Treino Cutting

[JulioVital 0]

IDADE: 19

PESO: 100kg

ALTURA: 1.82cm

CINTURA: 110cm

PEITO: 109cm

BICEPS: 40cm

COXA: 68(E)/70(D)cm

PANTURRILHA: 43cm

BF: ???

TEMPO DE TREINO: 6-7 anos (pego firme de 1-2 anos pra ca)

OBJETIVO: baixar % BF

dieta... de proteina, 1k400 kcal por dia, 20g de gordura e carbo, 250g proteina.(perdi 2kg em 2-3 semanas quando estive começando a dieta, e o treino nao tinha aerobica nenhum, so musculação... creio que essa semana que começei este treino que estou postando, em umas 2-3 semanas perderei uns 4kg)

ALEM DAS MEDIDAS ALTAS, NAO APARENTO SER GORDOOO... TOMEI 100G DE CREATINA EM JANEIRO, GANHEI MUITA MASSA E CRESCI BASTANTE, PORISSO BUSCO O CUTTING, PARA TENTAR ABAIXAR MEU BF A UNS 10% E COMEÇAR UM BULKING LIMPO.... PRETENDO FICAR NO CUTTING ATE AGOSTO OU MENOS...

ME DEEM OPINIÕES !!!

SEGUNDA:

Peito(tri-set)... supino-reto 4x15, peck-deck 4x15, cross over 4x15.

Triceps(tri-set)... francesa 4x15, testa 4x15, corda(na hora que desco dou 2 toques) 4x15.

Panturrilha... combo 3x30.

Anti-Braço... rosca inversa 3x15.

Abdominais... concentrado com as pernas erguidas 1x100, rotação de corpo deitado 2x50, prancha 3x15, set-ups 3x15, joelho e tronco flexionados (esqueci o nome ><) 2x50.

TERÇA:

Aerobica... 1h distribuido entre esteira, bicicleta e eliptico... (mais tento ficar o maximo de tempo correndo)

QUARTA:

Coxa(tri-set)... agachamento livre 4x15, leg press 45ºC 4x15, adultor/abdultor 4x15.

Ombro(super-set)... elevação frontal 4x15, elevação lateral 4x15, elevações de ombro lateral/frontal 4x15, encolhimento atraz 4x15.

Panturrilha... combo 3x30.

Anti-Braço... rosca inversa 3x15.

Abdominais... concentrado com as pernas erguidas 1x100, rotação de corpo deitado 2x50, prancha 3x15, set-ups 3x15, joelho e tronco flexionados (esqueci o nome ><) 2x50.

QUINTA:

Aerobica... 1h distribuido entre esteira, bicicleta e eliptico... (mais tento ficar o maximo de tempo correndo)

SEXTA:

Costas(tri-set)... puxador atraz 4x15, puxador frente 4x15, remada sentada na polia 4x15.

Biceps(tri-set)... banco scott 4x15, alternada de pé 4x15, concentrada 4x15.

Panturrilha... combo 3x30.

Anti-Braço... rosca inversa 3x15.

Abdominais... concentrado com as pernas erguidas 1x100, rotação de corpo deitado 2x50, prancha 3x15, set-ups 3x15, joelho e tronco flexionados (esqueci o nome ><) 2x50.

SABADO:

Aerobica... corrida ar livre 30min.-1h, bicicleta 30min., aero bike MAXIMO QUE CONSEGUIR.

SUPLIMENTAÇÃO: Ripped Extreme (até acabar, tem pouco), albumina, thermogenic extreme black (vou comprar começo de março)... tenho 300g de creatina, mais nao sei se devo tomar

Editado Fevereiro 24, 2011 às 00:11 por JulioVital