x22x22x22 kg

Treino rendeu bem, gostei de fazer bi set de peito e costas, até então nunca tinha feito... Fui treinar mais tarde hoje, por vlta das 20h45 e gostei, mais vazio, me sinto mais disposto, bem melhor, tentarei mais vezes...

[rafaadk 1]

Hoje treinei ombro, tríceps, bíceps e trapézio:

Desenvolvimento com barra por trás: 10~6 20x20x20 kg/lado (minha força diminui muito treinando de manhã :S)

Elevação lateral: 10 12x12x14 kg (no próximo tentar mais uma série com 14 kg)

Paralelas: 3x10

Supino fechado: 10~8 25x25x25 kg/lado

Rosca direta: 10 15x15x17 kg/lado (no próximo tentar mais uma série com 17 kg/lado)

Bíceps unilateral na polia alta: 10 5x5x5 barrinhas

Encolhimento com halteres: 15 26x26x26x26 kg (cadê os halteres de 28 kg???)

treino não rendeu tão bem pq onde eu conseguia fazer 3x10, pensando até em aumentar a carga, não consegui fazer as 10 na última série, meu rendimento diminui treinando de manhã...

Não tenho esquentado muito a cabeça com dieta, apenas me esforçando pra não avacalhar...

Bom fds e feriado a todos!

[rafaadk 1]

Hoje treinei peito e antebraço, não deu tempo de treinar costas, por causa do horário do pilates, é o que tinha pra hoje...

Supino inclinado: 10 25x25x25 kg/lado (dá pra aumentar, faria fly inclinado mas hoje preferi fazer supino mesmo)

Supino declinado: 10 32x32x32 kg/lado

Pull over: 10 28x28x28 kg

Rosca inversa: 15 20x20x20x20 kg

Hoje foi punk... Não deu tempo de fazer costas, e nem a extensão de punho pro antebraço, cheguei mto tarde na academia e ainda tinha pilates depois, que procuro fazer sempre, por conta da lombar.

Dieta hoje foi tranquila, sem excessos.

[Saintgraal 3462]

que massa cara... tu faz pilates é?

[rafaadk 1]

Ontem treinei ombro, tríceps, bíceps, trapézio

Desenvolvimento com halteres: 10 20x20x20 kg

Elevação unilateral por trás com cabos: 10 2x2x2 barrinhas tentei com 3 barrinhas mas a diferença é mto grande, vou fazendo com 2 mas BEM concentrado

Francês: 10 28x28x28 kg

Mergulho: 10 20x20x20kg

Rosca alternada: 10 16x16x16 kg

Rosca scott: 10 15x15x15 kg/lado

Encolhimento com halteres: 15 28x28x28x28 kg

Treino rendeu bem, to principalmente com o bíceps bem dolorido hoje, exceção ao almoço de ontem, que comi pizza, a dieta não fugiu do convencional...

que massa cara... tu faz pilates é?

Eu faço cara, por aqueles veeelhos problemas de lombar que sempre tive, o médico recomendou, estou gostando, diminuiu bem as dores!

[rafaadk 1]

Hoje treinei costas, peito e antebraço:

Remada unilateral: 10 26x28x28 kg (no próximo treino manter com 28 kg)

Cavalinho fechado: 10 40x40x40 kg

Puxada triângulo: 10 11x11x11 barrinhas

Supino reto: 10-8-6 30x33x33 kg/lado (no próximo treino tentar iniciar com 33 kg)

Crucifixo: 10 20x20x21 kg (só tem um haltere de 22 kg, aumentei usando uma tornozeleira de 1 kg em cada braço, no próximo aumentar pra tornezeleira de 2 kg)

Peck deck: 10 14x15x15 barrinhas

Rosca inversa: 15 20x20x22x22 kg (no próximo treino iniciar com 22 kg)

Extensão de punho: 15 22x22x22x22 kg

Treino rendeu muito bem, procurei aumentar a carga em todos e consegui na maioria, dieta sem nada anormal, exceção ao almoço onde tomei sopa de ervilha e um chocolate depois... Comprei um BCAA e um whey isolado, da Growth, sempre me dá um ânimo a mais usar suplementos novos...