Diário Cê!

[mpcosta82 2966]

Olha, eu acho muuuito difícil engordar... sem contar os aeróbicos, a cada semana você irá ingerir apenas 340 calorias acima da manutenção; isso dá uma média de menos de 50 kcal por dia. E se levar os aeróbicos em conta, você estará com déficit.

Como você fará aeróbicos, é bom a cada semana verificar se está ganhando massa muscular - talvez tenha de ajustar um pouco as calorias (para cima) de forma a permitir o ganho de massa. Uma boa forma de verificar os ganhos (além do espelho) é com as cargas dos exercícios - se você não conseguir aumentar as cargas ao longo dos treinos, você não estará ganhando massa muscular.

[ceciliaaa3 1]

Sério!? não sabia disso... entao eu nao tava ganhando nada com o meu treino antigo, só fui aumentar as cargas essa semana (e ja tava fazendo ha mais de 1 mes...)

é mesmo..estarei fazendo aerobicos...

Bom, vou me empenhar...

Ah!! uma dúvida!

No treino dos membros superiores... ele tbm é de hipertrofia, não é? eu nao quero hipertrofia-los... Ja tenho as costas e o ombro muito largos e o quadril mais "compacto"... será que nao vai ser meio, "ruim"?

[mpcosta82 2966]

Bem, é verdade que uma forma de medir o ganho de massa muscular é com o aumento de carga, mas isso não significa que vc não ganhará músculo se não aumentar (se o exercício ficar mais fácil com o tempo, é sinal de que sua força aumentou, e usualmente o aumento de força é acompanhado por aumento de massa muscular).

Talvez seu treino anterior tivesse muito volume; quando isso acontece você não consegue imprimir uma intensidade muito grande, e o principal estímulo ao crescimento muscular é a intensidade.

E algo importante, não sei se você faz; mas pelo menos nos exercícios compostos é bom fazer um aquecimento antes.

Por exemplo, se você vai usar uma carga de 20kg, antes você faz 5 repetições com 10kg, 4 com 15 e 3 com 18 (ou talvez só as duas primeiras, como preferir), com 1 minuto de descanso. Depois dá mais 1 minuto e começa a série para valer.

O treino dos membros superiores é de hipertrofia sim; mas isso não significa que você vá ganhar muita massa muscular nos membros superiores, você pode simplesmente não aumentar as cargas, assim você irá manter o músculo que já tem, sem perder, e, se ganhar, vai ser bem pouco. Você só não deve diminuir a intensidade, senão pode perder massa.

E se ganhar um pouco e não gostar, diminua a intensidade que com o tempo irá perder o que ganhou.

[ceciliaaa3 1]

Bom, eu tinha que começar a LG e o treino...]

Mas nao deu mt certo hj...sabe né, carnaval, comidas...

Amanha!

[ceciliaaa3 1]

Boaa tarde

Estou em jejum desde as 19h de ontem...

Hoje fiz AEJ + alguns abdominais

Almoçarei 100g carne moida + 100g d aveia + 100g de feijao

No lanche 2 fatias de pao integral + 1 lata d sardinha (nao tinha atum)

Treinarei Membros superiores

Pós treino whey + 4 ovos (3claras e 1 ovo inteiro)

[mpcosta82 2966]

Olá Cecília,

Não esqueça de incluir carboidratos no seu pós!

Bom treino!

[ceciliaaa3 1]

Opss é mesmo... (:

Feijao!

[mpcosta82 2966]

Desde que em quantidade suficiente...

[ceciliaaa3 1]

Hoje fiz mais 60min de AEJ (eu comi muuuuito ontem...quis "descontar" em mim mesma essa sangria-desatada por comida )

mais alguns abdominais

a noite o treino "a" de perninha!!

Bom...estou adorando fazer a Leansgains!

è muito bom, facil, pratico nao comer de manha!

E apesar de ter comido um pouco a mais ontem, estou fazendo direitinho...(e eu precisava aumentar um pouco os carbo apos o treino...não é? )

[ceciliaaa3 1]

Bom, vamos voltar a treinar neh!!!!!

Hm, vou seguir a LG e meu atual objetivo eh perda de gordura pq eu tive a proeza de engordar 10kg

Martin, vc pode me ajudar na LG eu vou fazer as contas da minha taxa metabolica e td mais e depois eu posto...

nao me lembro bem na LG

dias on eh 60% proteina, 30% carbo 10% gordura

e nos dias off 60% prot 30% gord 10% carbo?

é isso mesmo??

bom me ajudar nisso pq eu tava procurando aqui e nao encontrei direito...

se tiver artigos alguma coisa, me passa tbm?

te passei meu treino né? Caso vc possa dar sua opiniao...seria mt bom,!!!!

eu ando com preguiça de mexer aqui...mas vou me esforçar!

um beijo, quem quizer me ajudar, dar opiniao... Sera mt bem vinda!!

no proximo post vou postar minhas medidas, peso, etc!