Puxada Frente E Costas No Mesmo Trino

[andregf]

Se vc não trabalha biceps isolado neste ABC, 5 para as costas esta de boa. Depende mt do objetivo de cada um.

Por mim, se quer puxada frente e trás no msm treino, q não faça em seguida.

Abraço.

entao vou começar a fazer biceps depois

o terra nao pega o biceps seria 4 q o biceps iria trabalhar

[imnotsorry]

terra 4x8

puxada tras 4x8

frente 3x10 com drop set

puxada supinada fechada(sinto bastante as costas com ela) 3x8 ou cavalinho fechado

remada curvada ou unilateral 3x10

ao todo 5

eu estou fazendo este trino sob efeito de epistane q e um esteroide

axo q comesteroide 5 paras as costas e de boa

Eu não conheço a substância, então vou assumir que você ta certo.

Eu acho que é de boa, pessoalmente eu faço os 2 também, mas a puxada na frente faço como barra fixa.

[andregf]

hehe blz

nao avisei q estava na base de esteroide dai axo q vc leria tudo haha

vlw pela ajuda

[ligabo]

entao vou começar a fazer biceps depois

o terra nao pega o biceps seria 4 q o biceps iria trabalhar

Agora vc está equivocado fera.

E vai fazer mais biceps isolado no mesmo dia? Só pra saber, quantos?

[MarinhoBF]

Se for fazer puxada frente e costas, ainda mais seguido um pelo outro, faça-os primeiro e de maneira rápida e com cargas, vamos dizer 65% da RM!

Faria no máximo 4-3 Ex. Pra Costas, dependendendo da intensidade, e 3-2 Pra biceps, tbm dependendo da intensidade!

Fica a dica, vc deve ser muito novo pra mandar levantamento terra, iniciante mesmo se é que voce me entende!

Abraços!

[hickmorais]

Me explica uma coisa, se vc treina costas duas vezes por semana, pq faz esse treino volumoso?

vc acha que quando masi treina, mais cresce??

gosto dos dois exercicios, mas prefiro fazer no mesmo treino quando treino somente 1x semana costas, dai faço a puxada frente como FST-7

Editado Fevereiro 24, 2011 às 13:09 por hickmorais

[andregf]

Me explica uma coisa, se vc treina costas duas vezes por semana, pq faz esse treino volumoso?

vc acha que quando masi treina, mais cresce??

gosto dos dois exercicios, mas prefiro fazer no mesmo treino quando treino somente 1x semana costas, dai faço a puxada frente como FST-7

]

oq axam de eu colocar o terra entao uma vez por semana?

o resto mantenho e estou querendo tambem treinar o musculo 2 veses por semana par aproveitar o epistane q estou tomando

sendo q com eas a recupéraçao seria melhor

vlw

Editado Fevereiro 24, 2011 às 19:21 por andregf